瑜伽砖的用途很大，如何用瑜伽砖辅助倒立，可以帮助拉伸，可以帮助加强力量，瑜伽砖辅助，还可以帮助挑战高难度体式。

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位。

今天给大家推荐7个瑜伽砖的辅助练习，带给你新的练习体验哦！

1.锻炼手臂力量

主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时。

膝盖跪地，双腿并拢绷脚背

双手放在瑜伽砖上

瑜伽砖的作用有：帮助调整姿势，辅助身体达到某些动作的作用，也可以防止做高难动作时拉伤。瑜伽砖对大家身体的不同部位起到支撑作用，可以避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。

保持腹部内收，保护腰椎

呼气弯曲手肘，胸腔向前向下

吸气伸直手肘，推起身体

重复10次

2.拉伸肩膀

膝盖跪地对齐臀部，绷脚背

双手放在竖起的瑜伽砖上

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。墙地砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。

呼气低头，腋窝展开，胸腔下沉

保持10次呼吸

3.拉伸腿后侧

来到新月式，瑜伽砖辅助体式，双手放在竖起的瑜伽砖上

呼气，臀部向后，脚掌回勾腿伸直，保持背部延展

吸气回到新月式，重复10次，换边练习

4.拉伸腿前侧

在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部

保持10次呼吸，瑜伽砖辅助开肩，换边练习

5.神猴式

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。

01 辅助坐姿 瑜伽里面的坐姿有很多种。在我们调息的时候，一般会选择常见的盘坐，在盘坐的时候，很多老师会建议在臀部下方放一块瑜伽砖。这样做的好处是让你的脊柱得到充分的伸展，如果直接盘坐，膝盖一般会高于髋关节。

左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直

注意左腿外旋，右腿内旋

髋部左侧向后，髋部右侧向前

左臀部坐在砖块上

双手撑地，保持脊柱延展

保持10次呼吸，换边

6.加深前屈

瑜伽砖开肩的使用方法介绍，瑜伽砖是练习瑜伽所使用的一种辅助工具，可以帮助初学者调整姿势以及辅助身体达到一些动作。接下来和大家一起了解关于瑜伽砖开肩的使用方法介绍。

瑜伽辅助工具 一、毛毯/瑜伽毯/毯子 一般为仿羊绒、棉布、棉麻等布料制成；规格一般固定，但厚度和软硬却有差别，太柔软的毛毯不宜用作肩倒立的支撑，而太厚的毛毯不易折叠使用，限制了其用处。

双角式，骑马式瑜伽砖辅助，双手放在砖上，转动髋部向前向下折叠

瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位。

吸气，手臂伸直，延展脊柱向前

重复5次

7.挑战乌鸦式

瑜伽砖：主要是用来过渡，在做一些基本动作时，不能达到很好的效果时可以用来辅助。比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡；做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。瑜伽球：通过用来锻炼可以提高人的柔韧性。

站在瑜伽砖上，头倒立瑜伽砖辅助，双手往前撑地

稍微弯曲手肘，保持小手臂垂直地面

膝盖放在大臂后侧

先后抬起左右脚离开砖块

保持3次呼吸，重复5次

无论是初级练习者，还是中高级练习者，瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用，让你的练习更进一步！现在就来试试

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