说起瑜伽，很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上，随随便便来个倒立劈叉……实际上，瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，适合初学者每天练习喔

树式

山式站立，屈右膝

将右脚放在左大腿根部

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

膝盖向外打开，双手臂向上延展合十

保持5-8个呼吸，换另一侧

幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰

呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上

大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖

战士二式

山式站立，双脚分开约大于一腿长

转右脚90°，左脚微内扣，右脚跟对准左足弓

吸气脊柱延展向上，初学瑜伽简单动作视频，双手侧平举

呼气屈右膝，大小腿90°，转头看右手指尖

保持5-8个呼吸，换另一侧

战士一式

山式站立，双脚分开约一腿长

双手扶髋，转脚转身向右。

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下

1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。4、重复2-3步。

保持5-8个呼吸，换另一侧

猫牛式

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

跪立在垫面上，如何在家自学瑜伽，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，初学练瑜伽视频，小腿脚背贴地

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

配合呼吸，动态练习5-8组

下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上

伸直双腿，延展脊柱，初学者瑜伽的视频，伸直手臂

保持5-8个呼吸

平板支撑

俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前

脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧

双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂

头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面

收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

简易船式

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部

双手放于臀部后侧，手撑地立直脊柱

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

慢慢的抬双腿向上，小腿与地面平行

双手前平举，稳定身体平衡

保持5-8个呼吸

坐立前屈

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

手杖式坐立在垫面上，双脚并拢

吸气延展脊柱，呼气直背向前向下

双手握住前脚掌，形体瑜伽初学者动作视频，也可以借助伸展带

保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧

挺尸式

坐立在垫子上，屈双膝

双手抱住大腿后侧，慢慢躺下

手放身体两侧，掌心朝上

慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展

闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟

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瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

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【注意事项】

1.饭后1小时再进行练习，练习前，先排出大小便，以免腹部感到不适。

2.练习后1小时就可以正常饮食。

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

3.运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。

4.练习时衣着需宽松、舒适，吸汗、具有透气性。

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

5.练习过程中无需强求，根据身体的情况适当调整习练强度。

6.感冒、严重疲惫者不宜练习。

7.习练场地需安静，保持空气流通。

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