瘦腰是大部分女性的追求。现在瘦腰的方法很多，但是很多人难以坚持下来，今天我们来看看几个简单的瘦腰瑜伽的动作。瘦，原来可以这么简单！

建议久坐的办公族不妨多练习加强瘦腰瑜伽，因为瘦腰瑜伽的好处不仅锻炼我们的腰椎，瑜伽瘦背和肚子的动作视频，帮助我们瘦腰，还可以缓解腰椎不适。

第一步：坐姿准备 第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。第三步：呼气时，身体转向右侧，眼看右前方。第四步：吸气，身体转回到正前。

一、风吹树式

瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面。

· 双脚稍分开地站立

吸气，瑜伽动作背部朝下双手撑死，双臂从旁侧高举过头，瘦锁骨动作视频，合十，掌心相贴

呼气，身体向右侧弯，躯干沿手臂和手指向远延伸

保持腹部 骨盆正朝前方，肋骨不外翻

自然地呼吸，15～20秒

换侧练习

二、门闩式

· 两膝靠地

第一种：瑜伽弓式。这种练习可以让全身的血液循环，还能够有效的锻炼到背部肌肉。在练习的时候，采用俯卧的姿势，额头碰地，然后将两条腿弯膝，两只手紧紧地抓住双脚尖。然后开始缓慢地吸气，两只手向头部的方向进行拉伸。

右腿向右侧伸展，保持右腿绷直

吸气的同时，拉伸腰背的瑜伽体式，双臂侧平举与肩平

呼气躯干和右臂向下朝伸展的腿移动，瑜伽瘦背和肩动作视频，右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。瑜伽动作二：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿。

右耳朵紧贴在右上臂，左手手臂举过头与右手相碰，左耳贴近左上臂

瘦腰瑜伽动作1 1、侧压腿 坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。

保持这个姿势30－60秒

哪些瑜伽动作有利于瘦腰，相信每个人都希望自己有个小蛮腰，在日常生活中，很多人都会通过瑜伽来锻炼自己的腰部，其中做瑜伽的方法是有很多的，下面我分享哪些瑜伽动作有利于瘦腰，一起来看下吧。

吸气，移动躯干和手臂回到第三步，弯曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝靠拢

2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿 撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下。

换侧练习

每日瘦背美背瑜伽推荐 1、首先双脚并拢并保持站立姿势，将身体的重心移到左腿然后再将右腿向后慢慢抬起，身体需要向前倾至和地面平行并保持平衡姿势，然后将双臂平行微微向前伸直打开。紧收腹部，保持这种的姿势并作深呼吸5次。

三、船式

· 坐直腰背，背部微微向后，双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下

吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，瑜伽锻炼腰部背部动作，上半身再向后倾，与地面成45度角

呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形

双手提起并向前伸直与地面平行

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，双脚并拢夹紧，保持约10秒或更久

四、平板式

· 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，9个瑜伽动作瘦腰肚子，脚尖着地，撑起身体

可以瘦腰的瑜伽动作有哪些?下面是我为大家推荐的几个可以瘦腰的瑜伽动作，爱美的mm快学起来吧，不久后你也将拥有A4腰。脊柱扭转式 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线

将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼

停留约30秒 - 60秒或更久

五、仰卧扭转式

· 平躺在垫子上

曲双膝，脚踩地，瑜伽瘦腿动作，腿保持并拢

腰转动式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气。

双手向左右两侧打开，掌心向上

吸气，下半身扭转向右下方，吐气，头颈转向左侧

双肩保持贴地，保持15到30呼吸

换侧练习

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