女人连自己的体重都掌控不了，怎么掌控自己的人生！有人说：瑜伽就是把一个胖子变成一个柔软的胖子。练瑜伽真的不会燃烧脂肪吗？如果你也这么认为，那就大错特错了！每天必做的九个纤体瑜伽体式。

瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度，为了肌肉或韧带瘦伤害，在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。四、练瑜伽5个误区瘦不了 1.动作不规范 瑜伽动作和我们平时做的健身操或者减肥舞并不一样。

瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。这些练习可以使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各部脏器的功能，尤其是内分泌系统的功能调整。

瑜伽减肥方法：丰胸瑜伽两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。瑜伽减肥方法：瘦腰瑜伽两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气。

减肥效果不但明显而持久，同时还能美体（塑身、美姿）。当然，瑜伽体式还可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软，特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人群。

减肥瑜伽常见的三式 1、虎式 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势

【下面九个每天必做的纤体瑜伽体式，绝对是姑娘们减肉的最佳之选。对自己狠一点，逼自己努力点，坚持30天你将会看到不一样的改变。】

一、鹤式Crane

【预备】保持呼吸顺畅，此动作有前弯又有后仰，这才不致造成头昏脑涨，同时双腿需 保持呼吸顺畅，此动作有前弯又有后仰，这才不致造成头昏脑涨，同时双腿需稳定，才能做上半身的后仰与前弯。

１．双脚并拢站立，双手置于身后，手指交叉。

‚２．吐气后再慢慢吸气，上身尽量向后仰。手向后方伸出。

ƒ３．慢慢吐气，将上身向前倾，使腰与下半身成直角。接着将头部往脚靠，手尽量朝头部举。静止后约呼吸5次，慢慢吸气，将上半身挺起，调整呼吸。重复练习3～5回。功效双膝伸直，可直接拉伸腿筋，具有瘦腿、美化腿部曲线功效，畅通全身血气。

减肥瑜伽瘦腰：板式 功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。做法：跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉。

二、云雀式Lark

【预备】动作完成时，如果重心不稳，可先止息，后仰后，重心稳定下来，再保持顺畅的呼吸；暂时的止息可帮助平衡，但重心稳住后，一定要呼吸顺畅，100个瑜伽体式详解，才不会头昏。

１．跪坐，深呼吸，纤体瑜伽12个体式图。

‚２．左脚弯曲，脚跟置于会阴部下，右脚尽量往后面伸直。

ƒ３．做深呼吸、感到平衡之后，两手向两侧伸直。

４．吸气，上身尽量往后仰，吐气，停留最少5秒，做深呼吸。

动作示范+注意事项+纤体原理 山式站姿 调整体形体态，减轻脊柱压力 单臂风吹树式 减少侧腰的脂肪与赘肉 山立式 修长手臂，治疗腰背部的疼痛 十指交叉手臂上举式 纤瘦手臂，拉伸背部 直角式 纤瘦腰部。

５．还原，换腿做。重复练习3～5回。

功效 促进全身血液循环、加快人体新陈代谢。扩胸可柔软僵硬的颈部，训练平衡感，调整自律神经，使心情开朗。

三、船头式Boat

【预备】意识放在腹部，尽自己的体力施力，尽量多停留几秒，让腹部、腰部多用点力，对燃烧脂肪很有效果。

1．坐直，双腿向前伸直，调整呼吸。

纤体瑜伽瑜伽的动作做法 1、蝗虫式 这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。首先俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面。

2．双手交叉扶于颈后，吸气，双腿抬起来，离地60厘米左右，形成“V”字形。自然地呼吸10~20秒。呼气，慢慢还原。重复练习6回。

*替代做法 如果腹肌无力，可做成双手抱腿的姿势。

功效增强腹肌和腰背肌力量，强化肝脏和肾脏功能。

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四、单手骆驼式Singlehand Camel

【预备】此动作完成后，往往伸直的手一直向后方牵引，流瑜伽和纤体瑜伽的区别，而腰腹部一直往前推出，使身体正面腹肌均匀伸展。持续一个月就可告别肥肥的小腹，换来一个全新的平坦肚子喔。

