当你第一次走进瑜伽馆的时候。

原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与，让你欲罢不能。3.加深体式 通过增加你活动幅度的方式加深体式，下图为例，是在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”。

老师跟你说了些什么，你还记得吗？

“提前两个小时空腹，练完瑜伽有点恶心。”

“练习后一个小时内不能吃正餐，不可以洗澡。”

一：对于初学者来说，要有个调整的过程，如果太过饿，可以在练习前一小时或半小时吃少许水果或牛奶或饼干小点心。二：也有可能因为刚进食不久就开始练习，胃部空间被填满了，也会造成胃部不适，尽量调整。三。

“练习的时候，练完瑜伽头晕恶心怎么解决，不要屏气。”

……

这些要求都是为什么，你想过吗？

1，不可以马上吃饭

（1）瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心。

这个应该是被告知次数最多的一项了。因为很多人运动之后会感觉很饿，这个时候最想做的就是吃东西。可是你要知道，在运动的时候血液大多用在呼吸和身体各个肌肉上，很少集中在消化系统上，用了瑜伽轮想吐怎么办，而这样的血液供给方式，需要在练习之后半个小时至一个小时内恢复。因此练习之后马上进食，很容易让消化器官增加负担，导致身体的功能紊乱。

2，不可以马上洗澡

热论的还是我的伦敦什么二中的话，你可以问一下别人或者啥手机，这个是可以的，可以的

出汗之后最想做的就是洗个痛快澡。感觉身体放松而且非常的清爽。可是这是有隐患的。运动的时候，心脏会为身体的肌肉提供更多的血液，血液会涌向末梢神经，等运动之后身体的系统需要时间恢复平静。如果这个时候去洗个热水澡，很容易让循环系统紊乱，心脏供血不足。而凉水澡也容易使寒气顺着打开的毛孔进入身体，有可能造成感冒，风湿等疾病。

3，不可以吃过凉的食物

把瑜伽轮放在腰/骶骨的位置 深吸一口气拉长身体，呼气向后面轮子方向后弯 让头部 手肘着地 双手肘向内夹 感受身体前侧深度拉伸 同样拉伸停留到你不再感觉舒服。

在这个炎热的夏季，运动之后大量的流汗，除了洗澡我们最喜欢的就是吃凉的食物。雪糕，冰水，凉面这些都是夏天最爱。但是一时的痛快很有可能会造成长时间的病痛。之前说过，运动的时候血液无法供给消化系统，因此很容易引起肠胃痉挛，腹泻，腹痛。同时凉性食物很容易给肾脏造成负担，百害无一利呀！

4，不要忽略休息术

可能是在练习过程中挤压到了腰部，可以在使用瑜伽轮进入体式时卷尾骨，同时胸腔向上，拉长腰椎的空间再进入，如果自身后弯就很难的话，建议先不要使用瑜伽轮，可以做浅一点的后弯练习，比如蝗虫式，新月式等。

当看见会员不做休息术，做完瑜伽恶心想吐怎么缓解，起身就离开教室的时候，老师很无奈。以前我们说过，休息术是一个体式，不是可有可无的，甚至可以说一堂课的精华就在休息术上了。因为休息术可以放松大脑，放松身体，让心跳，呼吸，身体的循环系统，神经系统重新整理恢复。不做休息术直接走出教室，你可能会觉得这堂课没有什么伸展，或者感觉很疲劳。这是由于你没给身体时间去感受整堂课。下次记得做完休息术再走哦！

5，不适合吃甜食和饮料

这一点不是所有人都必须要遵守的，如果你是低血糖的话，练习之后感觉头晕，可以吃点甜食来及时补充糖分。但是大多数人最好在练习之后避免甜食和碳酸饮料。因为身体内的维生素B1，是帮助人们消化碳酸性物质的，如果大量吃甜食和碳酸饮料使得B1快速消耗，很容易引起身体的疲劳，也妨碍了身体体力的恢复。

6，不能大量喝水

练习之后感觉口干舌燥，就想喝水，但是喝水也很有讲究，做瑜伽就想吐。一是不要喝凉水之前已经提过了，这里就不说了。二是不要大口大口的灌，这样会刺激胃，而且根本没吸收，你还是觉得渴，为什么第一次练完瑜伽恶心。正确做法就是温开水，为什么练完瑜伽恶心想吐，小口吞咽，慢慢口渴难耐的感觉就会减退下来。

7，不要蹲着休息

所以瑜伽轮的出现肯定是好的，只要我们正确使用，对人是无害的，但对新手来说，因为没有练瑜伽的经验，如果强迫自己用瑜伽轮做动作，就很容易造成身体拉伤现象，而拉伤，

这一点不仅仅是练瑜伽，包括其他运动都一样。你感觉蹲着舒服，其实这样做会导致下肢缺血，让你的疲劳感加重。同时下肢缺血，也使得身体的血液循环受阻。最好的方式就是缓慢的舒展身体，做几个放松的练习，最后以大休息结束。

8，练习之后来瓶酒

这点很少有人会出现，但是不能不提。运动之后血液循环加速，酒精进入血液很对肝、肾的损害比平时严重的多。不要贪一时过瘾，要以身体健康为依归！

所以还有一种可能性是在练习过程中，没有很好地把自己的呼吸融入到体式当中，导致在练习过后过度疲劳和缺氧。另外，如果颈椎不好中，要注意在练习过程中尽量避免压迫到颈椎，否则可能导致头痛头晕，进而导致恶心想吐。

「Yogalemon瑜伽群」聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信ama0809，练完瑜伽后头晕恶心怎么回事，拉你入群哦！

我们是内容最棒的公众号：瑜伽柠檬

为你量身定制的瑜伽练习计划 | 瑜伽柠檬App

1.关注“瑜伽柠檬”公众号，在公众号菜单点App下载。

1、空腹练瑜伽 在空腹状态下练瑜伽，容易使得体内的热量供应不足，导致身体血糖含量下降，从而出现运动性低血糖，引发恶心、呕吐、头晕等症状。预防措施：在练瑜伽前适当的补充能量。

2.复制此链接，在浏览器打开：