大家在运动过程中最无法坚持的原因是什么？是不是也和小编一样最怕运动过程枯燥无聊？没关系，今天就让大家边滑手机、看影片还能边运动！五个最适合边滑手机边做的健身运动，不只可以瘦小腹、练美腿、还能改善假胯宽！

玩手机减肥动作1：棒式－瘦小腹、改善驼背

2.战士三式 A． 瑜伽战士一式开始，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展。B． 躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行。C． 向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，整个身体、手臂、躯干和左腿。

棒式又被称作平板撑，是被认为训练核心肌群的最佳动作之一，而且不只可训练到核心肌群，连肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都会参与到，对于改善体态是个相当全面性的动作。而且支撑的时候还可以低着头看一下手机影片，帮助你度过难熬得运动时光！

棒式动作：藉由前臂和脚尖接触地面，将身体核心肌肉撑起，就像一块板子，初学者可以先从坚持30秒开始，等到习惯了再慢慢拉长秒数。

玩手机减肥动作2：侧平板式－训练手臂、消除腰间肉

侧平板是从基础的棒式延伸而来，瑜伽的几个简单动作，可以改善身体协调性以及增加身体的平衡感，同时强化核心肌群以及手臂力量。看似简单其实会需要动用到全身肌肉的力量，做起来绝对不轻松，建议可以在支撑的时候把手机立起来架好，让辛苦的支撑时光过得快一点！

侧平板动作：侧躺并用下方的手肘和脚尖来支撑身体。将臀部抬起并腾空，使脚踝到肩膀成一直线，并绷紧核心，不要让腰掉下来。初学者可以先从坚持30秒开始，等到习惯了再慢慢拉长秒数。

玩手机减肥动作3：上犬式-消除腹部赘肉、改善肩颈酸痛

玩手机减肥动作4：下犬式－提升柔软度、改善便秘

下犬式动作：双手掌放置在肩膀下方，手指尽量撑开紧压住瑜伽垫，双膝打开盘骨阔，脚趾钉地，手臂和大腿垂直于地面，准备好后吸一口气，呼气时将臀部向上升高，同时脚掌踩地，双手推地使背部放平，身体与地面形成一个三角形。

玩手机减肥动作5：靠墙深蹲－瘦大腿、矫正体态

第一个：狮身人面 先来看看狮身人面，这个动作对于想玩手机或者工作的MM来说其实是可以低着头做的，这个动作可以锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈。做法也是非常简单的。俯卧在瑜伽垫上，双手肘着地，胸部向上伸展。

要说很多女生最困扰也最难瘦的部位，应该很多人都会回答就是大腿啦！夏天穿短裤真的好想露出大腿缝，但是一般的深蹲又太困难的话，建议可以从更基础的靠墙深蹲开始练习起喔！除了可以精准训练腿部的股四头肌、让大腿更紧实，还能提升肌肉耐力和对肌肉的神经控制能力，尤其可以有效的强化膝关节健康。重点是靠墙的时候手可以平举起来滑手机，边滑边练出迷人蜜大腿！

一：乌龟式和雄狮式在这里要指出所谓的乌龟是这个动作是一种瑜伽中的呼吸式动作，我们可以双膝跪在瑜伽毯上然后两臂慢慢张开。身体背部打直脖子向前看出均匀的吸气，然后脖子慢慢的向后收回匀速的吐气扬眉就像小乌龟一样伸出头。

靠墙深蹲动作：背靠墙壁，然后做出半蹲的动作。做此动作双脚要与墙壁成90度，要注意做半蹲时不要弯腰，整个背部与腰部都要贴着墙壁姿势才算正确。