瑜伽的美妙之处在于，你可以通过不同的层次进行练习，包括初级、中级和高级。

我们大多数人做瑜珈并不一定要做这些高级姿势。

但是，看到有经验的瑜伽士用看似不费吹灰之力的方法把自己拧成卷饼总是很有趣的。

下面是35个最难的瑜伽姿势。

这不是为初学者准备的，只有在你身边有合格的瑜伽教练的情况下才能尝试。

但是如果你已经做了很多年的瑜伽，那就试试这些体式来加强你的练习吧。

1、手倒立蝎子姿势

10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地。

这也许是最难的瑜伽姿势了。今天分享的这个列表姿势是由所有难做的体式组成的。

这个姿势在增强肩膀、腹部和背部肌肉的同时提高了你的平衡力。

蝎子式的倒立姿势需要良好的平衡、足够的力量和极度的灵活性。

如果你是第一次尝试这个姿势，高难瑜伽体式柔术，试着用墙壁来帮助你，把自己放在离支撑物一点距离的地方。

这个姿势在增强肩膀、腹部和背部肌肉的同时提高了你的平衡力。

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2、瑜伽侧板式

这个姿势它看起来不太难进入，但我们要保持并维持稳定并不容易！

这种姿势平均保持2分钟左右。

侧板需要力量、柔韧性和平衡，同时加强臀大肌、腹部和斜肌。

这种姿势平均保持2分钟左右。

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3、瑜伽犁式

犁的变体：可以一起练习。这种姿势休息躯干、腿和心脏，脊柱弯曲膝盖时伸展更多，有助于腰部的血液循环。在这部倒立的变体中，弯曲交叉的腿被拉下直到头部，这个姿势就像子宫里的胎儿，因此得名。从上莲肩倒立开始。

