asana这个词是瑜伽体式的意思。通常，体式会保持特定的时间。从几秒钟到几分钟。而站立姿势对于增强腿部所有的肌肉（尤其是大腿，大腿筋，十个最简单的站立瑜伽动作，臀大肌，小腿和小腿）有很大的好处。

站立姿势主要在第一（根）脉轮上起作用。它位于脊柱的底部，是您生命的基础。它与您的身体，当前环境和地球建立了最深的联系。

站立姿势有什么好处？

步骤：1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气，慢慢。

站立体式使我们意识到与地球的联系，并提示我们放松并调整自己的脚。然后，我们将能够从小腿到膝盖重新调整我们的位置，再到骨盆和尾骨，然后将身体的中心与地球联系起来。

站立姿势还可以增强洞察力，这是对身体功能和运动方式的自然理解。这使我们无法超越自己的极限，从而保护我们的关节。站立姿势还可改善循环和呼吸；随着身体的打开，能量将无保留地流动。

六个站立姿势，让您更加强健

山式

山式是最适合初学者的站立姿势。只需双脚并拢站立，手臂放在一边。非常简单，但瑜伽中的一些关键要素在此姿势中很重要。

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处。

要知道你的脚，他们在地上，用平衡建立您的基础使之舒适。请注意您的呼吸以及呼吸如何在您的身体中运行。这个姿势有助于脊椎正位，呼吸和注意力的集中，这些都是瑜伽练习的核心组成部分。山式是所有瑜伽站立姿势的基础。

树式

该体式将帮助您保持平衡并提高注意力，双脚并拢开始，将一只脚抬起，膝盖向侧面张开时，让臀部打开。如果可以，举起双手头顶合十。这个姿势增强了那些较小的肌肉，使您保持稳定。

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯，两手。

站立前屈

山式开始，髋部开始前屈，将手朝脚放下。如果可以触地就触地，如果不行，互抱手肘，放松头部和上半身。保持稳定的呼吸，通过将血液回流到大脑来改善睡眠和放松的有益姿势。

幻椅式

双脚并拢站立，弯曲膝盖，就好像您要坐在后面的椅子上一样。手臂抬高至头顶，使其与下巴成45度角笔直伸直。专注于呼吸，以分散腿和肩膀肌肉的酸痛。

战士3

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

从脚趾到臀部，它将增强整个下半身的力量。还延长您的脊柱，并改善您的肺活量。

山式开始，将手臂笔直抬起，然后开始向前屈。同时，抬起一条腿，使身体成一直线。感受身体的伸展，保持均匀呼吸。

鹰式

该体式对于保持平衡，力量，专注，呼吸都非常有用。