侧角伸展式，Utthita Parsvakonasana，是一个伸展与力量结合的体式，增强下肢力量和耐力，拉长整个身体侧边；同时也是一个开髋与扭转的体式，灵活髋关节，打开骨盆；强化后腰和调整肾脏，帮助减少腰围线的脂肪，增进消化以及排泄功能。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

1、双臂侧平举，双脚分开一腿长，脚踝位于手腕正下方，左脚尖稍内扣，外侧与垫缘平行，右脚脚尖向外转动45度，脚跟向内转动45度，使右脚脚跟对准左脚脚心。骨盆和躯干朝向正前方。

1.从山式开始，呼气时双脚迈开3到4英尺。如果你感觉似乎双脚在向两边滑开，可以略缩短两脚之间距离(如果双腿分开太大就很难找到稳定感，侧角扭转式瑜伽口令，当你的灵活性提升后就可以加宽距离)。双手置于髋部两侧，转右脚向外使脚趾朝向垫子的前缘，左脚略内收，右脚跟对位左脚跟。

2.通过向大腿方向上提两侧髌骨启动股四头肌。屈右 膝使右小腿胫骨与大腿呈90度角，瑜伽侧角扭转式图片，右髌骨与右脚踝对齐。

侧角伸展式：侧角伸展式：主要是锻炼你的大腿肌肉、侧腰，大臂，拉伸你的肌肉，让你的身体得到全面的伸展，建立空间。功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。新月式：新月式。

1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地，大脚趾相触，臀部坐脚跟。

B.头部轻触地面，运用手臂的力量，将双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直。C.两脚并拢绷直，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。D.身体慢慢回到跪立姿势，呼气，重复上述动作3次。瑜伽，是一个塑造腿型的好方法。

3.吸气，伸展双臂向两侧，然后，举手臂过头伸展身体两侧。允许骨盆移动:当你开始向右弯时，略旋转左髋向前，右髋则向后。在侧弯中保持躯干和脊柱的伸长。

4.右手落于右脚外侧。伸展左手臂到左耳上方，从左脚到左手指尖保持一条直线，侧角伸展式瑜伽动作讲解， 左手掌心向下。尝试去拓宽两锁骨以此来创造出左肩和左耳之间的空间。

瑜伽体式名称。

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。

5.通过左脚外缘下压，保持头部中立或者转头看向左手大拇指。保持5-10次呼吸，在另一侧重复。

不要：右膝关节越过脚的位置，侧角扭转伸展式瑜伽，这会对膝关节造成不必要的压力。

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

不要：在侧弯时锁住骨盆，这会导致对髋部的挤压并磨损髋关节周围的软骨，允许骨盆去转动。

三角侧角伸展式：山式，双腿打开，弯曲左膝，左脚掌向上并靠近会阴。吸气，手臂两侧打开与肩同高。呼气，右手掌放在右腿外侧地板上。吸气，左手臂向上伸展。呼气，身体向右侧弯曲。头部在身体的延长线上。功效。

坐姿侧伸展式Parivrtta Janu Sirsasana 扭转三角式ParivrttaTrikonasana 扭转侧角式ParivrttaParsvakonasana

可以按需要在侧角伸展式中调整，找到自己的安全正位

如果你的腘绳肌或臀肌很紧，又或者在练习时感觉摇摆不定......

尝试将前侧手臂的肘部落在前侧大腿上来替代手放在垫子上的动作。从双脚分开的站姿开始，将前脚脚跟与后脚脚跟对齐，前腿膝关节与前腿脚踝对齐。吸气伸展双手臂向上，伸展身体两侧;呼气允许骨盆转动，侧弯向前腿，前手臂肘部落于前侧大腿上。这将使你更加轻松地保持腿部的参与，侧角伸展式要点，帮助你获得平衡。

如果无法将手放到地板上(但是又觉得把肘部放在大腿上过于轻松) ....

尝试将前侧的手放在前脚外侧的瑜伽砖上，这既让你保持体式的正位又能发展出更大范围的灵活性，尤其是如果你感觉把肘部放到大腿上的练习过于轻松时。瑜伽砖是用来平衡的，加强侧伸展式图片，不要使劲压向它，侧角伸展式的注意事项，轻轻把手落在砖上并保持脊柱的伸展和双腿的活力。

如果你挣扎着才能保持后脚跟落地....

尝试垫子靠墙放，后脚抵靠墙。保持后脚向下，后脚外缘扎向垫子固定，在这个体式中，这个动作将帮助你保持核心的活跃参与，这很重要，瑜伽侧角式的动作要领。当你进入体式时，保持后脚跟抵靠墙，这也能唤醒后大腿内侧。此时在站姿中，专注于去提起后腿并让它全然参与进来。