背部肩部瑜伽动作，都说，脊柱有多年轻，身体就有多年轻，其实身体关节越灵活，身体就越年轻。

9个瑜伽动作拉伸肩膀

动作1：

简易坐，臀部坐在瑜伽砖上

双手十指交扣来到后脑勺，吸气抬头打开胸腔

呼气低头弓背

重复10次

动作2：

金刚坐，双手抓住瑜伽带两端（调整适合自己的长度）

吸气双手向上举过头顶

呼气双手向后向下

放松肩部的瑜伽动作都有哪些1 1、手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要)，穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边，将头部压下交叉。

吸气双手举过头顶，呼气回到前方

重复10次

动作3：

面对墙站立，双脚打开与髋同宽

双手推墙，与髋同高

胸腔下沉，展开腋窝，双腿垂直地面

保持1分钟

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？一、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气，双胳膊在身体。

动作4：

趴下来，右手往右侧伸直，与身体呈90°，掌心朝下

左手推地，身体向后扭转，左脚踩地，膝盖朝上

保持1分钟，换边练习

动作5：

肩部延展练习有两种练习方式：第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复。

趴下来，额头放在瑜伽砖上

可以练习脖子侧面拉伸。双腿盘坐双手抓住小腿，头往右侧延伸。保持5次呼吸，换另一侧。还可以。练习肩膀前侧拉伸。山式站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾包几分钟。这两个瑜伽动作可以很好的改善肩部酸麻。

双手交叉掌心朝上

保持1分钟

交换手臂前后位置重复练习

动作6：

坐在瑜伽砖上，右手抓瑜伽带，手掌在脖子后侧

左手从下方抓住瑜伽带

坐立侧弯 坐立，双腿盘坐； 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展； 保持5次呼吸，换边。简易鱼式 坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖）双脚分开与髋部同宽。在背部下方（胸椎段）放一个毯子或瑜伽砖，另一个放于颈部下方。

保持1分钟，换边练习

动作7：

侧对着墙站立，离墙大概20厘米

左手向墙上延展，手臂到腋窝外侧完全贴墙

保持1分钟，换边练习

动作8：

分膝婴儿式，大脚趾相触，膝盖分开

双手往左前方延展，胸腔下沉，额头着地

保持1分钟，换边练习

动作9：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，脚踝对齐膝盖

吸气抬起臀部，双手在臀部下方十指交扣

胸腔上提，保持脖子后侧与地面的空间

保持10次呼吸，重复3次