近幾年紅遍的空中瑜珈 (Aerial Yoga) 究竟有什麼吸引人的地方？讓不少藝人、網紅們為之瘋狂，林心如、許瑋甯等女星都曾在社群上大秀飛天仙女的訓練美照，瑜伽吊绳动作图片。本文整理空中瑜珈的介紹、好處與需要注意的事項，幫助沒接觸過的人或是初學者，展開心胸嘗試健美又安全的飛天模式！

1.情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。2.情侣背部划船 TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧。

林心如、許瑋甯都愛的空中瑜珈為何紅這麼久？ 給空瑜新手的全攻略

1、空中瑜伽注意事项 练习瑜伽前后一个小时尽量不要用餐,并且在饭后两小时内也要避免练习。在练习空中瑜伽的途中不要喝太多的水。练习空中瑜伽的时候最好不要穿鞋子,尽量光着脚,这样比较舒适。

什麼是空中瑜珈？

空中瑜珈源自於美國，是一種將傳統瑜珈元素與空中藝術結合的訓練，而部分健身中心稱之為「空中體適能」、「反重力體適能」等。與傳統瑜珈最大的差別在於，三人瑜伽拍照姿势大全，將以往執行瑜珈體式的位置—瑜珈墊，改為在掛布上執行。空中瑜珈必備工具是懸掛在天花板上的掛布，當你操作每個動作時，掛布支撐著你的身體，能協助你更深入地沉浸在每個瑜珈體式之中，透過地心引力強化身體的協調和核心力量，並提升柔軟度。在沒嘗試過之前，你可能覺得身體被吊掛在半空很可怕，其實，無論初學者或是進階者都適合空中瑜珈（合格的空中瑜珈掛布可承受約 300 公斤重量，安全性高）。掛布有如瑜珈磚等道具，能幫助我們更順利完成較具挑戰的瑜珈體式，因此，如果你想嘗試平常難達到的瑜珈體式，但不想讓頭部、肩膀或脊椎增加額外負擔，掛布是個很好的選擇。

2.飞行者。离开地面的练习者。飞行者可以进入一系列空中的动态动作，利用身体的重量给底座带来负重训练。飞行者需要平衡、自信和核心力量。Acro Yoga双人飞行瑜伽的理疗效果 底座练习者：支撑飞行者的肢体，对抗重力训练。

例如：空中瑜伽的瑜伽动作倒立，倒立可让脑部血流加快，经络畅通，有助于气血在全身的运行，对减压及治疗肩颈背痛尤其有效。在瑜伽吊床上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性。

空中瑜伽，从其名称中应该就可以看出，它是脱离地面练习的课程，利用的是一种瑜伽吊床，在吊床上，根据瑜伽老师的指引和示范，做一些动作体式，在这个体式的练习过程中，和一般瑜伽课程一样，会给我们带来很多非常好的效果。

空中瑜珈對身心的好處

練習空中瑜珈對我們的身心都有不少幫助，以下整理空瑜可能帶來的好處：1. 提升呼吸覺知2.調整並強化核心肌群3. 增加柔軟度與力量4.釋放肌肉、關節與脊椎的壓力5. 促進大腦中與快樂相關的化學物質—腦內啡的釋放6. 促進身心的連結7. 增強自信以及身體自愛(Body Positivity)

相較傳統瑜珈，空中瑜珈額外的好處有…

1. 以令人興奮和建立信心的方式，融合力量、敏捷與平衡訓練。2.練習者有機會運用懸吊物來擴展和增進某些姿勢。3.當身體被懸吊並倒立，對血液循環、關節壓力和脊椎曲度有益，空中瑜伽的图片欣赏。4. Rachel M. Ruggieri與 Pablo B. Costa於 2019 年發表的研究指出，空中瑜珈運動員有一流的力量、平衡和柔軟度，因此，空瑜可能比傳統瑜珈對這些層面的幫助更有效。（尚需更多研究進一步證實）

