瑜伽轻松练腹肌，要让身体中段健康且优美，你需要锻炼通常被称为“核心”的几组肌肉。核心不只包括腹肌。大多数针对腹部的练习实际上会让腹部肌肉紧张而非强健。缺乏适当的觉知，这些练习会使腹部向外突出，甚至会伤及背部。

以下这组瑜伽序列，让你学会启动最深层的肌群，收获的不仅仅是外表美。

01 仰卧卷腹。 动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。

1，仰卧手抓脚趾伸展式

1、瑜珈球平板支撑 固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撑起身体，膝盖不能弯曲，一分钟一组，重复6次，这个动作非常考验平衡，对燃烧腹部脂肪超有效！可以根据自己的情况加强训练，像是交替抬腿、身体左右转动、反向卷腹等。2。

仰卧手抓脚趾伸展式有助于强健复肌和拉长腰肌。

仰卧，左腿向前伸展。把一条瑜伽带套在右脚上，抬起右腿。在拉动右腿靠近躯干之前，先略微前倾骨盆以建立下背部向内凹的自然生理曲度。用上“束带”的力:就像要努力把左腿抬起那样，启动左腿，让腹横肌变得紧实有力，缩小髋头之间的距离。如果感到左腿内旋，下背部曲度略有增加，就说明左侧腰肌得到了释放。

2，躯干卷曲练习

在这个卷曲躯干的练习中，要让腹肌尽量多地参与工作，而让腰肌尽可能少地牵拉下背部。首先让腰肌找到接近中立的状态。

3，板式变体

这板式的变体有助于训练腹直肌，同时释放和拉长腰机。

4，前臂支撑的板式

5，侧板式，变体

想要锻炼腹内和腹外斜肌，又不伤及手腕?那就用前臂来做侧板式吧。这将比手臂伸直的经典版本更能挑战你的核心。

6，高位起跑式

7，战士一式

战士一式会用关键的核心力量，能更深入地拉长腰肌。右脚向前迈，左脚跟落地，双手放在髋头上。身体前倾，收紧腹部， 髋头内收靠近彼此。下腹部紧实有力，感觉大腿内侧肌肉朝着坐骨的方向移动。

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1 1、山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。山式 (Tadasana/Mountain Pose。

8，单腿鸽王式

单腿鸽王式能伸展和释放腰肌，很适合在腹部训练过后练习。