这是另一个令人难以置信的困难姿势，犁式实际上是为了帮助你放松。

犁式实际上是为了帮助你放松，瑜伽30个高级体式。

正确完成后，在这个姿势中没有肌肉受到压力，让你冷静下来，放松到这个姿势。

犁式通常保持5分钟左右。

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4、莲花头倒立

同样，这个姿势看起来很简单，但确实是最难正确做的瑜伽姿势之一。

这个姿势只能由高级瑜伽练习者在有合格瑜伽教练在场的情况下尝试。

因为这个姿势包含两种不同的姿势，所以重要的第一步是在倒立前练习莲花式。

最终有益于手臂、肩膀、腹部、臀部和颈部的肌肉群。

对于第一次尝试，只保持这个姿势大约8次呼吸。初学者应该在靠近墙壁的地方倒立，以帮助平衡。

Sirsasana li Padmasana最终有益于手臂、肩膀、腹部、臀部和颈部的肌肉群。

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5、睡眠式

这是一个关键的弯曲姿势，只有非常灵活的练习者才能尝试。

据说，一些瑜伽练习者甚至以这种姿势睡觉，这就是它的名字。

但是，如果你不是为了那种强度，这个姿势肯定不适合所有人。

只有非常灵活的练习者才能尝试。

进入姿势时可能会感觉呼吸困难。不过，一旦你的身体位置正确，你的呼吸应该会感觉更放松。

瑜伽最大的好处是脊柱及其相关肌肉的充分伸展。

这个姿势还可以改善你的血液循环，减少压力和任何与更年期有关的症状，并调整你的脊柱。

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6、 令人敬畏的强大面部式

这是另一个卷曲姿势，只推荐给高级瑜伽练习者。

只推荐给高级瑜伽练习者

甘达·勃伦达萨纳Gandha Bherundasana需要极大的灵活性、平衡性和足够的力量。

它有助于加强你的肩膀和大腿，同时伸展你的腹部肌肉。

我才刚刚学正位瑜伽，我觉得一个下犬式就已经把我难倒了

它也有助于增加你全身的血液循环。

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7、八曲式

尝试此姿势的练习者应具有良好的手臂力量和坚实的平衡感。

Astavakrasana阿斯塔瓦克拉萨纳有益于你的手臂、肩膀和腹部肌肉，同时改善你的整体平衡。

有益于你的手臂、肩膀和腹部肌肉，同时改善你的整体平衡。

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8、瑜伽挺卧式（挺尸式）

虽然Savasana萨瓦萨纳看起来确实是瑜伽中最简单的姿势，但对一些练习者来说，它实际上是最难的。

练习此体式不是我们看起来简单地躺在那里，它需要我们的呼吸、意念以及心灵的专注与放松。

目的是在放松全身的同时，释放你心中所有的忧虑和想法。

萨瓦萨纳将有助于放松和振兴你的整个生命

当这些元素需要全部被拼出来的时候听起来就会不太容易吧？

通常在瑜伽课结束时做，很多人实际上不知道正确的方法来做这个姿势。

当从萨瓦萨纳出来时，头仍放在垫子上，侧身翻滚，呼吸几次。

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

在你坐起来之前，你的头应该是你身体的最后一部分接触地板。

萨瓦萨纳将有助于放松和振兴你的整个生命。

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9、单手树式

Eka Hasta Vrksasanav单手树式对那些平衡力和力量都很强的人来说也是一个挑战。

困难的姿势有助于发展你的手腕和肘部，因为它提供稳定的控制。它还能增强你的手臂和腹部肌肉。

这个姿势要求在倒转时控制这两个变量。

困难的姿势有助于发展你的手腕和肘部，因为它提供稳定的控制。它还能增强你的手臂和腹部肌肉。

一旦进入这个姿势，头脑就会清醒，呼吸就会放松。但掌握它肯定需要一段时间。

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10、宇宙的毁灭者

尝试这个姿势的练习者应该臀部灵活，有平衡力和力量轻松地做侧板。

这个姿势的练习者应该臀部灵活，有平衡力和力量轻松地做侧板。

保持这个姿势需要有很强的精神集中力。

它还能发展和加强你的腹部和手臂肌肉，经典高级瑜伽图片，同时增加臀部和腘绳肌的灵活性。

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11、倒立头到脚的姿势

这是一个具有挑战性的后弯，需要背部肌肉力量和脊椎深度灵活性的结合。

具有挑战性的后弯，需要背部肌肉力量和脊椎深度灵活性的结合。

它对身体的好处包括强有力的脊柱伸展和增加大脑的血流。

Sirsa Padasana还有助于培养你的注意力和专注力。

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12、单手孔雀姿势

Pungu Mayurasana单手孔雀姿势是一种需要大量手腕和核心力量的姿势。

这个孔雀式的单臂版本测试你的精神集中，应该通过两侧练习来平衡

1、弓式 弓式顾名思义，就是让身体弯成一个弓形，当然不是向前弯腰，而是向后折叠。首先平躺在地面，抬起头部肩部以及双腿，向上并向内发力，将上半身和双腿抬高，手臂抓握住双脚掌来完成动作。