空中瑜珈課通常有什麼內容？

男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

1、双人船式 双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。2、双人树式 对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。但是。

課程通常以熱身開始，接著做體能訓練，接續是 flow練習，以及至少一個倒立體式，最後伸展放鬆並回到地面。當然，上述流程是對於有常規訓練的學員，如果你是空中瑜珈初學者，那麼第一堂課你可能還不會「飛起來」，授課老師可能會花較多時間在介紹設備基礎知識、建立信心，以及跟你相處。

今天小练就向大家介绍一些双人瑜伽的动作。赶紧和闺蜜们练起来吧。1、双人下犬式变式 首先双脚并拢站在地面上，然后爽退保持笔直上半身向前倾斜，双手沿着上半身的方向笔直的伸出直到触碰到地面为止。头部自然下垂，不要仰起。

空中瑜珈課如何收費?

空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做第一种方式 散开吊床，伸展吊床，左脚放在吊床中，绷直脚背，后侧的吊床包在左臀部下方，让臀部卡在吊床上双手向上抓住吊床，右脚和左脚合并，然后向后扭转身体。

空中瑜珈課程費用約單堂 NTD$400-700 不等，依照上課項目、人數、計算方式而價格不同。空瑜課程常常成為健身房宣傳、招生的特色亮點，像是雙北有許多健身房的團體課程中有包含空中瑜伽，不過如果該健身房收費機制是包月或包年會員制，空瑜課程大多需要額外收費。

在家可以做空中瑜珈嗎？

空中瑜伽怎么呼吸？首先，腹式呼吸：健身:是基本的呼吸方法。用腹部肌肉缓慢而有意识地呼吸，双手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中的能量可以传递到腹部。动作要领:1.双手拇指和食指呈三角形，放在肚脐中央。2。

從技術上來講是可以的，但是，除非你是非常熟悉設備且經驗豐富的練習者，否則不應該獨自在家嘗試空中瑜珈。如果你想在家練習，必須聘請專業的裝配人員在天花板或梁柱上架設固定盤，並諮詢空中瑜珈專業人士的意見，去專業平台購買優質品牌的設備，千萬別去一般網購平台購買任何有關空中藝術的設備！一分錢一分貨，在家從事具有危險性的活動更不能省。

給初學者的 Tips

1. 找一間適合你的瑜珈教室。不是所有瑜珈教室都有提供空中瑜珈課程，如果在住家附近找不到，可以問你信任的空瑜老師來推薦其他專業認證的老師，並到家中或者去他的工作室做私人課程。2. 因為空中瑜珈包含大量翻轉、延展或倒立動作，建議穿貼身的瑜珈衣褲較不易走光，寬鬆的衣服除了會害你走光還可能阻礙動作或視線，為了避免擦傷可選擇長褲，空中瑜伽的七个基本动作。另外，在做空瑜之前應先取下首飾，以免過程中不慎讓自己或他人受傷，集体瑜伽美照。3.堅持下去。一開始做空中瑜珈可能很不適應，但記得堅持下去，你可能需要幾堂課來找到一個適合的節奏。4. 做自己。你不需要具有任何特定的體型或有一流的上半身肌力，一般初學者課程就能協助你隨著時間推移增加力量與耐力，空中瑜伽拍照漂亮动作。5.課前做好準備。上空中瑜珈課前記得帶著飲水，和一顆開放的心，並且願意相信你的老師與他的運動風格，空中瑜伽体式图片。

空中瑜珈的風險與注意事項

空中瑜珈需要上升，也必然會下降，所以相較於墊上運動，空中瑜珈可能增加跌落的風險，所以一定要聽從你的身體和專業教師的指示，空中瑜伽唯美单人照片，不要超越自己的極限。此外，如果你有以下情況，應在嘗試之前先諮詢醫療專業人員：1.懷孕2. 心臟病3. 未穩定控制的高血壓或低血壓4. 白內障或視網膜剝離等眼部疾病

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