练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，瑜伽砖怎么躺开肩图，轮式等。，

1、手指交扣上举

金刚跪，臀部后方可垫砖

双手体前十指交扣，翻转掌心向外

吸气，手臂上举，掌心对天花板

呼气，肩向后向下沉，腹部内收

保持5-8个呼吸，还原

仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面，让左侧身体向后向上翻转，屈双膝倒向左侧。如果想。

2、鹰式手臂

金刚跪，臀部后方可垫砖

该体式需要上肩的外旋和下手的内旋，初学者可以借助瑜伽带辅助练习。站立，或者坐在瑜伽砖上，挺直脊椎，吸气，右手掌向后旋转，拇指指向右侧。弯曲右肘，将右手掌放在上背部。保持，将左手放在右肘上，肘部紧贴额头一侧。

手臂侧平举，呼气双手互抱肩头

大臂平行地面，小臂相互缠绕

瑜伽开肩都有哪些动作如下：小狗伸展式这个开胸体式对肩膀的前部，胸肌和上背部极好。如果拉伸感觉太大，则将头放在瑜伽砖上，但是如果您想深入一些，则可以将手放在瑜伽砖上并伸直肘部。确保将大腿朝向彼此，以确保下背部安。

指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉

保持5-8个呼吸，反侧重复

3、手指反向交扣

金刚跪，脊柱立直

十指在体后交扣，肩胛骨内收

吸气，脊柱延展向上

呼气时，让手臂远离臀部

保持5-8个呼吸，还原

4、反祈祷

金刚跪，臀部垫砖或抱枕

双手在体后掌心合十

肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔

呼气时尝试再将手向上，加深幅度

保持5-8个呼吸，还原

5、牛面式手

金刚跪，臀部垫砖或抱枕

右手在上，左手在下

屈肘，双手体后交扣

无法交扣的可借助伸展带

大臂相互靠拢，手肘指向天花板

保持5-8个呼吸，反侧重复

开髋不开肩，瑜伽都白练

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

以上5个简单的动作

每天坚持练习

打开肩部其实很简单~

1、灵活性不一 开肩：可以颈肩灵活，能带动锻炼上臂肌肉更有力量。没开肩：肢体相较而言，不是很灵活，做一些肢体动作的时候，不容易做到位。2、柔韧性不一 开肩：关节柔韧性好，一个灵活的关节，在通过更大范围的运动。