瑜伽作为一项成人运动迅速在各大城市流行起来了，瑜伽能给人带来那么多的好处，为什么不让中小学生提前体会到呢？在身体与学业共同成长的时期，接触瑜伽会带来意想不到的效果呢！

1、动作简单易学，负荷小。

6、因此，如果宝宝要练瑜伽，一定要根据不同宝宝的生理特点编排动作，找具有医学背景的专业教练指导，千万不能根据某些书籍和光盘胡乱练习。而且要动作简单，不要过度。另外，练亲子瑜伽是一个循序渐进的过程，一般一次20分钟。

可以练儿童瑜伽。儿童瑜伽：儿童瑜伽是一种健康运动，瑜伽语音冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为孩子们健康快乐的人生打下基础，让每个孩子今位后在人生中将面临的各种挑战准备好应对的工具、知识和良好的习惯。功效作用。

首先练习瑜伽可以增加孩子的肺活量，也可以矫正体形，孩子小，身体弱，通过增加肺活量，可以避免一些疾病，孩子长时间写作业听课可能一些姿势不正确会导致孩子驼背，视力出现问题，通过练习可以矫正，也会有所改善。

亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏,一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习,特别是7岁前,更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程,彼此同共学习和互相扶持,让大家有更多机会互相了解和认识,从而达到促进亲子感情。

一般情况下，人们认为瑜伽不适合中小学练习。其实，简单适合拍照瑜伽动作，人们的想法是错的。瑜伽练习内容多种多样，如瑜伽体位法、冥想等等。瑜伽体位动作多以动物的名字而命名，动作以模仿动物的行为为主，简单易学。瑜伽动作负荷要求点到为止，对中小学生的身体不会产生伤害，瑜伽的几个简单动作。所以，对于中小学生，可以教授、习练一些简单的瑜伽体位动作、调节思想的冥想。

二、儿童瑜伽放松法简介 由于处于特定的年龄阶段，所以小学低年级体育教学结束部分的放松活动多采用意念放松的形式。儿童瑜伽便是一种动静结合的运动。儿童瑜伽可以改善孩子的姿势，增加其身体的柔韧性，而且动作具有趣味性。

2、及时矫正中小学生的错误姿势，促进中小学生身体健康发展。

目前，大多数的中小学的身体正处于不断生长发育的时候，十个最简单的瑜伽动作，正确的姿态固然重要，但长时间保持某个姿态必然会引起问题。如现在许多中小学生学习压力大，学生为完成学业任务经常使身体保持长时间的坐姿状态。长期下来，学生易出现不良坐姿习惯，如脊柱“S”形，“驼背”、“塌腰”，瑜伽初学者简单动作。脊柱承受着较大的压力，长期下去定会影响身体健康。

”郑州骨科医院上肢骨科副主任医师何映山介绍说，练习瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态，达到心神合一。瑜伽还重视深呼吸，有助改善哮喘及气管敏感等问题，亦可以增强个人免疫系统，舒缓精神紧张。

1、增加肺活量 儿童瑜伽针对吸气的规定不象成年人瑜伽健身那麼高，但是还是很高度重视深吸气方法的，那样不但有利于增加肺活量，还能协助改进哮喘和支气管比较敏感的问题。2、纠正身材 如今小朋友们学习培训的压力太大。

儿童瑜伽的好处及作用2 矫正体形 矫正由于天生或者姿态不良引起的形体不端正，比如含胸驼背、脊柱侧弯、X型腿、O型腿，另外还能强壮肌肉，减少身体多余脂肪，改善小胖墩们的形体。预防近视 瑜伽体式练习中。

3、瑜伽练习通过站、坐、跪、卧、仰等姿势，进行伸展、弯曲、扭转，对学生脊柱进行强化练习。

船式的练习方式：这种高能晒娃姿势，只有练瑜伽的父母才能做到！1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。3、双腿伸直并拢，与地面成

这样，老人瑜伽最简单的动作，不但能够有效改善和促进学生脊椎的血液循环，全面调养学生脊柱，还可以有效预防和纠正学生脊柱的不健康生长，平衡学生肌肉的耐力，塑造学生完美肌肉的线条。

4、锻炼中小学生的注意力

瑜伽是一种修养身心的运动，在练习瑜伽的过程中，瑜伽老师都会让孩子少说话、精心来集中精神做动作，这样时间一长，对孩子就是一个非常好的锻炼的机会，适合在家做的瑜伽视频，可以帮助学生们锻炼他们集中注意力的能力，让他们在安安静静的环境中，锻炼好耐力和集中思考的心智。

01 x 山式 a 双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起；b 膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；c 腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；d 身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布。

中小学生在进行瑜伽练习时，需要加强保护措施，简单好看的瑜伽体式照片，练习内容要与中小学生的身心发展水平相结合、运动负荷也要与中小学生的身体运动能力相结合，适合经期的瑜伽动作图。