日常练习中，很多初学者不懂得体式串联，只是一个体式一个体式的进行练习，很难顺畅的练习完一个小时。

像下犬式作为日常经常练习的体式之一，可以有效锻炼我们的胸、肩、背、臀、腿，满足你减脂、塑形、改善气质的锻炼目的。

除了课堂上那几种串联到下犬式的序列，还有这些序列也可以流畅串联：

斜板式串联下犬式

手脚压实垫子，重心向后、向上，将臀部向后、向上推至最高。

狂野式串联下犬式

身体慢慢回正，双手、双脚向下压实垫子，下犬式的动作要点，紧接着将臀部向后、向上推送至最高。，

侧弯式串联下犬式

身体慢慢回正，双手向下压实垫子，缓慢屈单膝，双腿回收，双脚压实垫子，将臀部向后、向上推送最高。

龙式串联下犬式

猫式串联下犬式

双脚尖点滴，双手、脚尖压实垫子，膝盖慢慢向上抬离悬空，双腿伸直，重心向后，将臀部向后向上推送至下犬式。

10、手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者最好以坐骨到脚跟的距离为准。 11、程度好的人，手和脚之间的距离可以适当加大。 12、通过瑜伽垫，也能大致确定下手脚的位置：手指间离垫子前端大概一个手掌的距离。

蛇式串联下犬式

双脚尖点地，双手、脚尖压实垫子，膝盖慢慢向上抬离悬空，双腿伸直，重心向后，将臀部向后向上推送至下犬式。

下犬式比较常见的4个进入方式：英雄前屈式进入，四角跪姿进入，俯卧进入，上犬式进入 1、金刚跪姿，重心前移，双手撑地，四足跪姿，双掌下压地面，同时双脚向后退一步，保持双腿和双脚在一条直线上；2、两脚回勾，吸气。

大拜式串联下犬式

下犬式瑜伽动作要领：1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。

重心微微向前，反转双手掌心向下压实垫子，，脚尖垫子，膝盖缓缓向上抬离，双手脚尖推地，将臀部向后向上推送至下犬式。

奔跑式串联下犬式

双手向下，掌心压实垫子，将前脚向后撤一大步至双脚打开，手脚压实垫子，将臀部向后向上推送至下犬式。

鸽子式串联下犬式

双手压实垫子，后脚尖慢慢垫子，双手、后脚尖压实垫子，臀部向上抬离，将前脚向后撤一大步至双脚打开一倍肩宽，臀部向后向上推送至最高。

侧板式串联下犬式

1、身体呈俯撑姿势于地垫上，在选择双手和双脚的距离时，我们可先以四角跪姿开始，双脚脚尖向内勾，五指分开双手推地，延展脊背，向天花板方向顶胯，同时两手臂平直延展于地板上，双腿绷直脚掌踩实地垫，进入下犬体式中。

站立前屈伸展式式串联下犬式

双脚压实垫子，缓慢屈膝至双手压实垫子，双脚尖点地，脚后跟向上抬起，双手压实垫子，将双脚向后跳耀（走动）至下犬式。

这11个体式串联到下犬式的动态组合是这样，同样，下犬式也可以串联到这些体式，原路退回即可。比如：

下犬式的动作是：从山式开始，两脚微开挺直腰背站立，屈半膝，两腿下蹲，身体前屈，两手撑地，保持背部挺直，腿部挺直，下压肩部，伸展手臂，头部保持正位。在做下犬式的时候要注意：十个手指头要全部大大的张开，手指头。

下犬式串联到斜板式；

下犬式串联到狂野式；

下犬式串联到侧弯式；

下犬式串联到龙式；

下犬式串联到猫式；

下犬式串联到蛇式；

下犬式串联到大拜式；

下犬式串联到奔跑式；

下犬式串联到鸽子式；

下犬式串联到站立前屈伸展式；

下犬式串联到侧板式；

关于下犬式串联组合的这22种方式，可以在练习中尝试一下。

我相信，每一次练习都有不同的知觉。

三姐上新课啦，瑜伽理论在瑜伽的练习中扮演的角色同样不可忽略，三姐汲取瑜伽大师的经验，为大家整理了10节瑜伽理论课，专为瑜伽初学者准备！

瑜伽下犬式正确的方法如下：1、在瑜伽垫上做婴儿式动作准备。2、双手向前，四肢着地，随后手向前推，站起，脚尽可能踩住地面，身体侧面像个倒V。3、手腕根部与瑜伽垫保持平行，手指张开，手掌完全在瑜伽垫上，避免手腕承受。

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