睡觉是头等大事！

一天下来，身体即紧张又疲惫，睡前床上瑜伽动作，分享一组睡前瑜伽练习，不仅可以瘦身，还能促进睡眠，让身心放松，让你睡得像个孩子。

1.婴儿式

从跪姿开始，双膝分开略比肩宽

臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下

双臂向前伸展，额头贴床

保持2分钟

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。(图中没有扭转)小秘诀：微微的扭转。

2.猫牛式

跪立，双膝分开与髋同宽

双手分开与肩同宽

吸气抬头挺胸，延展脊柱

呼气，低头含胸拱背

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。假如在坐姿中感受不到腹部的。

眼睛看向肚脐

注意一节一节的延展脊柱

重复练习8组

3.坐立前屈式

从坐姿开始，双腿向前伸直

吸气，双手带动身体向上延展

呼气，身体前屈向下

双手抓住脚掌，保持2分钟

4.仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝

双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶

保持2分钟，换边

题主仰卧起坐可是不错的呢，它是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。饭后一颗俏 佳 姿也是赶走腹 部赘 肉的极佳选择。不过做仰卧起坐的时候不能盲目，要合理进行才可。

5.鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧

吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上

头顶落在床上，保持1分钟

6.快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝

让小腿垂直地板，保持2分钟

7.睡天鹅式

从四角跪姿开始，左腿向后伸展

屈右腿，将右小腿外侧贴床

吸气，双手向上举过头顶

呼气，身体向前向下

手掌叠放，额头落在手背上

保持2分钟，换边

练瑜伽动作可以起到促进睡眠的效果，但是一个人出现睡眠障碍的原因有很多种，通过这种方式有可能对某一些人有效果，也有可能对其他人没有效果，这个要因人而异。不能说在睡前做了瑜伽动作就一定会改善所有人的睡眠。总之，我。

8.简易坐

以一个舒适的坐姿开始

双腿交叉，双脚放松

脊柱向上立直，双手放在膝盖上

慢慢闭上眼睛，感知呼吸

享受片刻的宁静，保持2分钟