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舞惊人 316 2022-11-29

瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背,今天推荐9个瑜伽轮体式,柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

1.滚背

躺在瑜伽轮上,双脚踩地,双手放在地面

瑜伽体式有:桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。

然后缓慢滚动向后,再滚动向前

重复10次

2.打开胸腔

瑜伽体式:1.第一种单腿站立。膝盖微曲,双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度,锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲,另一条腿伸直向后,整个身体呈梯字型,双臂全身这种姿势能够。

双手向上延展,然后抓住瑜伽轮两侧

保持10次呼吸

3.高位弓步

很多人做高位弓步后面的腿会弯曲,用瑜伽轮支撑大腿前侧

4.半仰卧束角式

1、单腿轮式 单腿轮式,可在完成轮式体式后,打开髋部,单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域,使得脊柱下沉呈弧形,臀部内收上提,髋部及腹部上抬,扩展胸腔,打开身体的前侧,使得躯干呈拱形姿势。轮式属于全身性。

做束角式,背部躺在瑜伽轮上

保持1分钟

5.半仰卧英雄式

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膝盖相触,小腿分开,背部放在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展,保持1分钟

6.动态斜板式

双手撑地,脚背放在瑜伽轮上

然后推动瑜伽轮向后,来到斜板式,重复10次

7.半幻椅式

左脚放在瑜伽轮上,腿手伸直回勾

弯曲右膝盖,双手合十胸前,保持10次呼吸,换边

1.滚背 滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势,这个姿势能够帮助我们放松背部,消除疲劳,还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上,双脚踩在地面上与髋同宽,要注意呼气,不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体,双手撑地后。

8.瑜伽蹲

双脚踩在瑜伽轮上,膝盖往两侧打开

双手合十胸前,保持10次呼吸

9.单腿下蹲

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双右脚踩在瑜伽轮上,左腿伸直回勾,双手合十胸腔

保持10次呼吸,换边重复

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