这种姿势可以加强你的手腕、肩膀和手臂，同时由于手臂对腹部施加的压力，也可以改善你的消化能力。

这个孔雀式的单臂版本测试你的精神集中，应该通过两侧练习来平衡。

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13、萤火虫姿势

萤火虫姿势Tittibhasana是一种手臂平衡，实际上需要比手臂力量更多的核心力量。

是一种手臂平衡，实际上需要比手臂力量更多的核心力量

这个姿势伸展你的腹股沟和背部躯干，加强你的手臂和手腕，同时锻炼你的腹部。

这也是一个很好的姿势来提高你的平衡感。

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14、鸽王式

这个姿势使身体充满活力，精神振奋。

蝎子式,此体式伸展背部及手臂，充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。

这种极深的后弯仅适用于高级练习者。

这种极深的后弯仅适用于高级练习者。

Kapotasana伸展你身体的每一部分，包括整个前身、脚踝、大腿、腹股沟、腹部、胸部、喉咙和臀部深屈肌。

它还能增强背部肌肉，中难度瑜伽动作图片，改善姿势，刺激腹部和颈部器官。

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15、舞王式

Natarajasana舞王式可以改善你的姿势，抵消整天坐在桌子旁的影响。

这个体式伸展你的胸部和肩膀，同时加强你的核心和背部肌肉。

舞蹈之王的姿势将有助于改善你们的平衡、姿势意识和身体意识

对于站立的腿，Natarajasana可以增强臀部和大腿的前部，拉伸大腿后部和腿筋，增强小腿和脚踝。

对于抬起的腿，这个姿势加强臀大肌和腘绳肌，拉伸髋屈肌、股四头肌和脚踝。

总的来说，舞蹈之王的姿势将有助于改善你们的平衡、姿势意识和身体意识。它可以增强你的精力，对抗疲劳，鼓励你的自信和能力。

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16、莲花坐

莲花体式是一种终极瑜伽体式，需要臀部张开和持续练习。

传统文献说，Padmasana莲花坐有能力消灭所有疾病，唤醒你的昆达里尼能量

传统文献说，Padmasana莲花坐有能力消灭所有疾病，唤醒你的昆达里尼能量。

总的来说，帕德马萨纳可以让你的大脑平静下来，同时刺激骨盆、脊柱、腹部和膀胱。它还有助于伸展脚踝和膝盖，同时缓解月经不适和坐骨神经痛。

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17、孔雀式

根据传说，孔雀被认为象征着不朽和爱情等大事。

这个姿势可以加强你的手腕、前臂、背部躯干和腿部，同时调节你的腹部

在这个姿势中，Mayura Mudra代表孔雀的喙。无名指和拇指接合，中指略微弯曲。另外两个手指应该伸出来。

这个姿势可以加强你的手腕、前臂、背部躯干和腿部，同时调节你的腹部。

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18、献身于圣人Koundynya I的姿势一式

这个姿势Eka Pada Koundinyasana I很有趣。有一个扭转，两条腿分开，手臂保持平衡。

对于尝试这个姿势的初学者，你可以用靠垫支撑你的侧腿，或将你的后腿放在椅子上，以确保平衡。

总的来说，这个姿势是为了加强你的手臂和手腕，同时锻炼你的腹部和脊柱。

有一个扭转，两条腿分开，手臂保持平衡。

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19、献身于圣人Koundynya I的姿势二式

这个姿势可以加强你的手臂和手腕，同时锻炼你的腹部和脊柱。据说它还能增强你的信心。

如果这是你的第一次尝试，你可以在靠垫或椅子上支撑一条腿或双腿来保持平衡。

这个姿势可以加强你的手臂和手腕，同时锻炼你的腹部和脊柱

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20、肩部按压平衡姿势

这种手臂平衡更依赖于你的姿势而不是力量，这使得开始手臂平衡之旅的学生更容易获得。

双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。7. 仰卧扭转 仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。8. 最佳循环姿势：香蕉式 仰卧。

这个体式可以加强你的手臂和手腕，同时锻炼你的腹部，提高你的整体平衡感

对于初学者，试着用瑜伽垫或靠垫支撑臀部来保持平衡。

随着时间的推移，你最终将能够自己完成。

这个体式可以加强你的手臂和手腕，同时锻炼你的腹部，提高你的整体平衡感

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21、侧躺抬腿姿势

第一次尝试这个姿势的人可能会感到不稳定。你可以将脚底压入墙中，并在背部楔入一个靠垫以稳定自己。

你可以将脚底压入墙中，并在背部楔入一个靠垫以稳定自己。

Anantasana最终会伸展你的腿后部、躯干两侧，并帮助调整你的腹部。

放慢脚步，倾听身体的声音才是关键。

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22、向上双足杖式

如果你能做一个手臂笔直、头倒立而不紧张的转轮姿势，那么你已经准备好做这个姿势了。

这个姿势有助于伸展你的整个前身，打开你的胸部。

初学者可以通过在卷起的粘性垫子上抬起肘部来确保肘部的安全。

这个姿势有助于伸展你的整个前身，打开你的胸部，瑜伽最难的动作叫什么。

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23、蝎子姿势变化姿势

Sayanasana要求你在倒立时将整个身体的重量压入肘部。

虽然这种姿势看起来很紧张，但实际上它是从梵语单词“sayana”衍生出来的，意思是“休息”或“休息”

虽然这种姿势看起来很紧张，但实际上它是从梵语单词“sayana”衍生出来的，意思是“休息”或“休息”

对于这个姿势，你必须对倒转和移动平衡感到舒适。

前臂放在地板上的姿势更稳定，但这种变化涉及到肘部移动以支撑整个身体。

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24、手倒立蝎子姿势

Taraksvasana手倒立蝎子式中Taraka是一个被战争之神Kartikeya卡提基亚杀死的恶魔，而“sva”的意思是“内力”

这个姿势可以改善你的平衡，增加你的内力，同时加强你的肩膀、腹部和背部肌肉

这个姿势有两种变化，一种是双脚放在头顶上，另一种是一条腿直立向上。

当普通蝎子在前臂练习时，这种变化会挑战你的手。

这个姿势可以改善你的平衡，增加你的内力，同时加强你的肩膀、腹部和背部肌肉，高难瑜伽动作欣赏图片。

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25、Di Mario’s Knot结

这个姿势是以柔术演员Di Mario迪马里奥的名字命名的，几乎不可能做到。

这个姿势是以柔术演员Di Mario迪马里奥的名字命名的，几乎不可能做到

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26、超级士兵姿势

这个姿势需要开放的腿筋、大腿、肩膀和侧身。

它提供了一个伟大的全身伸展，打开你的心脏和胸部，并提高你的平衡和稳定性

超级士兵姿势要求你们一只脚保持平衡，同时倒挂，另一只脚抓在屁股上方。

1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰，呼气屈髋屈膝。

它提供了一个伟大的全身伸展，打开你的心脏和胸部，并提高你的平衡和稳定性。

但最重要的是，这很有趣。

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27、膝盖到耳朵犁式

这种笨拙的倒置是从犁式演变而来的。

这个姿势加深了脊柱的伸展。虽然它看起来有点奇怪，但它实际上是相当平静的。

Karnapidasana要求肩部、臀部、背部和腘绳肌具有灵活性。

这个姿势加深了脊柱的伸展。虽然它看起来有点奇怪，但它实际上是相当平静的。

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28、胚胎姿势Garbha Pindasana

6. 卡拉巴哈拉瓦式这个体式其实在这10个体式中算不难的，但是，要把腿放到头后面需要髋部的打开。同时单手平衡需要专注力。

Garbha的意思是“子*宫”，而pinda的意思是“胚胎”

