小伽语录：完美的人生，就是做自己，完美的人生，也是爱自己。愿你我，治疗肩关节疼痛的瑜伽动作，都能把人生活得如此灿烂美丽。

就是颈部区域淤血堆积，从而导致肩颈疼痛，瑜伽体式猫式能够有效缓解肩颈疼痛，太阳致敬式可以促进肩颈相关的淋巴排毒，如果能配合相关缚了精油的一小时汉蒸，

肩颈僵硬是现代办公人群十分头疼的问题，疼痛难忍，血液堵塞导致颈部肿胀，又由于是长期的积累的病重，无法快速根治，只能通过按摩按压等手段来改善。

但日常的按摩等需要长时间的定期的操作，才能起到一点点的效果，没有耐力的人很难坚持。今天小编就想说一种缓解颈肩酸痛问题的方法，瑜伽。

瑜伽的动作通过模仿动物用来自愈的姿势来改善人体的问题，可以帮助肩颈血液循环，防止颈肩僵化，增强脊柱弹性，缓解疼痛，还能矫正身体的不良形态呢！

1，木马式

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以上动作都是通过权威瑜伽教练师精心排练的,只要大家平时在办公室或是工作会议中按此方法运作,对缓解肩颈疼痛有极佳的效果。 办公室轻松摆脱肩颈疼痛3 颈肩痛是比较常见的症状了,不仅出现在中年人当中,很多年轻人也会有这种症状。

a.基础姿势是俯卧在地面上，保持呼吸，呼气时，上抬双腿，膝盖着地，同时身体向后摆动，胸部和腹部抬离地面。

b.吐气，双臂向后，握住双腿脚踝，保持平衡。

c.均匀呼吸，手掌向下握住膝盖，用手臂的力量将双膝盖合拢，同时将小腿尽可能的拉向背部，头部带动身体尽可能后仰。

2，蝎子式

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a.俯卧在地面，手肘与肩同宽贴于地面，手掌向下，双腿相并膝盖及小腿贴于地面。

b.均匀呼吸，双腿绷直，抬升臀部，手肘为主要支撑点。

c.呼气，腹部收紧，利用腹肌力量将腿部抬抬至头部上方，臀部受压，伸展腹部，头部上抬，拉伸颈部。

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注。

3，单腿格拉威亚式

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩。

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？一、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气。

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a.跪卧在地面，双腿并拢平齐，手肘撑地，呼气，双腿绷直抬升臀部。

b.双腿微屈蓄力，将双腿抬离地面，保持平衡后，将双肘抬离地面，由手掌支撑整个身体。

c.调整呼吸，双腿绷直，由双手掌支撑慢慢转为单手支撑。

4，颈肩背疼痛瑜伽动作，头手倒立

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a.身体直立，左腿向前伸60厘米，膝盖自然弯曲，使右腿跟腱充分拉伸，上身挺直，扩展胸部，保持呼吸。

b.手肘触地，头部触地，左腿后伸与右腿并齐。

c.呼气，右腿向上抬升到”近似就是度，腹部蓄力，手肘支撑，起跳将左腿抬离地面，保持平衡，调整呼吸，保持一定时间。

5，比奢密多罗式

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放松肩部常见的瑜伽动作 1、金刚鱼式 作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。2、猫伸展式 作用。

a.跪坐在地上，左腿向前伸展，右腿向后伸展，尽量使腿部绷直，臀部提升，双臂放在身体两侧，上身立挺。

坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖）双脚分开与髋部同宽。在背部下方（胸椎段）放一个毯子或瑜伽砖，另一个放于颈部下方。手臂放于身体两侧，让身体放松。这个姿势会伸展胸部，肩膀和脖子的前面。4.放松并保持这个姿势至少

第一可以做瑜伽式的下犬式，这个动作可以很好的缓解我们全身肌肉的放松。第二可以进行瑜伽的拜日式。这个动作可以拉伸我们的胳膊以及颈部。第三，可以进行瑜伽的呼吸式。

b.下压腿部，尽量大程度的伸展腿部，腿部有拉伸感，缓解颈部酸疼的瑜伽动作，臀部保持上抬趋势。

c.左臂撑地，右臂上举，瑜伽缓解颈椎肩膀，将左手掌为支撑点，左腿膝盖绷直向上抬升，目视右手指尖。

6，单腿头手倒立

金鸡独立这项瑜伽体式绝对能够改善肩颈疼痛的情况，因为在做这些运动的时候，能够让你的肩颈部位得到更好的锻炼。

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a.双膝平齐跪地，臀部坐于小腿上，上身俯卧头部触地，手肘抱住头部贴地。

b.双腿绷直，抬升臀部，微屈蓄力，腹部收紧，以手肘和头部和支撑点，将双腿抬升。

c.将双腿抬升至与地面垂直，调整呼吸，一套肩颈瑜伽体式编排，在能力范围内，尽可能保持姿势，颈椎的瑜伽体式。

7，瑜伽姿势颈椎疼，骆驼式

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一：乌龟式和雄狮式在这里要指出所谓的乌龟是这个动作是一种瑜伽中的呼吸式动作，我们可以双膝跪在瑜伽毯上然后两臂慢慢张开。身体背部打直脖子向前看出均匀的吸气。

a.双膝跪地，慢呼吸，呼气，双手反手支撑后腰部，身体慢慢后仰。

b.后仰到一只手可握住腿部，慢呼吸，将另一只手也握住腿部，瑜伽缓解肩颈，扩张胸部，收紧腹部，头部后仰，伸展颈部和肩部。

每一个动作都有多颈部和肩部，练完你是不是觉得整个人都轻松不少呢？只要坚持练习就能轻松摆脱颈肩酸痛僵硬问题哦~

今日话题:在日常生活中你最常出现酸痛肿胀感的部位是哪呢？

对于小伽来说就不颈部了，毕竟小伽是瑜伽人，没有颈部疼这一说！