使用瑜伽美腿器视频，如何才能在夏天露出令无数女生羡慕的细腿呢？分享一组美腿序列。

大家可以做3—5遍拜日式热身再开始下面的序列练习~

1.下犬式

下犬式进入，双脚向下踩

双手虎口下压，坐骨推高

腹部内收，停留5~8个呼吸

2.三角式

美腿重点：腿部浮肿、无弹性推荐方式：健身球瑜伽法久坐一族长期坚持健身球瑜伽运动，通过健身球摇摆不定和弹性及瑜伽伸展肌肉、韧带的特性，定能打造均匀、纤细的双腿。美腿重点：腿线粗松推荐方式：埋线瘦腿法该方法是对针灸术。

吸气右脚向前，左脚侧转落地

瑜伽动作瘦腿初学者1 定海神针式 一些初学者可以在练习的时候利用栏杆和墙壁来辅助练习，在练习期间腿部一定要伸直，手臂平举，肩部下沉，眼睛要看着平举的手臂的指尖，坚持几分钟就可以结束了，长期做这个瑜伽动作就能达到。

右脚跟对准左脚足弓，双手打开

吸气身体向右，侧腰脊柱延展

呼气落右手，左手臂打开向上

眼睛看左手，停留5~8个呼吸

3.半月式

吸气回正，呼气右手向前落地

重心稳定，吸气抬左腿离地

脚趾回勾左腿伸展，髋部展开

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部。

左手臂打开，停留5~8个呼吸

4.战士二式

呼气落左脚向后，屈右膝

吸气上身回正，双手侧平举

自练10分钟瑜伽减腰围减腿围1 首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，。

骨盆稳定，脊柱延展，肩放松

转头看右手，停留5~8个呼吸

5.反战式

呼气，左手向后，放右腹股沟

内容简介 BOOK：针对不同部位进行减肥塑身；美臂：8式打败粗手臂；美胸：5式告别“太平公主”；美腰（腹）：9式遥身做个“小腰精”；美臀：6式优化臀部曲线；美腿：12式秀出纤纤玉腿；每天必做的九个纤体瑜伽动作组合。

吸气右手臂打开，侧腰伸展

眼睛看右手，停留5~8个呼吸

6.低弓步+扭转

呼气右手落地，左脚趾回勾

吸气左手打开向上，胸腔扭转

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势，。

双手臂一条线，停留5~8个呼吸

7.侧板式

左脚外侧落地，屈右膝稳定

抓右脚大脚趾，吸气打开向上

核心收紧，停留5~8个呼吸

8.狂野式

呼气右腿翻转落地，脚尖点地

吸气右手臂伸展打开，胸腔上提

髋部向上推起，停留5~8个呼吸

9.下犬式

右手收回落地，右脚向后到下犬

吸气脊柱延展，呼气双腿伸展

放松停留呼吸后，换侧练习

夏天来啦~

一起感受大汗淋漓的快乐吧

今年夏天一定会有属于你的漫画腿