长期久坐不动，很多人表示身体越来越僵硬，尤其到了夏天，身体很容易水肿，其实，这是经络不通、身体代谢慢的表现。

今天给大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流动身体，经常做瑜伽拉伸的好处，能够帮助疏通经络，提高身体代谢，让身体越练越年轻！

从英雄前屈开始，双脚并拢

双手向前伸直，额头点地

好处四：练习瑜伽可以缓解疲劳 在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的体式伴随呼吸的伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。

吸气起身，来到四角跪姿

抬头塌腰，练瑜伽拉伸有什么好处，翘尾骨向上，牛式

呼气低头拱背，卷尾骨向下，猫式

配合呼吸，动态练习10组

脚尖回勾，手推地，到下犬式

背部延展，保持5个呼吸

坚持练瑜伽能够使身体得到显著的变化，像是能够健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂等等，并且还可以避免臀肌松弛下垂，美化臀型，瑜伽能够有效的消除腹部脂肪，预防下半身肥胖。

吸气抬右腿向上，呼气迈到两手之间

右小腿垂直地面，左腿膝盖脚背贴地

吸气手臂上举，呼气双肩向下放松

从骑马式，重心后移，左大腿垂直

右腿伸直，肩背伸展瑜伽的好处，脚尖回勾，髋中正

瑜伽可以调节身体机能，多练习瑜伽可以使身体保持良好的状态，使人充满朝气和活力，多练瑜伽，还能改善体形，使性情，瑜伽能纠正不良姿势，改善肌肉和骨骼状况，所以瑜伽的好处非常多，还能增加血液循环，修复受损的组织品。

吸气延展脊柱，呼气慢慢加深

从半神猴退出，进入到站立山式

吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝到幻椅

吸气胸腔上提，呼气前屈向下

双手互抱手肘，保持5个呼吸

解开双手，鸽子式瑜伽好处，在体后十指交扣

瑜伽的十大好处 1、减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。2、增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。3、学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

呼气双手远离背部，停留5个呼吸

从站立前屈，解开双手，手掌贴地

双腿向后撤到斜板式，呼气屈肘

进入四柱支撑，伸展瑜伽的好处及作用，吸气身体向前穿越

到上犬式，呼气脚回勾，到下犬式

吸气抬右脚向上，呼气到两手之间

一、瑜伽的好处 1、调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

吸气手臂带动身体向上，躯干立直

后方大腿收紧上提，总练瑜伽伸展好嘛，保持3-5个呼吸

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

重心前移，后脚蹬地，右腿站立

左腿屈膝，大腿靠近胸腹，绷脚尖

撤腿向后，手撑地，还原到下犬式

吸气抬右脚，呼气屈膝向前找鼻尖

配合呼吸，动态练习10组

从下犬式，呼气向前到战士一式

后脚蹬地，重心前移，左腿上抬

双手伸直向后，进入战士三式

撤腿向后，手撑地，还原到下犬式

吸气抬右脚，呼气屈膝向前找左手肘

配合呼吸，动态练习10组

从下犬式，呼气向前到战士一式

后脚蹬地，重心前移，到单腿前屈

双手点地，左腿向上抬高，髋中正

一、益处 1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。 2、有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。 3、能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性。

撤腿向后，手撑地，瑜伽拉伸可以增加力量吗，还原到下犬式

吸气抬右脚，呼气屈膝向前找右手肘

配合呼吸，动态练习10组

还原到英雄前屈，调整5个呼吸

从动作1开始，换左侧重复练习

来到站立，双腿分开大约一腿长

瑜伽对身体都有哪些好处1 使呼吸顺畅 瑜伽是一种通过调整呼吸使全身身心平静的运动，可以有意识的规律自己的呼吸，很多人有胸闷，心悸的毛病，大多是气血不畅，受到阻塞所致，练瑜伽可以帮助你打通经脉，让气血通畅。

吸气延展，呼气屈膝，瑜伽拉筯好处，臀部向下

适当的练习瑜伽可以帮助我们调节身体的生理功能,瑜伽体位的练习目的在主要就是要保持体式,促使肢体肌肉及肌膜、韧带产生伸展或者放松的效果,这个时候我们可以通过身体的呼吸频率适度刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织。

双手侧平举，屈肘向上，踮脚尖

仰卧下来，双手放在身体两侧

呼气双手双腿向上，吸气还原重复3组

屈双膝，双手向后抓脚踝

呼气胸腔大腿离地，双肩向后

腰椎延展，吸气还原，重复练习3组

仰卧，先进入犁式，背部立直

呼气抬双腿向上，进入肩倒立

仰卧，屈右膝，扭转向左

左手扶右膝外侧，右肩压实地面

保持5-8个呼吸，换反侧练习

仰卧，双脚分开与髋同宽

脚尖自然外展，身体向下放松

进入休息术，保持3-5分钟

配合呼吸，专注意识

练完简直太酸爽了