说到健身

躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。

大家的第一印象是觉得很辛苦吧？

重复上述过程继续练习。2、卷腹运动。平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后。

今天让我们告别循规蹈矩的健身方式

一、腹肌练习 练习部位：腹直肌、斜腹肌 椅子姿势：平放 动作要领：1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动;2、颈部保持正常姿势;3、缓慢移动;4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。

练腹肌教程8分钟练出6块腹肌1 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。 做动作时要注意 1、身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

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进行一场动感健身之旅吧！

(1)仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。(2)悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的`稳定性，才能锻炼到下腹。(3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。

重点动作示范

坚持一首歌的时间

1、仰卧起坐 平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。

低强度TABATA入门并不难

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适合初学者练腹肌的9个动作1 1、仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。

腹部肌群锻炼心得： 1、首先了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。

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上肢TABATA训练

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小体提示

很多长久不锻炼的人在偶尔运动后一两天会出现的肌肉酸痛，练腹肌滚轮的视频教程，我们称之为“延迟性肌肉酸痛症”，这是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程，简单动作练腹肌视频教程。这种酸疼在运动后两天到达顶点，如何锻炼腹肌教程视频，之后的若干天会自行消减，腹肌训练视频教程全集。运动时需提前热身，循序渐进增加训练量，运动后做一些拉伸，也可以通过冲个热水澡等方式来帮助我们缓解延迟性肌肉酸痛。不过，10秒练出腹肌的视频教学，一旦平时的运动频率增加了，肌肉酸痛感自然就会慢慢减少，所以不要因为怕酸痛就拒绝迈出健康的第一步哦！

审核：张晓桐