对于很多需要长期久坐的上班族来说，平日里的活动范围基本都围绕在办公桌周围，极少走动，改善肋骨外翻的瑜伽体式。

就算在休息时间也只想好好躺着休息一下，长期不运动会让你身体越来越僵硬，还会让你的手臂、肩背堆积脂肪，瑜伽的肋骨外翻怎么纠正，臀也越坐越塌！

今天分享一套既能瘦手臂、背部，还能收腹、提臀的瑜伽序列，每天花30分钟练习，女人肋骨外翻怎么锻炼，你的身型将越来越紧致！

动作1、

金刚座准备，弹力带压在脚趾下方

首先第1个动作就是进行拉伸的动作，通过拉伸的动作能够让肋骨外翻的现象，慢慢的恢复原来的位置，慢慢的就会很好看，第2点就是重量的训练，通过重量的这种刺激能够让肋骨外翻，慢慢的受挤压，然后恢复正常。

吸气，双手拉住弹力带两头向上

呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉

吸气，还原，重复练习15-20次

动作2、

保持在上个动作的准备姿势

吸气，双手拉住弹力带向上伸直

）然后保证双手不离开墙面的情况下慢慢向上举起双手至几乎完全伸直，再回复到原位，反复进行。整个动作都要保持腹部收紧的状态。这个动作需要每次做30次，重复3组。无论是宝宝还是大人，如果出现了肋骨外翻都要及时纠正哦！

呼气，收紧核心，瑜伽能调整肋骨外翻吗，双手屈肘向后

重复练习15-20次

动作3、

左腿屈膝在前侧，右膝落地

弹力带套在右脚脚背位置向下压住

双手屈肘贴近肋骨，拉住弹力带两头

呼气，收紧核心，修复肋骨外翻的瑜伽体式，双手臂向后伸直

吸气，还原，重复练习15-20次

动作4、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

抚触帮助宝宝的肋骨恢复。具体方法：在宝宝的胸骨到腹部下面，肚脐上方，顺着肋骨长势，用双手掌作分水动作，轻轻抚触宝宝身体，注意不可用力过猛。每天坚持两到三次，每次五分钟左右，能有效矫正肋骨外翻现象。

弹力带一头套在右脚掌

膈肌是负责呼吸的主要肌肉,无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸,这些肌肉过度活动,同时膈肌无力收缩,会造成肋骨外翻。 4 训练改善思路 1、胸椎放松,改善胸椎僵硬过直 步骤:仰卧在瑜伽垫上,泡沫轴置于胸椎下方,臀部抬起髋部伸展。

另外一头压在右手掌下

呼气，收紧核心，右腿向后伸直

吸气，还原，重复15-20次后换边

动作5、

动作组数：5次呼吸。注意：找不到用力者，手可以戳在身体两侧，先咳嗽两声，感受有肌肉在顶自己的手。呼气再找同样感觉即可。动作要领：仰卧屈膝，两脚打开与髋同宽，膝盖朝向脚尖方向。吸气，把气吸到身体两侧和后背。

坐姿，双腿伸直向前，脚尖回勾

弹力带交叉套在脚掌中段

呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉

身体微微转向右侧，吸气，还原

首先要准备好瑜伽垫，然后坐到瑜伽垫上边，将两条腿分开，然后根据自己的实际情况来提升自己的柔韧性。

重复15-20次后，交换另外一侧

动作6、

保持坐姿，双手抓住弹力带两头

想要矫正肋骨外翻我们可以记住以下的几个动作，第一是俯卧支撑下面要有球垫住，肋骨外翻经常是因为腰椎过度的伸展，这个动作可以利用好健身用的小球垫在下胸椎的位置，从而避免下胸椎伸展的不足。

右腿微屈膝踩地，左脚掌套弹力带

最简单的动作就是打坐，首先找一块舒适的地方，腰背挺直，这个时候肋骨就是收紧的状态，然后手掌向上平行移动，跟着手掌的移动深吸气，再变换成手背向下，变成呼气状态。经常锻炼可以有效的改善肋骨外翻。

呼气，收核心，左腿屈髋向上抬起

吸气，双手屈肘向回拉，左腿向下

重复练习15-20次，交换另外一侧

动作7、

坐姿，最严重的肋骨外翻图，左腿在上双腿交叠伸直

弹力带套脚掌，双手屈肘拉另一头

呼气，收核心，双腿屈髋向上抬起

吸气，还原，重复10-15次后换边

动作8、

肋骨外翻，主要是臀部没有力，上背部肩膀紧张,平时加重臀部练习就可以很好的改善这个问题。

如何通过体态训练纠正肋骨外翻 第一：仰卧束角式：横向呼吸的练习 练习方式：仰卧屈膝，脚掌心相对，双膝自然向外垂落，大腿外侧用瑜伽砖支撑，帮助打开骨盆和腹部的空间，改善练习呼吸的条件。辅助方式一：肋骨上绑伸展带。

仰卧，如何通过瑜伽改善肋骨外翻，弹力带套在左脚掌中断

双手伸直抓住弹力带的两头

呼气，收紧核心，左腿屈髋向上抬起

身体向上卷腹起，吸气，还原

重复练习10-15次，换另外一侧