阴瑜伽青蛙式？7.青蛙式：反体式，拍打脚背 动作要点： 在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，注意： 两小腿尽量平行。深深的吸气，呼气，那么，阴瑜伽青蛙式？一起来了解一下吧。

瑜伽蛤蟆趴动作分解

阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温，它的创始人是美国人保尔。戈瑞理（Paul Grilley）。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米（Shri Lakshmi）。中国瑜伽联盟来回答！

一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出Yin Yoga这个新门派。

阴瑜伽的的25个基本体式：

1.半蝴蝶式

口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

2.猫伸展式（融化的心）：

口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意：大腿与地面垂直。

【第30篇•张静】试试这套阴瑜伽解锁横叉

2018年7月22日星期日 天气：晴

许多伽人在经过长时间的练习后，神猴式已经完全不是什么困难的体式了，但是横叉却一直做不到。其实对于横叉，并不需要一定双腿打开180度，正常情况只要能在120度到150度之间就可以了。过分的柔软对于身体本身也会有伤害，毕竟我们练习瑜伽的目的，不是单纯的柔软，而是柔韧：柔软与力量并存。

下面推荐这套阴瑜伽的练习，每个体式要根据自身的情况，在呼吸自然、顺畅、均匀的情况下，保持3-5分钟，对于身体条件更好的伽人或者习练时间较长的伽人，可以保持8分钟以上，经过一段时间的练习后，就可以帮助解锁横叉。

1、束角式：坐在垫子中间，将双臀两侧赘肉向后剥开，让坐骨坐实地面。双手辅助，曲双膝双脚掌心相对，根据自身的情况，将双脚靠近会阴处或者稍微放远一点都可以，双手环抱双脚，吸气延展脊柱，吐气上半身自然向下，不要有任何肌肉的紧张。保持一定时长后，缓慢退出体式，双腿向前伸展，轻轻抖动放松。

2、半鸽子式：四脚板凳式跪在垫子中间，将右脚向后一大步，右小腿脚背贴地，曲左膝，让左小腿与髋部平行，也可以根据自身情况，将左小腿拉近身体，吸气延展脊柱，双手放于身体两侧，吐气身体直立，再将左手扶左膝，右手轻放于左脚后跟上。

治疗失眠的瑜伽

青蛙式，是弯曲在身体后侧的手臂和小腿像是青蛙臃肿的背部，正抬头准备发出“呱呱”叫声。

正位瑜伽-青蛙式

1、保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小腿向后弯曲，贴于臀部。

2、双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。

3、吸气，抬头抬肩部。

4、呼气，双手尽可能将双脚向下压，使腰部尽可能受到挤压。

5、保持这个姿势三到五个呼吸，然后松开双手，双脚回地面，双手收回重叠放至额头下，放松全身，放松身体紧张过的部位。

阴瑜伽一共有多少个动作

治疗失眠的瑜伽

治疗失眠的瑜伽，如何改善失眠，调节内分泌系统，让身体重回正轨，你需要得到这套睡前瑜伽，只需要10分钟就能让你今晚睡个好觉，整夜睡个好觉！接下来就由我带你了解关于治疗失眠的瑜伽。

治疗失眠的瑜伽1

卧姿伸展式

功效：伸展肩颈，舒缓脊椎压力。

1、平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

2、先吸气，再吐气的同时伸展双手、双脚，手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到1、为1回，共做3~5回。

提醒：手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

曲膝侧卧式

功效：按摩背部肌肉，释放腰椎压力。

1、平躺在瑜伽垫上，吸气双手抱膝。

2、吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到1、，此为1回，左右各做5~8回。

提醒：停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。

髋关节扭转

功效：伸展肩颈、腰背，促进血液循环。

1、平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

2、吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。

8个阴瑜伽体式让你更快乐！关于阴瑜伽，你了解多少？

内观自己，每一次阴瑜伽都是身心的奇妙旅程。

关于阴瑜伽，你了解多少？

1，肌肉放松。

阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。

2，长时间停留。

阴瑜伽的每一个体式都会保持3~5分钟的时间，有的时候会7分钟甚至以上。身体肌肉放松需要时间，体式作用到深层，也需要一段时间，所以至少要保持3分钟。

但体式保持的时候并不是完全的静止。身体在呼吸的带动下不断的深入，放松，稳定。意识在身体各处流动，去体会哪个位置有疼痛，哪个位置有麻木，关注并且放松那里。

3，打开关节和结缔组织。

★练习阴瑜伽可能会有的困惑：

阴瑜伽的创始人是男性，听到“阴”这个字很容易把它和“女性”联系在一起。其实男性同样需要阴瑜伽。阴阳平衡是针对所有人的。

原则上是的。可是实际上身体特别柔软的人是不应该继续做阴瑜伽的。柔软的原因是关节缝隙太大，关节处不稳定，很容易扭伤。也是因为关节缝隙大，导致血液里面钙的含量降低，很容易让关节恶化。这类人群就要加强力量练习了。阴瑜伽虽好，但也要量力而行。

了解了这些阴瑜伽的基本知识你还应该知道夏天是阳气最鼎盛的时期，人很容易烦躁，上火，体温升高。

以上就是阴瑜伽青蛙式的全部内容，以下介绍三种适合初学者的「阴瑜伽」动作： 一、五角星式（Pentacle） 效果： 在练习完一个困难的体式后，在五角星式中放松，那么去感觉气血运行充盈在身体的某个区块就会较为容易。就连关节所感受到的不适，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。