由于现代的生活方式改变，做办公室的人群增多，人们无时不刻都处于坐着的状态。工作强度增加，没有时间去运动，出门坐车，不愿意走动。

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

然而你知道吗？长时间的坐着会导致肚子上的赘肉迅速增加，加上运动的减少，没有办法消耗身体多余的脂肪，便顺着身体的姿势积累在腹部，形成小肚腩，影响我们穿美美的衣服，秀完美的身材。

小肚腩容易养成，却难以去除，有需要的朋友不妨试试接下来介绍给大家的七个瑜伽体式，再配合食疗法，快速减掉烦恼的小肚子，同时加速身体内部循环，达到强身健体的效果。

1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制。

1. 骆驼式

a. 首先双膝着地，跪坐在垫子上起式。

b. 然后上身向后仰，右小腿稍稍抬起，双手弯曲抓住脚尖，头部自然向后仰。

c. 保持这个动作进行5-10次呼吸，减小肚子最有效的瑜伽动作，然后换成左腿重复前面的动作。

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

2. 舞王式

a. 身体直立起式。

b. 左腿从后方向上勾起，初级瑜伽减小肚子，上身微微向前方倾斜，双手向后上方抓住左腿脚尖。

c. 眼睛看着正前方，抬头挺胸，保持5-10次呼吸，然后换成右腿重复这个动作。

1、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）2、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）3、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳。

3. 臀桥变体

a. 首先找到一个圆环的瑜伽用具，然后身体躺在圆环上，腰部在圆环的位置。

b. 上身向下躺，瑜伽收腹减小肚子动作，直到双肩贴合在瑜伽垫上，双手自然的放在身体两侧，圆环在臀部与腰部之间。

c. 左腿脚尖慢慢踮起，大腿与小腿成90度左右，减肚子瑜伽，右腿弯曲抬起。

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。坐在地板上，双腿v字型打开。如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信。

d. 保持这个动作进行5-10次呼吸。

4. 幻椅变体

减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。

a. 身体直立起式。然后双脚交叉，减肚子上的赘肉最快的瑜伽，脚尖踮起。

b. 膝盖弯曲，身体稍微下蹲， 双手交叉向下触碰双脚。

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。瑜伽动作2：眼镜蛇式 1、俯卧。

c. 保持这个动作进行5-10次呼吸。

5. 坐立单腿绕头

a. 双腿伸直坐在瑜伽垫上起式。

b. 将右腿抬起，穿过右手的咯吱窝，贴在背部，怎样练瑜伽减肚子。背部可以稍微弯曲，瑜伽的减肚子的动作有哪些，这样更方便做这个体式。

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

c. 双手在身前合掌，目视前方。保持5-10次呼吸。

1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开。

6. 哈姆曼变体

a. 双腿前后劈叉起式。

b. 然后上身侧靠在身体前面的大腿上，在上方的手抓住身体前面腿的脚腕。身体后方的腿弯曲，被下方的手抓住脚尖。

c. 保持动作5-10次呼吸。

7. 单腿头倒立

a. 双手弯曲靠在垫子上倒立起式。

b. 双腿向上直立，脚尖绷住，适合减肚子的瑜伽动作，然后左腿向下，左手伸直抓住左腿的脚尖。

c. 保持动作5-10次呼吸。

d. 如果倒立起式不太方便可以先靠着墙倒立，在进行接下来的动作。

一组瑜伽练习下来，身体是不是像被打开了开关一样充满活力，仿佛每一个细胞都在运动，小肚子上的脂肪在快速的消失。