瑜伽大师艾扬格说一天中练习瑜伽的最佳时间是黎明或傍晚。清早起床，精神振作，头脑清晰，对于身体柔软的女性朋友来说，练习瑜伽再合适不过了！

那么，清晨早起练习瑜伽对我们的身体到底有哪些益处呢？

精神会更好

初学者一周练习3-4次比较合适，熟练之后一天联系一次就可以了，每次在1个小时以上两个小时以下比较合适。对于初学者，身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。练多了反而不好，身体吃不消的。而且次数多了。

提高身体的柔韧度，早上十分钟简单瑜伽，刺激新陈代谢！

缓解焦虑情绪。促进血液循环

下面这个30分钟的瑜伽序列，非常适合晨起练习。请记住，花一点时间专注于呼吸，随时可以通过婴儿式休息。或使用辅具提供额外的支撑。

暖身

肩颈伸展

找个舒适的姿势坐好或站立。

早晨 中午 晚上 6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22。

左耳向左肩，然后顺时针转圈。

至少练习3圈，然后换边练习。

接下来将指尖放在肩膀上。

用肘部绕圈，顺时针转3次，逆时针转3次。

猫/牛式

流瑜伽动作的26个动作如下：1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。

四足跪姿开始，双手五指分开，压实地面。

猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上

牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉

穿针式

姿势部分约为30分钟 1）坐姿势练习：练习的部位可以伸拉大腿手臂，按摩内脏器官（如：伸背式，脊柱扭转，坐角式，束脚式，牛面式等）2）站立练习：针对四肢，腰部等部位（如三角伸展，战士式等）3）平衡练习。

桌面式开始。左手滑到右臂下方，手掌朝上。

早晨 中午 晚上6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22。

左脸颊放到垫子上。放松左肩。每侧保持30秒。

虎式

从四肢着地开始，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。

吸气，左臂向前伸，右腿向后伸。从手到脚成一条能量线。

保持脊椎挺直，每侧保持15-30秒。

小狗伸展式

桌面式开始，晨起瑜伽视频30分钟，臀部位于膝盖上方。

慢慢向前伸双手，胸腔，前额放在地板上。

使臀部在脚踝上方。保持30秒钟到一分钟。

站立顺序

站立前屈

站立，手臂上举，从髋部开始向前折叠，手臂放在地板上。

可保持膝盖微弯曲。放松下背部

将体重移向脚趾，以使臀部位于脚踝上方。

瑜伽入门30分钟的基本动作如下：1、站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式：强壮大腿、小腿，臀部肌肉。

保持30秒钟到一分钟。

流瑜伽的好处很多，流瑜伽的坏处只有规范动作和着装，就基本没什么坏处。(1)塑造女性完美体形 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美 胸部 ;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。

低弓步

下犬式开始，左脚来到双手之间。

右膝盖放到地面上，吸气，手臂放到左大腿上或举过头顶。

保持均匀呼吸30秒。然后换边练习

幻椅式

山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。

呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直

保持3-5组呼吸。

鹰式

站立，双脚并拢，膝盖微弯曲

吸气，抬起右腿，放在左大腿上方，30分钟基础瑜伽体式。

双腿交缠。右臂包在左臂下方，早上瑜伽30分钟视频，在肘部交叉，初学瑜伽的教程。手掌相对

向上抬起肘部，使其远离身体。保持3-5次呼吸。

战士II

山式站立，吸气，初级瑜伽视频教程完整版，双脚打开大于一腿长的距离，右脚打开90度，左脚尖指向正前方

呼气，抬起手臂与肩膀同高，弯曲右膝到脚踝正上方，大小腿成90度

手臂，肩膀成一条直线，保持3-5次呼吸，然后换边练习。

冷却

坐立前曲

长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶

1、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。流瑜伽需注意什么 2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日。

一、瑜伽的好处有很多，现在很多人因为工作压力大，早上起来身体都会有种倦怠的感觉。如果在清晨练习瑜伽，就可以很好的解决这个问题。每天早上只需要花几分钟，就可以完美塑形瘦身。二、凌晨练瑜伽的注意事项：1。

呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部

双手握住双脚掌或双脚后侧。

坐立扭转

长坐姿坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放在臀部右侧。

左脚放在左大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。

身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。

保持几次呼吸，然后换边练习。

上伸腿式

仰卧，屈双膝，吸气抬起臀部。

在尾骨下放一个瑜伽砖，骨盆放在瑜伽砖上。

膝盖向胸部拉。然后伸直双腿。保持1至3分钟

仰卧脊柱扭转

仰卧，双脚打开与髋同宽。

吸气，双膝和头转到中间，再将膝盖转到身体右侧，30分钟瑜伽视频，头部转向左侧，左耳贴地。

呼气，右膝向下，用左手去抓右脚脚掌，右手扶住左腿膝盖外侧，侧保持约一分钟。

仰卧束角式

仰卧，脚掌并拢，放下膝盖。

1.简易舞王式 习练舞王式可以帮助你有效的提高身体的平衡能力，让平衡感不足的瑜伽人能够从根基开始练习平衡感.同时能够加强腿部力量，给予腿部最强有力的锻炼,美化线条,习练方法如下:a. 山式站立开始,挺直背部,延展脊柱。

一只手放在腹部上，另一只手放在心脏上

放松脸部，颈部和下巴肌肉。保持深长而缓慢的呼吸，女人长期练瑜伽的危害。