还有什么比把你自己送给亲爱的更好的礼物呢？四目相交，会心一笑，一起在快乐中锻炼身体，增进感情。

让我们开始吧。

首先，两个人一起做点热身，或深蹲或放松小跳或拉伸，瑜伽练习者们可以做几次拜日式。

接着，看看即将要做的体式的图片，选择你们两个人觉得都能做的动作。因为，这是你们两个人的事哦！

下面这些双人瑜伽体式都以简单拉伸为主。所以，双人瑜伽基本简单动作，提前点个蜡烛，来杯红酒吧！双人瑜伽的目的在于和你亲爱的通过接触、互相帮助所进行的交流，而不是“瑜伽”本身。所以，不用担心酒精的问题。

1 双人婴儿式

双人婴儿式

功效：放松。它能帮助下面的那个人伸展背部和腹股沟。尤其是经常久坐的人，更需要伸展这些部位。

2 双人背部伸展

双人背部伸展

功效：打开胸腔。

小时候都玩过的游戏，对吗。这都不用教了。不过，如果你和伴侣的体重身高差很多的话，建议就让娇小的那位在上面，享受一下就好了。

3 双人骆驼式

双人骆驼式

功效：伸展背部，拉伸股四头肌和髋屈肌。

1.情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。2.情侣背部划船 TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把。

膝盖并拢，抓住伴侣的小臂，慢慢向后仰。保持胸腔敞开并收紧腹部。试着放松头部，但记得头后仰的时候，不要把头转来转去。

4 双人侧角式

双人侧角式

功效：拉伸体侧肌肉，瘦腰。加强腿部力量。

先做一个侧弓步，然后往侧边伸展。如果抓不到对方的手腕，可以抓一件T恤或毛巾来代替。

5 双人站立前屈

双人站立前屈

功效：拉伸腿部和背部肌肉。

前屈的时候如果觉得韧带太紧，可以略微屈膝。尽量挺直背部。

双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。简单双人瑜伽动作学起来！1、情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，。

6 双人三角式

双人三角式

功效：拉伸大腿和全身肌肉。

三角式几乎是每个人都能做的动作。手无法触地的话，可以放在小腿或膝盖上。

7 眼镜蛇后弯

眼镜蛇后弯

功效：伸展下背部。地面上的那位，则能拉伸肩膀，打开胸腔。

双人瑜伽体式1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。2、肋骨延长式 两。

记得交换动作，并且一定要收紧腹部来练习。

8 双人坐姿猫式

双人坐姿猫式

功效：放松脊柱，拉伸后背。

情侣一起做的瑜伽动作如下：1、双人船式 双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。2、双人树式 对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。

收紧腹部，略扣下巴，背部向后拱。

9 双人坐姿扭转

双人坐姿扭转

功效：按摩内脏，瘦腹。

情侣瑜伽即双人瑜珈，是爱侣双方共同练习的一种瑜珈形式。室内运动的选择本来就不多，能让爱侣们同时运动的项目当然更少，情侣瑜伽能让情侣间通过肢体的亲密接触增加了解，提高默契；它能最大限度地调动彼此的身体能量，相互扶持。

坐直，呼吸，扭转，enjoy!

10 婴儿式和鱼式

婴儿式和鱼式

功效：下面的婴儿式拉伸背部，上面的鱼式拉伸胸部和腹部。

平时，我们很少有机会能够完全放松地去后弯。位于上方的你，做完之后，就会知道有多爽！但同样注意，如果两人体型和体重相差太大，比较壮实的那个就乖乖趴着当绿叶吧。

11 双人树式

双人树式

两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。3、蛇式 男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，。

功效：提高平衡感，培良默契。

每个人的柔韧度不同，所以脚踩在小腿侧边也可以。但一定不要踩在膝盖侧边。

下次再分享中级和高级的双人瑜伽。愿大家渐入佳境，情人节快乐～