阿斯汤加瑜伽是利用向前向后跳来串联体位，阿斯汤加口令音频中文，与向前穿越相比，向后穿越的难度更高，这就是很多新手羡慕的。今天我们来详细了解一下：

左：阿斯汤伽掌门人Sharath jois 中：掌门人外公Pattabhi Jois 右：掌门人母亲Saraswathi 注：这是许多年前的合照，虽然久远，但温馨 瑜伽是如何开始的？阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来。

当我们成功抬起并跳回时，发生了什么？

ashtanga yoga 翻译过来就是“八支分法瑜伽”，应该是圣哲帕坦加利在《瑜伽经》中归类出的瑜伽的八个分支 我们当今流行的“阿斯汤伽瑜伽”全称应该是“阿斯汤伽串联瑜伽”。

vinyasa 课程或 Ashtanga 练习的姿势之间的穿越过渡经常是初学者的目标。从解剖学上讲，当我们抬起并跳回时，阿斯汤加瑜伽共有6个序列，实际上发生了什么？让我们分解一下。

空空老师、Yanyan,Kranti,Tarik,Olivier老师学习阿斯汤伽。跟随lakshmishji学习梵语。跟随国际知名孕产瑜伽老师Jennifer Wolf学习孕产瑜伽        之前总觉得阿斯汤加偏力量型。

以便在遭到空袭和炮击时能撤离正斜面阵地，躲进空袭火力或重型榴弹炮火力难以打击的反斜面工事内。敌人构筑的坑道有时长达三千英尺。这样，他们既能迅速躲避轰炸，又能很快向前运动抗击地面进攻。

可以将这种转变所需的特殊力量与三个解剖点联系起来。

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中。

解剖点1：腰大肌和低腹

经常有人说我手臂太短不能跳过去？下面我们将专注于解剖学。当我们交叉双腿并将它们带入我们的身体开始抬起时，这就是要连接到第一解剖点髂腰肌以弯曲髋关节的地方，阿斯汤加瑜伽视频1小时。我们起身向后跳的第一个动作是将腿靠近躯干，使它们离开地面并穿过我们的手臂。髂腰肌是身体中最强壮的髋屈肌，它是我们要在这个动作中集中注意力的地方。

ashtanga yoga。阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。

如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。练习阿斯汤加怎样避免受伤？1、至少三个月的瑜伽学习。“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法。

连接到髋屈肌

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始。

如果您的髋屈肌非常灵活，一开始可能会很难让它们缩短和收缩。与这些深层肌肉建立联系可能只需要一些时间。如果您的髋部很紧，那么您可能会发现很难将腿拉入并使下半身小到足以穿过您的手臂。臀部周围的肌肉也需要打开到足以让你拥抱双腿。如果您的腘绳肌或臀肌过紧，这些会限制您弯曲髋关节的能力。

除了与专注于髂腰肌和身体该区域相关的质量外，它也是您的重心。当你抬起和跳回时，你所做的就是通过手臂抬起和移动你的重心。

解剖点 2 ：前锯肌

一旦我们将下半身收成一个球并开始抬起，我们需要第二和第三解剖点的支撑才能开始，阿斯汤加瑜伽完整版。这里指的是将每个肩胛骨稳定到胸腔的前锯肌肌肉。肩胛骨的位置与肩关节的位置相互关联，阿斯汤加排课60分钟。当我们将体重从下半身转移到上半身、手、手腕和肩带时，这种稳定性创造了一个强大的基础。我们对前锯肌所做的稳定有助于肩胛骨保持原位。这使得较小的肩袖和三角肌在我们旋转肩膀时可以自由地做更精细的运动。

1、促进血液循环：阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。2、增强体力和灵活度。

建议你看，张惠兰的瑜伽视频

除了需要稳定肩胛骨外，它们还必须被强烈拉长。肩胛骨相对于躯干移动。当我们的手放在地上时，我们创造的动作是将躯干抬离地面。当躯干离开地面时，骨盆和腿也随之离开。换句话说，你的整个身体离地面更远。这为您的手臂提供了更多的摆动空间。

从腹部稳定

一旦抬起，我们的肩部和胸部（胸大肌、胸小肌、背阔肌）的额外稳定肌就会发挥作用。然后，为什么练瑜伽人反而老得更快，在参与这些点之上，阿斯汤加瑜伽初级中文口令，我们必须使用所有的腹肌的（横向腹直肌，斜方肌和腹直肌），以稳躯干。

为什么要进行提升和跳回过渡？

那么，穿越的目的是什么？它可以培养 vinyasa，呼吸和运动的平等。保持呼吸顺畅和均匀非常具有挑战性。但是，王向空阿斯汤加瑜伽视频，如果您可以在这些转换中控制呼吸，那么就可以在大部分练习中控制它。这些转变也为我们提供了一个机会来探索我们与发起运动的最深层肌肉组织的联系。