1．跪立挺直腰杆，深呼吸。吸气，双膝打开与肩同宽，吐气。

2．吸气，腰臀往前推，上身放松，右手抓右脚，吐气，左手向后方伸直，停留做深呼吸。（*初学者可踮脚尖练习。）

3．练习较久后，后弯柔软度足够了，可踩脚背练习，方法同步骤2。

4．还原，换手做。重复练习3～5回。功效可消除腹部赘肉、矫正驼背、消除腰酸背痛、美化手臂及身体线条，防止下半身肥胖；亦可刺激肠胃，增强消化功能，并解除胸口郁闷，促进心肺功能。

五、头顶轮式Sahasrara

【预备】此动作是用来刺激臀部肌肉的，因此动作完成时一定要将臀肌夹紧，同时收腹缩肛，停留直到有肌肉酸痛感。可将意识放在臀部，去感受臀肌用力的酸痛感觉，还原后的放松会让你感到舒畅。1．平躺在地上，双腿打开，双膝弯曲，将足跟拉紧靠近臀部。

2．双手反撑于耳朵旁，吸气，臀部往上推。

3．吐气，纤体瑜伽主要练什么，头后仰，头顶地。

4．重心稳定后，以手抓着脚跟，缩腹、夹臀、收肛，停留5~8秒，做深呼吸。

纤体瑜伽的常见动作 1、蝗虫式 俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。

5．还原，纤体瑜伽和哈他瑜伽有什么区别，调息。重复做2~4回。功效可使臀肌紧实、预防下垂，强化腿力；并可现刺激头顶穴道、按摩头部，使头脑清晰、增强记忆力，并可矫正驼背现象。

六、舞者之王King of Dance

【预备】若有重心不稳的现象，可慢慢做分解动作，一旦重心稳住后，要注意保持顺畅呼吸。

1站正，调整呼吸，纤体瑜伽60分钟视频教程。

2吸气，屈左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

3呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

4呼气，还原到步骤2的姿势，再回到站姿，换腿再做。重复练习3～5回。

功效提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

七、虎式Tiger

【预备】做到步骤2时，背部要尽量向上弓高，瑜伽火箭流图片大全，使头能靠近膝盖；步骤3时腰部则要尽量下陷，腿、膝尽量抬高，不可弯曲，下巴也要抬高；整个过程请注意保持呼吸顺畅。

减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。下面给大家推荐几个经典的减肥瘦身、塑性、提升气质的体式：战士三式：战士三式。

1双膝着地，双手分开，与肩同宽，置于前方地板，深呼吸。

2吐气，将背部弓高，右膝向头部方向内缩，头尽量向右膝方向内缩，吸气，停留数秒，深呼吸。

保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。战斗二式 双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手。

3吸气，右脚向后方拉开，伸直，腰部放松往下陷，头尽量抬高往上看，停留数秒做深呼吸。

4还原，换腿做。最少重复练习6回。

基础瑜伽体式 树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

功效可强化膝关节，美化膝盖与腿部，促进全身血液循环，可调整体质，增加体力，并防止臀部下垂或下半身肥胖，也可防止寒冷症。

八、踩单车式Bicycle

【预备】双腿踩动前，双手需将身体撑稳，才开始做双腿踩车的动作。踩时的幅度尽量大些，效果才会显著。对于长期坐办公室或下半身容易肥胖者，此动作是最好的防止下半身肥胖的动作喔。

1平躺在地上。吸气，双脚离地朝向天花板，吐气。

2吸气，臀部离开地板，双手撑住腰，将身体重心放在双手上，停留做深呼吸。

3配合有节奏地呼吸，双脚以踩脚踏车的方式上下踩动，动作10秒以上。

4缓慢还原，调息。重复练习3回。

功效可美化腿部线条，消除大腿赘肉，改善小腿曲线，纤体瑜伽课程介绍，预防内脏下垂，促进血液循环，永葆青春。

九、蹲式Squat

【预备】做这个动作时，要缓慢地下蹲，保持呼吸顺畅，直到有酸酸的感觉，下蹲时千万不要将臀部撅起， 不然就没效果了。1开立，双脚相距60厘米，双手十指在体前交叉，放松双肩，挺直后背，调整呼吸。

2吸气后，在缓缓呼气的同时，身体慢慢下蹲30厘米。吸气，直立还原。

3呼气，再慢慢下蹲60厘米。吸气，直立还原。

4呼气，蹲到自己的最大限度。吸气，直立还原。重复练习3回。

功效：强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫肌肉。