瘦腿、瘦腰，这都是形体瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目!下面的形体瑜伽教程针对于腿部肥胖的人有很大的帮助，促进血液循环，消除浮肿现象!一起走进我们的形体瑜伽教程吧，瘦腿就在一瞬间!

1 以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。2 左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。3 当你在这个体式上稳定以后。

形体瑜伽教程之单腿站立伸展式

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。体验分享。

站立，吸气，抬右腿，屈左膝，将右脚心向上贴放在左大腿根部，双手自然下垂，呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。上身垂直于地面，双手胸前合十，眼睛凝视前方一点。

形体瑜伽教程：单腿站立伸展式减肥瑜伽

让腿胖起来是更加容易的。单腿站立伸展式瑜伽 以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直。

1、以山式站立。

单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

2、呼气，弯曲右膝，瑜伽单腿垂直伸展式站立，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

1 找到身体觉知 因为是单腿站立，很有可能让膝盖压力过大。要想保护膝盖，要对身体有更多的觉知，包括进入体式的过程。来到树式，用意识去扫描你的身体，从脚底到头顶，去发现哪些肌肉启动哪些没有。意识到已有的坏习惯。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

4、呼气，向前伸张，站立后伸展式瑜伽动作，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，单腿站立延长扩展式瑜伽动作，向上拉得更高，保持2个深呼吸，单腿站立伸展式图片。

方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。作用：在此体式中。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。 2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。 4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，站立单腿侧伸展式，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

形体瑜伽教程体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，单腿站立伸展式口令，自然上层建筑就稳定了。

形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩。上面的形体瑜伽教程针对于腿部肥胖的人很有帮助，单腿站立一个腿弯拉伸叫什么，长久练习就能拥有纤纤细腿哦!

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单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

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