最近，下肢训练15个动作，很多人留言问，为什么我的小腿越来越粗？有没有什么办法可以瘦小腿呢？

在回答这个问题之前，我们要先明白，为什么小腿会变粗？

2、练习时发力不正确，导致小腿肌肉越来越发达，小腿越来越粗壮。

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气，。

今天给大家分享3个锻炼小腿以及3个拉伸小腿的动作，帮你消除萝卜腿。

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前。

3个动作锻炼小腿肌肉

山式站立，双脚并拢或与髋同宽

吸气手臂上举，拉长侧腰

呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高

保持稳定，停留5-8秒，重复

山式站立，双脚分开大约一腿长

吸气，双手上举，侧腰拉长

呼气屈膝，臀部垂直向下坐低

保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖

保持5-8个呼吸，还原

下犬式，双手分开略大于肩

腹部内收，背部延展，大腿根向后推

弯曲左膝，脚跟离地，右脚向下踩

左右交替，向走路一样反复练习

3个动作拉伸小腿肌肉

面对墙站立，左脚向前脚尖回勾

左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直

推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感

呼气时加深，注意不要将自己拉伤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

面朝墙站立，双手伸直推墙

瘦小腿瑜伽动作 靠椅式 具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。练习时，将椅子靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地，臀部靠近椅子。

左脚向前一小步，微屈膝

右脚向后，腿伸直，脚踩地

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼。

呼气，右脚脚后跟向下找地板

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势，。

如果可以，将右脚更多的向后撤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

手杖式坐立，伸展带套在右脚掌上

吸气，背部延展，胸腔上提

呼气，手拉动右脚掌向上

右腿微微上抬，腿后侧拉伸

注意背部保持延展，双肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习