失眠已经成为影响人们健康的一个因素，失眠最有效的瑜伽动作，数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑，缓解失眠的瑜伽动作，练习半小时左右瑜伽，瑜伽治失眠的动作图，让身心放松，帮助睡眠。

7个体式平抚情绪

帮助大家快速入睡、缓解失眠

1、融心式

1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正。

双脚、双膝同肩宽

收腹、大腿垂直地面

第一步：屈膝跪在瑜伽垫上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴瑜伽垫，脚板朝上，双手垂放在身侧。俯前趴在地上挺直腰背，大腿与小腿成直角，腰背平直与地面呈一定角度。双手举过头顶手掌贴在瑜伽垫上。

胸腔沉向地面、前额或下巴贴地

手臂向前延展、保持5-8轮呼吸

动作一：猫式伸展 能放松肩颈、手臂肌肉，对于长时间坐在办公室打电脑的人来说非常有舒缓效果。Step1：四足跪姿在瑜珈垫上，双手慢慢往前爬，让背部往前伸展，呈现溜滑梯状态，尽量让胸口碰到地面，维持动作一分种左右。Step

2、婴儿式变体

双膝打开略比肩宽，大脚趾相触

上半身靠向抱枕

手臂、背部向前延展

侧脸贴靠抱枕，改善驼背的瑜伽动作，保持5-8轮呼吸

3、仰卧扭转式

仰卧，失眠瑜伽动作，手臂于两侧打开

屈右膝，并向左向下沉向抱枕

治疗失眠的瑜伽,如何改善失眠,调节内分泌系统,让身体重回正轨,你需要得到这套睡前瑜伽,只需要10分钟就能让你今晚睡个好觉,整夜睡个好觉!接下来就由我带你了解关于治疗失眠的瑜伽。 治疗失眠的瑜伽1 卧姿伸展式 功效:伸展肩颈。

上半身转向右侧、双肩下沉

保持5-8轮呼吸，反侧练习

4、睡鸽子式

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

屈右膝、小腿放于胸腔下方

左腿向下延展

上半身靠向抱枕

侧脸贴靠抱枕

有助睡眠的瑜伽体式2 1、简易向前弯曲。双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。小秘诀。

手臂向前延展

5-8轮呼吸后换反侧

5、简易肩桥式

屈膝、双脚同肩宽踩地

臀部放于抱枕上

步骤1：找一面墙，躺在瑜伽垫上。步骤2：将双脚90度贴在墙面上，双手放在身体两侧，停留10-15分钟。改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作2 一．瑜伽体位法：瑜伽已成为保养健身的显学，相信大多数人已上过瑜伽课。

打开胸腔、手臂放于体侧

这个动作更有助于人轻松达到，放松入眠的状态。简单又比较有成效，是个不错的瑜伽练习，联系起来也不太困难，可以说每个人都可以做到。促进睡眠的瑜伽体式2 犁式 在地毯上选择仰卧的姿势。

放松、保持5-8轮呼吸

6、仰卧单锁腿

仰卧山式、屈右膝

双手抱右小腿

右大腿靠向腹部

左腿向下延展

二、瑜伽课程失眠族的瑜伽 步骤: 动作1:双脚绷脚面重叠,脚尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。 动作2:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手抱膝盖,将膝盖尽量贴胸。吸气抬头,呼气,额头贴膝盖。

可以缓解失眠的瑜伽动作 1、静莲式 先蹲下,两手指食指拇指结成手印放在膝盖上,两腿尽可能的分开成一字,收腹,目光平视前方,保持缓慢的呼气吸气,让身体尽量保持平衡,坚持30秒-1分钟。可以提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

保持5-8轮呼吸

7、挺尸式

仰卧，身体成一条直线

手臂外旋、放于体侧

双脚略比肩宽、大腿外旋

背部、头部枕于抱枕

放松、保持8-10分钟

这些体式均可在床上习练，瑜伽一个动作治失眠。非常适合睡前练习，大家赶紧试试吧！