早上，适合早晨做的瑜伽动作，你的身体会想通过锻炼来消除四肢的僵硬和疲劳。晨起瑜伽，无论是温和的还是有力的，早起做瑜伽，都可以支持我们的身体对运动、激活和新鲜能量的需求。早上练习瑜伽多长时间并不重要。十分钟足以调动您的身体并让您的能量流动。

比练习的时间更重要的是规律性。一天十分钟比一周一次一小时更有效。无论是体式、冥想还是调息——你练习什么和练习多少都无关紧要。最重要的是你做了。

2、时间确实会变多哟 坚持不懈早上瑜伽健身的觉得是，每日的可运用时间仿佛比不早上的人更长，由于训练完瑜伽健身后还能够搞好多事，高效率还高。工作日内能够去游泳，法定节假日能够去看书买水果遛猫遛狗煮饭。

晨练瑜伽的好处

此外，早上练瑜伽还可以起到较好的减肥效果。一般建议练瑜伽的时间持续在半小时以上，这样才能起到较好的减肥效果。需要注意的是，练瑜伽前一定要做好热身，以免对肌肉、韧带等造成损伤。

以积极的方式调整自己的思想，并且对当天的需求更加放松，早上空腹练什么瑜伽好。

激活循环，促进消化。晨练瑜伽有无数的好处，瑜伽适用于各个层面。

晨练的最佳体式

拜日式，这套动作已经能够让你全身运动，促进血液循环，让您有一个清醒而有活力的早上。

1. 猫/牛式

轻轻地调动你的脊椎，适合早起做的瑜伽，激活你的头部和骨盆之间的生命能量流动。

四足跪姿准备。猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，早上的瑜伽叫什么，背部尽量向上，呈弧形

庞达三收束法是收额,收腹和会阴收束的同时练习,方法十分简单,提议使用瑜伽呼吸。 庞达的练习需要心情放松,不要急于行事,经常可以做完调息后平静的开始。开始,打座,两手轻按在膝上.闭眼,放松 一次瑜伽呼吸,当呼气完毕时闭息。

牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，以你的呼吸节奏重复至少三到五次。

可以向各个方向移动你的脊椎，随意伸展。

今天给大家带来一堂不一样的瑜伽课，在整个练习中身体放松，心也放松，面带微笑。试想一下你现在坐在幼儿园的教室里和小伙伴们和温柔的老师一起在玩耍一起做游戏。卸下身上所有的负担、责任、烦恼，你可以大声笑。

提示：如果膝关节不适，用柔软的毯子垫住膝盖。

2. 拜日式

庞达三收束法是收额,收腹和会阴收束的同时练习,方法十分简单,提议使用瑜伽呼吸。 庞达的练习需要心情放松,不要急于行事,经常可以做完调息后平静的开始。 开始,打座,两手轻按在膝上. 闭眼,放松 一次瑜伽呼吸,当呼气完毕时闭息。

早上当然不能少了拜日式！练习三到五轮拜日式，让整个身体暖和起来，激活肌肉。随着一系列动作的轻柔动力，连同你的呼吸，你将新鲜的能量输送到你身体的各个部位，唤醒你仍然疲倦的精神。有不同风格的拜日式，选择适合自己的。

3. 战士 I 和 II

战士I 和 战士II 非常适合在拜日式系列热身后练习。如早上练习这个体式会加强你的脚和腿部肌肉，伸展腹股沟，刺激新陈代谢。这个体式在身体层面上绝对提神。

4. 锁腿式

1.清晨瑜伽的时间以15－30分钟为宜。可在繁忙的清晨与瑜伽锻炼中得到一个平衡。2．清晨瑜伽以清理呼吸，舒展身体为主要目的，每日量不在于多，贵在积累时日的坚持。3．清晨瑜伽应听从身体的指挥。

通过这个体式，您可以积极地放松腹部器官并调节消化。锁腿式也是一种很好平衡练习。

1：建议早晨练习瑜伽冥想《冥想以呼吸冥想为主：选择面朝东的坐姿后意念观想呼吸就可以》这可以让你一天有清醒的头脑 2：临睡前 练习瑜伽休息术《瑜伽休息术:平躺仰卧 观想身体所有部位放松就可以》目的二。

今天就介绍一组起床之后适合练习的瑜伽，唤醒一整天的好精神吧！1.虎式平衡式 刚刚起床，身体处在睡眠状态，所以选择虎式作为唤醒动作。在练习虎式时，会调动腿部、手臂的肌肉和韧带；而前屈的身体，能够调动腹部的器官。

仰卧，伸直双腿，然后将它们拉向腹部。手抓住膝盖。呼气，适合晨起的瑜伽动作，将双膝靠近腹部。确保你的下背部仍然与地面接触。吸气时，轻轻地将膝盖推离身体，直到手臂伸直。以你的呼吸节奏带动这个动作几次，适合晨练的瑜伽动作。

呼吸练习

练习体式能让你疲惫的四肢在早晨焕然一新。呼吸练习可以从睡眠模式中唤醒您的生命能量。以下调息法非常适合晨起练习。

1.圣光调息

Kapalabhati非常活跃和充满活力，增加身体供氧，加速身体的新陈代谢，活跃身体神经，清洁头颅及鼻窦，调理心肺及消化系统，改善体内淋巴功能，强健腹部、胸部和呼吸系统的肌肉力量以及横膈膜力量。

1.深蹲祈祷式 A． 准备瑜伽垫，山式站立瑜伽垫上，屈膝，下蹲，挺直腰背，脊柱延展，抬头挺胸，肩膀打开，缓和呼吸；B． 抬起左脚，搭在右脚掌上，两腿向外打开，胯部打开，左脚跟靠近会阴穴。

2.左右鼻孔交替呼吸

如果你想练习稍微温和的调息技巧，这是一个很棒的晨间呼吸练习。它具有平衡和激活作用。

冥想

冥想是一种非常有效的方法，可以让你在早上就调整好自己的状态，让你在接下来的一天中心情愉快。