大拜式，是大家非常熟悉的一个瑜伽体式，几乎在每节瑜伽课上都会用到它，常被用来作为短暂的休息体式，也可以用作体式间的转换。

特别是作了几组强度较大的体式，让习练者用大拜式调息，可以放松背部，大拜式瑜伽动作视频，延展脊柱，缓解身心紧张，大拜的正规动作视频瑜伽，平和心情，是一个非常好的修复体式。

七套108禅修大拜简介: 功法依据三脉七轮及莲花动功的补充共有七个套路;由简到难,由觉知观身,到呼吸观心;充分体现动中禅;身心不二动静齐修。 从基础套路至高级套路共七套动作在此只展示最简单基础的一套。 1。

方法/步骤 一、祈祷式(山式)：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效：集中和宁静思绪。瑜伽大拜式怎么做 二、脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。要点。

瑜伽体位法的简单介绍1 一、前言：在瑜伽整体修行锻炼的系统里，我们从数万种的瑜伽体位法中挑选一些具代表性的体位法和身印式。

有心脏病的人需要小心谨慎，脊柱内突的人也不能用力过度，其他只要没有外力压迫都可以做，对打开心轮很有帮助

首先应该收紧腹部，挺直腰背。伴随着呼吸，缓缓将胯旋转打开到最大限度，并且将身体重心放在臀部，就可以使两者完全的贴合。

大拜式，看似一个简单的体式，却有很多朋友不能很好地完成，最常见的就是臀部不能坐回到脚后跟，还有些朋友可能会有肩颈部位的挤压感，让大拜式不能起到放松的作用。

怎样用大拜式快速恢复体能，为整节课的瑜伽练习做好准备，给大家以下几点建议：

1、臀部不能坐到脚跟的朋友

拜日第一式练习意义很强,几乎很多体式练习都从这个合十开始的,包括站立,静坐,跪坐等。 拜日式双手合十是一种合掌印,合并两掌可以集中心念,让身心端庄具有恭敬礼拜之意。关于合掌形式,以密宗瑜伽教派而言,将左右两手分别表达。

由于有些朋友背部、大腿后侧、脚踝等部位比较僵紧，做大拜式时，臀部无法做到坐到脚跟，这时候，你可以尝试让双膝盖打开得大一点，做宽腿的大拜式，找到臀部向下压下脚跟的感觉，然后找到整根脊柱的延展，额头轻点地面，大拜的标准动作，放松地呼吸，拜月式瑜伽教学。

2、额头不能触地的朋友

1. 跪坐在垫子上，膝盖直接放在臀部下方，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。2. 呼气时，将手臂伸向前方，将手掌平放在地板上，慢慢将臀部向后推，上身自尾椎开始，缓慢向前方放松落下。

这种情况多和脊柱的延展不够有关，你可以在腹部前侧垫抱枕或额头下方垫瑜伽砖，让颈后侧自然放松。

3、双臂向前伸的幅度

婴儿式是通过自然的跪地并且让臀部坐于后脚跟上面，双手尽量向前伸展，头部贴地的一种瑜伽形式，通常的会跟呼吸法一起搭配练习，能够很好的放松人们的肌肉与降低自己的疲惫感，而大拜式的种类就非常的多了。

在大拜式，如果你双臂向前伸直感觉肩颈部位有压力，脊柱有被牵拉的紧张感，这种情况，尝试更多地放松双肩，微屈手肘来做。

4、让大臂外旋，双肩找向臀部

肩颈部位有压力的朋友，可以尝试让双臂外旋，转肩向后，让双肩找向臀部，给颈椎创造出更多的空间，密宗大拜正确姿势，可以很好缓解肩颈部位的压力。

5、用于后弯体式的放松

1、大拜的姿势压缩膈肌刺激呼吸，使身体平静到一个宁静的状态。2、通过重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。3、通过大拜出汗，逐渐排出体内毒素，起到健体的作用。4、可以起到塑身的作用，坚持做能明显收小腹部。

做完后弯体式，用大拜式放松，可以很好地缓解后弯体式有可能带来的腰椎的挤压感，大拜式正确动作，尝试吸气时，让腹部轻推大腿前侧，大拜动作图，感觉气息一直到吸满整个后背，呼气时，感觉腹部远离大腿前侧，肚脐贴向脊柱，配合腹式呼吸，温和地滋养后背。

无论你做在拜式时，是以上哪种情况，尽量找到全身的放松，找到呼吸的顺畅，找到身体地面的联结，身体与呼吸的联结。

当你俯身向下，以大拜式的姿势把自己完全地交付于大地，不但可以很好地放松身心，还能有更多地空间内观自己，从而放松身心，延展脊柱，快速恢复体能。