今日头条号：我要学瑜伽

电影中经常会出现这样的场面：

当两人对决的时候。

带头大哥会松松手指关节。

转动一下脖子。

发出咔咔的声音来振声势。

电影看着那叫一个酷。

可现实情况呢？

脖子转动有响声。

在医学上被称为颈椎弹响。

是因为椎管内有脊神经走行。

使神经根通过椎间孔发出咔咔声。

一旦经常出现这种情况。

那说明你的脖子可能出了问题。

简单点说。

就是你的颈部肌肉长期处于

一个紧绷的状态。

肌肉为什么会紧绷？

与你日常的一个生活习惯有关。

这个习惯被称为“低头一族”。

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背，低头眼睛看。

因为电脑、智能手机、ipad等

电子设备的越来越发达。

很多人每天除了睡觉。

基本与手机紧密粘在一起。

长期保持低头姿势。

你的脖子负担非常大。

低头15度。

相当于脖子需要承受12公斤的重量。

颈椎不适不是什么严重的病症。

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气，全身回落。

但如果不重视，任其长期发展下去。

很容易引发颈肩疼痛、视力下降、

头晕头痛等问题。

对你的健康非常不利。

有数据表明。

越来越多的人正受颈椎问题的困扰。

坐姿山式坐在脚跟上，保持脊柱 端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。下犬双脚与髋关节 同宽，脚趾向前，双手与肩同。

目前我国20-40岁的青年人中。

患有颈椎病的比率达到了59.1%。

而这个数字一直在上升中。

那么脖子出现亚健康。

有什么简单点的方法可以补救吗？

当然有。

“手机党”赶紧看过来。

今天。

就教大家6 个缓解颈椎不适的瑜伽体式。

简单易学实用。

每天花十分钟练习即可。

颈部侧伸展

练习方法：

简易坐姿，小腿二分之一处交叉

背部立直，右手放在身体旁侧

左手放在右耳旁侧，吸气延展

呼气脖子侧屈向左，伸展右侧

保持8-10个呼吸，换反侧练习

功效：帮助有效舒缓颈部僵硬痛，预防颈椎疾病。

牛面式

练习方法：

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

左脚来到右臀外侧，脚背贴地

右脚放左臀外侧，双膝交叠

双手侧平举，左臂向上弯曲左肘

右臂向下，与左手相互扣紧

保持5-8个呼吸，换另一侧

功效：让你的肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。

海豚式

练习方法：

从下犬式，屈手肘，小臂贴地

双手分开与肩同宽，手指尖朝前

背部延展，双腿伸直，脚向前走

大臂与背部一条直线，双肩放松

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体。

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

功效：放松腰颈肩，让血液得到循环，缓解全身肌肉僵硬。

患有颈椎病的人群要注意,在后仰时先将颈椎向上伸展,再慢慢向后,后仰时可以用手扶住颈部后方,保持后仰姿势时,要放松双肩,不要耸肩;将头还原时,用手托住后脑勺,这样可以减轻颈椎压力。 颈椎病人练瑜伽的好处 长期低头工作,后颈部。

跪姿脊柱扭转

练习方法：

四角跪姿，右手从左手下方穿过

右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地

伸直左手向前，带动脊柱延展

重心均匀分布在双膝上，髋中正

保持5-8个呼吸，换反侧练习

舒缓颈椎的瑜伽动作 1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展。

瑜伽改善颈椎和肩的动作，功效：伸展脊柱，帮助提升核心稳定性，让你的颈椎放松，告别僵硬痛。

蝗虫式

练习方法：

俯卧，双手放身体两侧

呼气，抬双腿、提胸腔向上

双手掌心朝上，手臂伸直向后

大腿收紧上提，脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸，还原俯卧

躺砖式

练习方法：

两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来

一块砖在胸椎段，一块在后脑勺

双腿伸直，手臂上举过头顶

双手互抱手肘，锁骨向两端展开

双肩放松，保持3-5分钟