练习者做这个姿势的能力取决于你对莲花姿势的舒适度。

这个姿势可以改善你的消化健康，缓解腹部痉挛，增强你的腹部肌肉。

这一变化需要通过每个弯曲的膝盖后面的小空间坚持你的手臂。

Garbha Pindasana有助于加强手臂、肩膀和颈部肌肉，同时放松脊柱。它也有助于增加你的臀部和膝盖的灵活性。

这个姿势可以改善你的消化健康，缓解腹部痉挛，增强你的腹部肌肉。

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29、瑜珈教士的姿势

要进入这个完整的姿势，你需要能够从外部打开你的臀部。

幸运的是，有一些变化，更容易帮助准备这个姿势了。

这个体式还可以在伸展肩膀和胸部的同时，增强身体抵抗背部和臀部受伤的能力，瑜伽超难动作图片大全。

Yogadandasana可以改善你的姿势，增强你的背部肌肉，拉长和伸展你的脊柱，可能有助于缓解与生殖器官有关的并发症。

这个体式还可以在伸展肩膀和胸部的同时，增强身体抵抗背部和臀部受伤的能力。

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30、驱魔姿势

这个姿势是献给毁灭者湿婆的。

要完成这个姿势，你需要臀部、腘绳肌和肩膀有很大的灵活性。你的腘绳肌也需要很大的力量来保持你的大腿伸直，而不用你的手。

这个姿势有助于增强你的上半身，同时打开你的臀部，放松你的肩膀。

这个姿势有助于增强你的上半身，同时打开你的臀部，放松你的肩膀

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31、站立的神猴姿势

这个姿势需要灵活的腿筋和臀大肌，伸展你身体的整个后侧，加强你的大腿、膝盖和脚踝。

要正确地做这个姿势，你必须能够在倒立时用一条腿支撑整个身体的重量。

总的来说，这个姿势有助于伸展腹股沟，改善平衡。

要正确地做这个姿势，你必须能够在倒立时用一条腿支撑整个身体的重量

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32、半跪螳螂式

尝试这个姿势的瑜伽修行者必须有很大的柔韧性，大腿内侧和臀屈肌有很强的打开能力，并且背部有一个很大的扩开。

必须有很大的柔韧性，大腿内侧和臀屈肌有很强的打开能力，并且背部有一个很大的扩开。

如果做得好，这个姿势可以帮助净化消化道。

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

它还可以打开锁骨、心脏和肩膀，同时伸展臀肌。

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33、堕落天使姿势

这是侧翼乌鸦的一个变种，侧翼乌鸦式本身已经是相当具有挑战性的，困难的瑜伽动作。

此姿势增加了核心和腿部力量元素，因为它需要你将一条腿抬向天空。

此姿势增加了核心和腿部力量元素，因为它需要你将一条腿抬向天空。

这个姿势可以培养纪律、身体意识和平静的心态。它还会产生一个深度的扭曲，按摩你的内脏，增强你的手臂和肩膀。

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34、侧翼乌鸦姿势

另一种侧卧姿势，这个姿势可以打开你的臀大肌和腘绳肌，需要一个强大而稳定的注意力。

如果做得好，这个姿势可以伸展手腕，增强肩膀、手臂和核心力量，提高整体平衡感

这个姿势可以激活肚脐脉轮，从而增强信心、力量和控制力。

如果做得好，这个姿势可以伸展手腕，增强肩膀、手臂和核心力量，提高整体平衡感。

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35、单腿抬起轮式姿势

这是一个轮式姿势的变化，轮式已经是一个相当激烈的后弯。

降低前臂，张开肩膀和三头肌

这个姿势要求你降低前臂，张开肩膀和三头肌。将腿抬上天空需要极高的核心力量和腿部力量。

全身伸展有助于加强手臂、手腕、脊柱、腿部和腹部，并打开肺部。它还可以刺激你的甲状腺和垂体。

如果做得好，这个姿势可以增加你的能量，缓解哮喘和轻度抑郁症的症状