黄砖，练瑜伽，加强核心力量很关键，我们平时也习惯用平板式、侧板式来强化核心，但经常会出现一些颈椎、腰椎代偿发力的情况！

仰卧，额头与右大腿中间放瑜伽砖

呼气，收紧核心，双手向前伸直

吸气，左腿屈髋向上抬起

动态练习12-15次，换另外一边

俯卧，双手向前伸直握住瑜伽砖

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

左手握住瑜伽砖向后，吸气还原

动态练习10-12次，换右侧练习

侧卧位，右手屈肘手肘撑地

瑜伽砖放在右腿前方

呼气，收紧核心、骨盆稳定

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，。

右腿抬高向前跨过瑜伽砖

吸气还原，每侧练习10-12次

瑜伽砖对于任何瑜伽士来说都是非常有用的工具，这是利用这种独特运动配件的10种最佳方法。瑜伽起源于印度，在过去的5,000年中一直存在，并已成为西方世界的主流。与其他形式的体育锻炼不同，瑜伽在难以复制的精神意义上将思想。

仰卧，额头上放瑜伽砖

呼气，收紧核心，下颌微收

双腿交替上下移动

动态练习12-15次

仰卧，额头上放瑜伽砖

呼气收紧核心，双手伸直

身体慢慢两头抬起

动态练习5-8次

保持在动作05的姿势

呼气，核心收紧

只有照片

双腿交替上下移动

动态练习12-15次

仰卧位，双腿屈膝

右脚掌下方放瑜伽砖

呼气收紧核心，髋部向上

左腿屈髋向上，吸气还原

动态练习12-15次换另一侧

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

收紧核心，来回滚动20次

瑜伽砖的高度根据自身的情况去调整，保证身体的稳定性，在使用硬质或者木块的瑜伽砖时，以防受伤。瑜伽砖的利用是为了更准确安全舒适的进入体式，所以随时关注呼吸的细长深远及通畅。瑜伽砖就像一个临时的桥梁，当你可以游泳的。