在瑜伽最开始的体式习练中，我们常常会接触一些比较常见的体式。可是你知道它们的益处吗？

下面是小编整理的八组常用体式解剖图，空中瑜伽初级体式讲解图，让我们在了解正确的发力点避免“代偿” 的同时，再深入感知身体，看看有什么不一样的收获吧！

下犬式

主要发力点：

背部、臀部、大小腿内侧。

益处：

它能释放来自脊柱的紧张感，打开臀部和肩膀。 拉伸大小腿韧带，伸展小腿、足弓和双手。加强手臂，肩膀，手腕、脚踝和腹部的力量。

改善消化系统，缓解背痛、头痛，失眠和疲劳。作为一种比较温和的半倒置体式，它能缓解精神紧张和释放压力。

祈祷式

主要发力点：

臀部，大小腿内外侧，背部，颈部。

益处：

祈祷式还可以增强骨盆的血液循环和流动，有助于调节性能量。

猫式

主要发力点：

大臂内侧、背部、臀部、腹部。

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：

此外，还可以伸展颈部，肩部以及脊柱，增加它们的柔软性。锻炼臀部，背部，腹部，胸部和肺部的肌肉。

初学瑜伽基本功图片1 1、山姿 山式是最基本的瑜伽姿势之一,可帮助您获得专注。在练习这个体式时,唤醒整个身体。请记住,山式远非单纯直立。 如何练习山姿: *双腿稍微分开站立,脚压实地板 *向上拉你的股四头肌,你的大腿内侧向你的。

女神式

主要发力点：

脚掌，大小腿，臀部。

1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上);

益处:

加强核心肌肉，伸展臀部，腹股沟和胸部。锻炼到股四头肌和大腿内侧的肌肉。充分灵活肩部，手臂和上背部的肌肉。

平板式

主要发力点：

大臂内侧，腹部，大腿内侧，小腿。

益处：

平板式是锻炼全身的完美工具。它有助于提高我们的平衡力和耐力。同时，改善体态。每天做几组平板可以增强核心力量，延展脊柱。

站立前屈

主要发力点：

吸气时为大臂，背部，臀部，大小腿外侧。呼气时为腹部，大小腿外侧。

益处：

桥式

主要发力点：

后背，背部，臀部，大小腿内侧。

益处:

桥式可以很好地拉伸和加强背部和腹部肌肉，同时打开胸腔和肺部。

此外，还可以矫正脊柱，消除园肩和缓解背痛。能够按摩和伸展结肠及腹部器官，促进消化。

仰卧抱膝

主要发力点：

大腿内侧，臀部。

益处:

仰卧抱膝是一个很好的放松体式，可以通过左右摇摆或者上下摇摆来延展背部，灵活肩部和颈部。同时，经常习练这个体式可以缓解坐骨神经痛。

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姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。瑜伽入门动作图片教程 姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同。

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