通讯时代的快速发展，短视频的快速崛起，电竞游戏的缤纷多彩等等，在这非常便捷和多姿多彩的社会生活中，这一现象使普遍多的人热衷于低头刷手机且刷的不亦乐乎，练肩颈的瑜伽动作视频。

低头族日益剧增的庞大队伍，这使人们的肩部、颈部的健康问题大量出现。肩颈疼痛、腰背酸痛、落枕...等等，这些原本是在父母那个年代的六十岁年龄段的人才会有的身体问题，现如今已普遍在二十多岁，治疗颈肩瑜伽动作视频，甚至十几岁的年轻人身上出现这种曾经是年龄层偏大的中老年人群中才会出现的身体小毛病。那么在社会飞速的发展过程中，人们的身体亚健康状态也随之增多起来。

今天小编分享5个最基础、简单的肩部练习瑜伽动作，可以有效改善驼背和矫正不良的体态，同时促进上背部的血液循环，减少脂肪的堆积，肩颈瑜伽5分钟视频，让肩部变得灵活，线条更加柔美。

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注。

一起来学习吧～

•准备一块瑜伽砖。

放松颈部的瑜伽动作1 帮助放松颈肩肌肉 盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

•弯曲双膝，跪坐于瑜伽砖上，双膝微微打开。

•吸气时双手由体侧向上伸展，十指相扣掌心向上翻转。

•呼气时肋骨内收，双肩下沉远离双耳。

•持续二十个呼吸的练习，直到手臂发酸发麻为止。

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 1、肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外。

•弯屈双膝跪坐，臀部坐在瑜伽砖或者小抱枕上面。

•吸气时脊柱向上延展，零基础肩颈瑜伽视频，双手背部后侧十指相扣握拳，瑜伽练肩颈视频。

•呼气时双肩后展，双臂尝试远离后背。

肩颈锻炼的方法如下：1、颈部侧动：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把头部往右肩位置慢慢的倾斜，到达最大限度后停留10秒，然后就可以换另一边相同的动作。需要注意的就是如果转动头部感觉困难是。

•双肩下沉远离双耳，脖颈向上拉长，瑜伽带肩颈怎么用视频。

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•持续二十个呼吸的练习，直到肩部、后背发热。

•双膝弯曲跪坐，臀部坐在瑜伽砖或者抱枕上面。

•吸气时双臂体前伸展，右臂放在左臂下方。

美背瘦肩颈瑜伽视频2 瘦背动作一、扭腰交替摆臂 立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,片刻后缓慢恢复原姿势,接着向右侧练习上述运动。这个运动能使你的上半身得到锻炼。

•呼气时双手肘弯曲，小臂交叉，手腕交叉，双手掌心相对，瑜伽哪个动作对颈椎好的视频。

如何用瑜伽的体式来缓解颈肩综合征？ 动作一双手在背后十指交叉 1、坐到垫子上或者站立都可以 2、将双手在背后十指交叉 3、吸气向上抬起保持八个呼吸 4、呼气落下来反复做10次 随时随地都可以去练习。

•吸气时大臂向上抬，但肩部向下沉。

•呼气时小臂向外推送，拉伸大臂外侧。

•持续二十个呼吸之后，换反侧手臂在上交叉练习，直到肩部、背部发热。

•双膝弯曲跪坐，臀部坐在瑜伽砖或者抱枕上面。

•吸气时双手在背部后侧合掌，指尖指向上方。

1、颈肩肌锻炼 抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下,没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。 双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动。

•呼气时双手肘关节、大臂向后展开。

肩颈部理疗的常见瑜伽方式有：1。蹲背，向前倾，站立，双腿微动，抬头时吸气，同时呼气，重复两次动作； 2.抬起手臂转动； 3.左右旋转，保持肩部稳定，将头部向左右两侧转动； 4.抬起颈部和颈部； 5。

•练习有困难的学员可以双手背部后侧互抱大臂，减小难度。

•持续二十个呼吸，肩颈瑜伽视频教程，直到手臂发热或者发酸为止。

•双膝弯曲跪坐，臀部坐在瑜伽砖或者抱枕上面。

•吸气时右臂向上伸展，延展脊柱，背部保持直立。

•呼气时右肘弯曲，右手寻找颈部后侧位置，左手向上寻找右手。

•持续保持二十个呼吸之后，换反侧练习。直到后背发热。

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