一起瑜伽

中

国

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意。

瑜

伽

步骤1：四肢著地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。步骤2：收紧腹部，开始进行，停留3-5个呼吸。4、脊柱扭转式、Supine、Twist 这个动作透过脊椎扭转来释放松压力，刺激反射来促进睡眠，并且平衡血压。步骤

在

线

失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。小编建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑，每天睡前15分钟助眠瑜伽，练习半小时左右瑜伽，让身心放松，帮助睡眠，下面5个瑜伽体式助你走出失眠阴霾!

3、瑜伽战斗三式练习 通过动作，可以提高身体的稳定性，让人在轻音乐中进入一个安宁的状态。身体自然站立，双臂自然放在身体的两侧，动作开始时吸气，使左右手的手指相互扣在一起同时向身体的上方伸展。

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下犬式

这是瑜伽运动里的基本动作之一，安眠的瑜伽动作，能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落。

做这个动作时，需要注意的是一定要保持肘部伸直，伸展整个背部，腿部要绷直，膝盖不要弯曲。

猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直，伸一个大大的懒腰，猫式就是模仿的这个动作。这个动作能舒展腰背，缓解腰背部肌肉紧张。第一步：屈膝跪在瑜伽垫上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴瑜伽垫，脚板朝上。

瑜伽是一种健康的生活方式，只要能够静下心来做简单的动作，就能得到意想不到的效果，比如血压降低、压力缓解，记忆力提高等等。下面给大家推荐9个简单的瑜伽动作，主要针对睡眠的改善，快get起来吧。1、端坐於床上。

如果在练习下犬式时无法放松和打开肩膀，可以把双手放在瑜伽砖上或者椅子上。

双角式

这个体式的目的是从臀部向前折叠，这样你就可以放松你的背部，伸展你的腿筋。

能治疗失眠的瑜伽动作 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝。

不仅有助于减压脊柱，瑜伽睡前10个动作，这组动作能带来一个美妙的、平静的感觉。

只要确保你的脚相互平行，如果手指不能完全接触瑜伽垫，可以适当调整你的脚步跨度，6个改善睡眠的瑜伽体式。

头碰膝前曲式

这是个有助大脑平静并可以帮助缓解情绪低落，还能提高你的消化能力。

有助睡眠的瑜伽动作2 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式、全蝗虫式 做法、俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

不要害怕弯曲你的膝盖，如果你不能触摸你的脚趾，可以用皮带或毛巾来帮忙完成动作。

开胯坐立前屈式

伸展脚筋和脊椎的最佳动作。

如果你的盆骨结构令你无法完全向前前倾，你可以调整下自己，尽量做到自己能做到的最大极限，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作。

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

改善睡眠的瑜伽体式分享2 1、束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面。

动作:仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。 吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地,保持自然的呼吸。 瑜伽语音冥想 作用。

大拜式

这个体式做起来非常的简单。

它有助于平静你的心灵，缓解失眠的瑜伽体式，缓解由于绷紧的背部、脖子和肩膀而引起的偏头痛症状。

和睡眠说再见

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