前几天和大家分享了拜日式A和B，今天我们来说说里面的跳到四柱支撑，有很多方法可以跳到四柱支撑。

对于初学者和受伤的人来说，最好是一次后退一步。这将有助于防止膝盖/下背部/肩膀受到任何可能会加剧伤害的冲击。如果可能的话，努力跳跃，即使感觉笨拙。

2、增强体力和灵活度：阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体。3、让你神清气爽。

第一个系列的姿势主要增强力量和耐力。大多是前弯和开髋姿势。阿斯汤加瑜伽需定期练习。只有这样，美才会在呼吸的节奏和动作的和谐中展现出来。只有这样，冥想的体验才能生起。因此，最大的挑战是培养适合您的常规练习。

第一步是将双手按入地面，感觉手掌跟向下连接到垫子上。如果身体感到紧张或受限制，膝盖可能需要稍微弯曲来感受这种联系，一旦手放在垫子上，身体稍微前倾，这样你就能感觉到重量压在指尖上，脚在垫子上的重量减轻。尽你所能把脚向后跳，直腿直臂着地，阿斯汤加瑜伽和哈他瑜伽的区别。

每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体式练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤加瑜伽注重三位一体。

任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；那些门外汉所说的“阿汤很难，不适合初学”的传言不用相信，阿汤啥人都能练。阿斯汤加瑜伽的方法是让你变强。

降低高度的方法对于防止受伤和确保身体适当部位的力量非常重要。

阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨。

一旦进入姿势，将膝盖抬向上，这样腿会感觉非常强壮。将脚趾用力压入垫子，瑜伽阿斯汤加视频。将食指根部向下伸入垫子，向上抬起背部，填满肩胛骨之间的空间。

这三个对瑜伽练习是非常重要的,隐含着净化的三个层面:身体,神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。五、姿势为净化并且强化身体的方法称为体式。在阿斯汤加瑜伽里,体式组合成六个系列。初级系列(Yoga Chikitsa)。

阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来，他的老师是Kristnamacharya，他还是一个梵文学者，他跟随Ramamohana Brahmachari学习瑜伽Ramamohana Brahmachari是瑜伽大师。

开始向脚趾弯曲手肘，仍然压向双手。当你开始屈肘向下时，肩胛骨会收缩在一起。你可能只能降低一两英寸，同时保持背部宽阔。尽最大努力保持肩膀宽阔，尽可能放低，阿斯汤加瑜伽迈索尔。随着练习，阿斯汤加瑜伽方法，这种运动将会加强。经过一段时间的练习，你可以保持上背部的空间。

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

一旦你习惯了这个动作，是时候学习跳的方法了。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

想象当你跳跃时，阿斯汤加瑜伽几遍，髋部抬起越过肩膀和手腕。动作开始是向上的动作，然后腿向后伸去找四柱支撑。专注于bandha，尤其是腹锁抬起并对准脊柱的其余部分，Derek阿斯汤加瑜伽。这个阶段腿可能会稍微弯曲，主要集中在试图找到一种“减缓”跳下的感觉，好像空气提供了一个轻微的阻力。随着肩膀和手臂变得更加稳定，身体可能会开始有一种“漂浮”的感觉。

“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。瑜伽练习十分注意呼吸。

当向后跳的速度变慢时，试着弯曲手臂，这样你就能在四柱支撑中结束。这有助于更好地控制跳跃的感觉，同时也起到了“减震”的作用，减少了你跳时的震动或冲击感。你对跳跃反馈的主要来源之一是声音。尽可能安静地着陆。

一旦掌握了，阿斯汤加瑜伽教学，就可以练习更高级的跳法。

将手掌放在地上，然后向前倾斜手指，阿斯汤加跳跃。将脚抬离地面，然后将腿抬高到90度的“屈体”姿势。不要从腿上“跳”。取而代之的是，将肩部的力量与脊柱的核心力量分离开来。这可能有助于想象或感受呼吸沿脊柱内侧边缘的运动和脊柱的提升锁印.

一旦双腿抬起，暂停片刻，寻找双手的平衡。然后，开始弯曲肘部开始向下运动。双脚向后伸，无声地着地。

无论你在练习哪种方法，花一点时间在最后的位置完全呼气:在这里暂停一会儿，给这个瑜伽体位它应得的时间；不要急于进入下一个体式。