1、蝗虫式的名称

平趴在垫子上，手臂放在身体两侧，依次抬双腿向上，让大腿的内侧向脚趾不断的延展，在把把双腿放下！接下来把下巴放在垫子上，保持呼吸通畅，随着呼吸同时把胸腔和双腿抬离垫子！再一次保持呼吸通畅让手指寻找脚趾的方向。

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来，阴瑜伽蜻蜓式的功效，它的英文名称：Locust Pose，梵文名称：Salabhasana，Salabha的意思是“蝗虫”，asana是“体式”的意思。

五、蝗虫式 1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；2、吐气，放下左腿，换边重复。作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

蝗虫式的功法如下：俯卧，双臂沿体侧向后伸直，掌心向下；呼气，头胸、双臂、双腿同时抬离地面，只有盆骨及腹部贴在地面上；伸直两腿、双臂，收紧臀部，双肩尽量向后夹紧；有规律的呼吸，尽量长时间的保持这个姿势。

2、蝗虫式的练习步骤

蝗虫式功效:有助于强健腰腹部肌肉,上臂和大腿,全蝗虫式还可以减轻甚至消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调的毛病。 1、俯卧在垫子上,双腿并拢,脚踝内收,膝盖大小腿收紧向上,臀部收紧 。 2、手臂在身体两侧,掌心向上。

俯卧在垫面上，蜻蜓式瑜伽增加性功能，双手放在身体的两侧，双脚分开与肩同宽，半蝗虫式瑜伽功效禁忌，吸气延展脊柱，呼气同时抬双腿双手向后向上。

蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下：1、俯卧，吸气时两臂向后伸直 2、呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。

注意双腿从大腿的根部向上抬，瑜伽之反蝗虫式，而不是用双脚，尾骨顺向地面，利用背部的力量，打开胸腔，延展身体的前侧，肩胛骨向后向下，双肩远离耳朵，蜻蜓式瑜伽增加男士勃起。

瑜伽蝗虫式（Salabhasana）就可以很好的强健背部和腹部肌肉，对脊柱的健康也有着很好的拉伸作用。之所以称为蝗虫式，是源于印度古代的的圣哲们，生活在自然的环境中，追求着与自然的和谐统一，他们观察着自己生存的自然环境。

3、蝗虫式不同功效练习的变体

4、蝗虫式的体式细节图

哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱。

4、把左腿伸直，臀部抬得更高，右腿抬更高，保持身体左侧一条直线， 保持1分钟，换边。5、在上一个体式基础上，左脚蹬地，双腿一起离地弯曲膝盖，脚尖朝前，保持30秒。6、 弯曲膝盖更多，脚指向地面，弯曲背部更多。

5、蝗虫式的解剖体位图

练背就用瑜伽蝗虫式！第一阶段：只抬双脚。重点：腿是向后向上走，而不是一味地向上抬。练习过程中找到脚被人向后拉长离地的感觉，而不是被人向上拎起来。膝盖伸直，关注点放在臀部和大腿。第二阶段。

脊柱延展，双腿后伸，肩关节屈曲，手肘伸直

6、蝗虫式的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（2）借助瑜伽伸展带的辅助练习方法

（3）借助瑜伽椅辅助练习方法

（4）借助抱枕的辅助练习方法

7、蝗虫式的功效

有助消化，什么瑜伽动作可以提高性功能，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，延展并加强背部力量，增强脊柱的弹性，消除腰背部疼痛，对部分椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人也大有益处，蝗虫式瑜伽小人图。