胸下垂，副乳是一个很常见的问题，随着年龄的增长，无论穿什么内衣，瘦副乳的瑜伽动作图片，你会发现还是会下垂，一般都是由于自然松弛哺乳等原因引起，改善副乳的瑜伽动作。

记得用背使劲，这样它才能正确地活动到副乳，也可以顺便瘦蝴蝶袖的，最后一步是抬起手臂，弯曲手臂。一只手会按住另一只手的肘部，两边是一组。这套行动将需要做5次。不仅可以去除辅助乳，而且还可以改善肩部的颈部疼痛。

分享几个简单实用的动作，瑜伽可以消除副乳吗，有效锻炼到胸肌，瑜伽中哪种姿势可以消除副乳，紧实胸部和消除副乳，让你的胸型更健康挺拔。

1. 斜板—肘板

消除副乳的四个动作是：第一招：揉 方法：以乳头为圆心，用手掌发力带动整个胸部组织，向上缓慢画圈按摩揉搓，在做向上和向内的手势时，可以加大一点力度，这个动作还可以检查乳房内有无肿块或者不适感。第二招：按 方法。

从斜板式开始，身体呈直线

依次屈肘向下，身体尽量保持稳定

副乳怎么可以消除2 减副乳瑜伽动作 简易骆驼式减副乳 练习方法：1、双膝跪立在垫子上，双膝和双腿分开，与髋同宽。2、将双手放在腰后，护住腰背，吸气时向前顶髋，尽量向后伸展腰背，腰骶部与地面垂直。

重复20组

2. 斜板式移动

前屈打开的胸腔，可以帮助丰胸，减掉副乳，帮助下垂的胸部重新挺拔。练习方法：A. 跪姿开始，背部挺直，双膝打开与髋同宽，先屈右膝，右腿往身后伸展，左腿往前，内收在胯下。B. 右腿屈膝，右手往身后拉住右腿。

来到斜板式，同侧手脚往右侧走动

再往左侧走动，重复20组

3. 斜板—四柱

做法:通过进行扩胸运动能够利用胸大肌及手臂肌肉群收缩,带动改善副乳情况。坚持进行能够帮助消除副乳。 减副乳瑜伽动作 简易骆驼式减副乳 练习方法: 1、双膝跪立在垫子上,双膝和双腿分开,与髋同宽。 2、将双手放在腰后,护住腰背。

来到斜板式，屈肘向下

身体向前向下，来到四柱

手肘在肋骨两侧，重复20组

4. 侧板+扭转

以下四个动作有助于消除副乳：场地:室内 器材：瑜伽垫 哑铃 动作一：Sand Angles 俯卧在瑜伽垫上，四肢伸直，然后双手手肘弯曲向后拉，收紧肩部，同时双脚稍稍抬离地面，抬到最高点时稍稍停顿一秒，重复八次。动作二。

来到侧板式，身体侧面呈直线

使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性;3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。这几招瑜伽消除副乳胸部变挺拔 【第1招】美胸暖身 Step1 取约10元硬币大小保养油，均匀涂抹胸部，指腹交叠平贴胸口中央。

臀部保持上提，右手掌贴后脑勺

一、站姿动作 step1：山式站姿预备。step2：双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。step3：吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖。

如何瘦手臂和副乳 动作一：首先将双臂展开，做出像大力士的姿势，上臂尽可能于地面平行，肘关节也要和上臂保持垂直，然后向前合并再张开，上臂必须一直维持在同一平面上喔！(每次三组，每组15个)动作二。

呼气，右手肘找左手腕

重复20组，换反侧

5. 肘支撑—海豚式

来到肘支撑，瑜伽消除副乳的体式，手臂向下压

1.最好的消除副乳方法是通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果。2.也可以通过按摩的方式减轻副乳现象，双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下。

将髋部推向天花板，消除副乳的动作，腿保持伸直

吸气向前回到肘支撑，重复20组

预防胸下垂，以上几个瑜伽动作要经常练哦！日常体态也要注意，含胸驼背，胸部会更容易下垂！

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