瑜伽体式，有很多类别，不同的类别，瑜伽体式的功效，练习功效也有所不同，但所有瑜伽练习都有个共同点就是：让我们的身心更加平衡！

不过大家发现没有，作为现代女性：由于快节奏的生活、工作压力，容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气，大猫趴，长期以往会导致内分泌失调，而瑜伽练习刚好中和了这两者之间的矛盾，让人心态更加平和！

从下犬式进入，呼气，收紧核心

右腿屈膝向前迈，双手两侧撑瑜伽砖

呼气，收紧核心、卷尾骨

左髋部伸展，停留1-2分钟后换边

猫式瑜伽功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺。

保持上一动作的基础

缓解背部僵硬，调理和伸展腹部和背部 肌肉群 ，按摩腹部器官，增强背椎的灵活性。

臀部向后，右腿伸直，脚尖回勾

进入半神猴式

脊柱延展，停留1-2分钟后换边

仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地

在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖

收紧核心、肋骨，双肩放松

停留2-3分钟

进入卧英雄式

初学者可以在腰椎下垫瑜伽抱枕

可以的呀，可以局部改善自己的身体，猫伸展式主要功效是：补养很增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腐败区域多余的脂肪，对女性生殖系统来说，也是一个极佳的姿势，在月经期间，也可以消除月经痉挛的痛苦。[。

在胸椎、后脑勺处垫瑜伽砖

注意收紧核心，停留2-3分钟

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部，使脊柱恢复弹性；5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。

双膝跪地，大腿垂直地面

进入大猫伸展式

瑜伽猫平衡是瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神。

呼气，收紧核心，伸展胸腔、腋窝

停留2-3分钟

从上一动作退出，臀部向后坐脚跟

双手屈肘向后，手肘下垫瑜伽砖

保持双肩放松，停留3-5分钟