腰背部僵硬和疼痛的潜在原因有很多，找出原因以及正确的解决方案需要时间和耐心。

阴瑜伽的常见体式有哪些 1、 半蝴蝶式 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

阴瑜伽是一种不错的选择。阴瑜伽基于传统中医和当代科学的原理，龙式瑜伽8个体式。与常见的伸展运动不同，阴瑜伽姿势要求您的肌肉在伸展运动中保持放松。这可确保您拉伸结缔组织（筋膜）。

结缔组织由围绕肌肉的致密纤维组成，并为器官形成框架。这些纤维实际上在体内形成了一个网络，随着时间的推移它们变得不那么柔韧，导致许多人随着年龄的增长活动能力下降。结缔组织需要与肌肉不同的条件来释放和延长，经常练习对关节的运动范围有积极影响。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

在练习阴瑜伽时，需要考虑以下原则：

1. 以适当的方式深度进入姿势

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

“来到你伸展的边缘”，是阴瑜伽老师的核心信条。这意味着需通过放松它来允许拉伸发生，而不是通过使用你的肌肉来强制拉伸。

2.保持静止

12、青蛙式口令词: 在婴儿式放松的基础上,双手体前撑地,吸气,向上推起臀部,抬起身体,呼气,双膝向两侧打开,至自己的极限,屈双肘,前臂触地,注意:两小腿尽量平行。深深的吸气,呼气,髋部下沉至自己的极限,在此维持3分钟。吸气。

让自己保持静止，阴瑜伽24体式图解，就像在冥想中一样。每次你进入姿势时，只做你感觉到身体有明显阻力的那一点，不要想着尽可能深入，阴瑜伽26个体式图解。三十秒或一分钟左右后，25个高级瑜伽体式，身体会放松。倾听身体的声音并尊重它，阴瑜伽基本体式图解。

3.保持姿势一段时间

阴瑜伽姿势会在拉伸时产生显着的生理变化，但这只有在姿势保持一定时间后才会发生。通常保持 3-5 分钟。

如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在双肘下垫一块瑜伽砖，同时双手掌合并。5、海豹式 俯卧在垫子上，双手掌用力向下压，提胸腔向上，可以双腿置于垫子上，保持这个体式，如果想要更好的拉伸，也可以屈双膝。

推荐一套拉伸下背部的阴瑜伽序列

阴瑜伽也是一种强调身心合一的健身运动，练习阴瑜伽的过程中，我们会不自觉进入瑜伽冥想的状态，坚持练习可以帮助我们缓解压力。阴瑜伽的基本练习方式 1、 半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词：直角坐姿，屈左膝。

以下姿势针对下背部并平衡肾经。腰部的紧张会阻碍附近器官的能量流动，包括肾脏和肾上腺。当肾气 [能量] 恢复活力时，您会感到充满活力。

阴瑜伽的每一个体式都会保持3~5分钟的时间，有的时候会7分钟甚至以上。身体肌肉放松需要时间，体式作用到深层，也需要一段时间，所以至少要保持3分钟。但体式保持的时候并不是完全的静止。身体在呼吸的带动下不断的深入。

蝴蝶式

坐在垫子上。将重心向前移，脚底靠在一起，腿成菱形。膝盖向两侧落下。从臀部开始向前折叠到合适的位置，然后放松上脊椎，让它变圆。放松你的肩膀和脖子，让你的头向脚弓方向靠。3-5 分钟后，吸气，慢慢抬起胸部，瑜伽蜻蜓式的功效及禁忌。伸直双腿。

鞍式

如果膝盖上的伸展感觉很强烈，请跳过此姿势。如果您感到脚踝压力过大，请在脚踝下方放一条折叠的毛巾或毯子。跪立，慢慢向后躺，保持下背部呈拱形，阴瑜伽的26个体式名称，如果大腿（股四头肌）感到紧张，将肩膀和头放在枕垫或折叠的毯子上

【婴儿式--海豹式--婴儿式】口令词：直膝盖在地板背面，臀部坐在两个高跟鞋上，双手伸向身体两侧，额头触及地板，全身放松。功效：非常舒适地放松肌肉。阴瑜伽的练习可以让任何练习者感到身心舒畅、年轻有活力。

疏通经络:大休息在阴瑜伽的练习中,有助于全身经络疏通后的能量吸收 瑜伽基本24式2 新手练瑜伽要准备什么 1、瑜伽垫 在练习瑜伽的时候,瑜伽垫是不能少的哦,瑜伽垫的价格差别很大,建议要按自身的需求购买,但也不要买太过便宜的。

狮身人面式

俯卧，双腿伸直，肘部放在地上，与肩同宽，双手放在垫子上，如果下背部有强烈的感觉，请使用您的外臀部和内腿进行全部或部分伸展，以减轻感觉。

海豹式

这个姿势类似于狮身人面式，但在下背部拱得更多。从狮身人面式开始，用双手支撑自己，双臂伸直。将体重均匀分布在双手上，以避免对手腕造成压力。呼气时，慢慢降低身体。退出体式。

婴儿式

从海豹式开始，吸气，将上半身抬离地面。呼气时，弯曲膝盖，将膝盖打开比臀部宽一点，然后将臀部向后拉向脚后跟，进入婴儿式。

半蜻蜓式

从婴儿式开始，回到坐姿，左腿伸直，右脚脚底压入左大腿内侧。右膝向后移几英寸，呼气，前屈向左腿，双手放在腿的两侧。保持几分钟，然后换边练习。

养护膀胱经的体式可以有效的帮助身体排毒，滋养双肾，而且还可以灵活脊柱，帮助身体呈现一个健康年轻的状态。以下是一套“阴瑜伽～肾经膀胱经的养护”序列。

蜻蜓式

完成两侧的半蜻蜓式后，将双腿分开，呼气，从髋部开始向前折叠。将手放在地上，或放在枕垫上。保持姿势5分钟或更长时间。

毛毛虫式

双腿并拢。从髋部开始向前折叠。如果你患有坐骨神经痛，请改为躺在地板上，阴瑜伽鞋带式的功效，双腿靠在墙上。手放在感觉舒适的地方。

摊尸式

进入摊尸式，双臂放在身体两侧，手掌朝上，也可以放在腹部。让腿比臀部略宽，放松你的屁股、腿和脚。让身心完全放松。