与更多的阳式瑜伽练习相比，阴式瑜伽被认为是一种更具恢复力的减压、减轻焦虑和放松身体的方法。

关节痛是一种关节僵硬、粘滞烦人的痛苦，并且可能会夺走日常生活的乐趣。

大脚趾往下压，启动小腿肌肉，同时足弓上提。通过启动大腿肌肉，更容易找到平衡和力量，同时保护膝盖。4 膝盖和脚趾朝着相同的方向 健康的膝盖可以做4个动作：伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚回勾时膝盖稍微外旋。没必。

幸运的是，有一些自然的方法可以缓解关节僵硬和疼痛，比如阴 瑜伽姿势。

阴瑜伽是一种缓慢的瑜伽形式，其姿势持续时间较长，通常每个姿势2-5分钟，有时甚至更长。

阴瑜伽是一种缓慢的瑜伽形式，其姿势持续时间较长，通常每个姿势2-5分钟，有时甚至更长。

阴瑜伽是众所周知的一种更具恢复力的方式，可以缓解压力，减少焦虑，放松身体，而不是像vinyasa和hatha这样的阳式瑜伽。

大多数人没有意识到的是，这也可能是相当具有挑战性和激烈的奇迹练习。

阴瑜伽如何缓解关节疼痛

研究表明，放松肌肉和关节周围的筋膜（又名结缔组织）有助于提高灵活性和舒缓神经系统。

阴瑜伽是众所周知的一种更具恢复力的方式，可以缓解压力，减少焦虑，放松身体

筋膜是一种纤维组织，连接我们身体中的每一个细胞。

瑜伽锻炼膝关节的六个动作，身体中的每一块肌肉都被筋膜包裹着，筋膜将其与相邻的肌肉相连，然后与相邻的肌肉相连，依此类推。

筋膜将我们的身体连接在一起，就像橘子的各个部分被每个部分之间的组织连接在一起一样。

更常见的筋膜类型是肌腱和韧带。

当我们通过运动或姿势模式持续对肌腱和韧带施加压力时，它们会变得紧张，血液循环减少，从而导致这些特定肌腱和韧带所在的关节疼痛。

阴式瑜伽练习中的长时间保持姿势能更深入地工作，有助于放松肌肉周围的筋膜。

因此，虽然像哈达瑜伽和串联式这样的阳式瑜伽练习真的能放松肌肉，但阴式瑜伽练习中的长时间保持姿势能更深入地工作，有助于放松肌肉周围的筋膜。

这会增加关节的流动性和柔韧性，进而有助于缓解关节疼痛和僵硬。

6种缓解关节疼痛的最佳阴瑜伽姿势

1、前屈式 1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向。

与所有其他类型的瑜伽一样，阴瑜伽也需要倾听你的身体。

在长时间保持姿势时，不适感是不可避免的，但如果你感到剧痛或无法忍受，倾听身体的声音并小心地走出姿势是很重要的。

在阴瑜伽中，找到正确的边缘是至关重要的：

幼犬式姿势| 2分钟

这个姿势有助于打开肩部和肱骨关节，放松下脊柱和上背部。

这个姿势有助于打开肩部和肱骨关节，放松下脊柱和上背部。

以双手和膝盖的桌面姿势开始。保持臀部叠放在膝盖以上，双手向前走，使胸部朝向地面。

继续向前走，直到胸部和前额落在地板上。双臂一直向前伸展，双手与肩同宽。

保持2分钟，然后慢慢放松，双手向后放在肩膀下方，并将自己压回到桌面位置。

宽膝儿童姿势，每侧扭转| 2分钟

这个姿势有助于放松髋关节、膝关节和脊柱。

动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。瑜伽怎样锻炼自己的膝盖2 瑜伽会伤膝盖。

这个姿势有助于放松髋关节、膝关节和脊柱。

从双手和膝盖的桌面姿势开始。膝盖向外伸展，大脚趾并拢，进行触摸。臀部向后坐在脚跟上，然后双手向前伸展，将胸部降低到垫子上。把你的前额放下。在这里暂停1分钟，以便适应。

臀部向后靠在脚跟上，右臂在左臂下方穿行，以找到扭转的方向。你的右肩和太阳穴应该放在垫子上。向右肩稍微翻开一点，感觉右肩胛骨内侧有拉伸感。然后抬起你的左臂，弯曲肘部，把它绕在你的下背部。保持2分钟。把你的左手放回原位，放松，然后回到正常的宽膝盖儿童姿势，做几次呼吸。

睡眠天鹅|每侧2分钟

这个姿势有助于缓解髋关节和下背部的疼痛和紧张。如果你患有坐骨神经痛，这是一个很好的姿势。

这个姿势有助于缓解髋关节和下背部的疼痛和紧张。如果你患有坐骨神经痛，这是一个很好的姿势。

以双手和膝盖的桌面姿势开始。

慢慢抬起右腿，将右膝向前拉。将右膝在右腕后对齐。胫骨应该穿过垫子的顶部，但不需要平行。将右脚趾向后弯曲至胫骨，以保护膝关节。臀部前倾，坐直。在这里进行3次缓慢、有控制地呼吸。你应该感觉到右臀部有拉伸感。如果感觉太疼，或者你的膝盖有任何疼痛，记得要一直往后退。

3次呼吸后，你可以选择保持胸部直立，或者，如果你想感觉右髋关节有更深的伸展，开始将胸部向地面降低。首先，双手向前走，并降低到前臂，如果你仍然可以处理更多，降低到胸部和前额。

保持2分钟。然后双手向上抬起胸部，手掌按压，右腿向上向后抬起。然后回到桌面位置，换一侧。

牛面式坐姿+手腕伸展|每侧1分钟

这个姿势有助于放松臀部、下背部和经常被忽视的手腕的关节。

这个动作可以缓解小腿和股后肌群的紧绷感。坐在地板上，右腿蜷至臀部，膝盖绷直。把曲棍球（或者瑜伽/按摩球）放在右膝盖下，像夹三明治一样，夹在小腿和股后肌群中间。把胫骨拉向自己，制造“压力”，然后旋转脚做两个。

这个姿势有助于放松臀部、下背部和经常被忽视的手腕的关节。

开始用双手和膝盖跪在桌面上。右腿交叉在左腿后面，膝盖交叉。膝盖交叉，双脚向垫子边缘张开。慢慢地把你的臀部放在两脚之间，这样你坐着的时候双腿交叉在你前面。如果这让人不舒服，在你的坐骨下面垫块。

1、婴儿式 在婴儿式中如果膝盖疼痛，一个迅速调整的办法是放置一个瑜伽块在坐骨下，让臀部抬起，远离脚跟。如果这样还不够，直接放置一个折叠毛毯在膝盖後面，然后在脚跟上放置一个垫子去进一步减少膝盖的弯曲度，在躯干下。

弯曲双脚保护膝盖，双手向后走，坐直。在这里暂停1分钟。注意臀部的伸展。

然后，通过翻转双手来伸展手腕，使手掌顶部在地上，指尖指向自己的手指。轻轻地向双手倾斜，感受手腕的伸展。保持1分钟，然后慢慢上升，释放并切换侧面。

踮脚尖下蹲| 2分钟

这种阴式放松脚趾、脚踝和足底筋膜的关节。虽然很紧张，但这个姿势对于确保我们不会忽视脚和脚踝很重要。

这种阴式放松脚趾、脚踝和足底筋膜的关节。虽然很紧张，但这个姿势对于确保我们不会忽视脚和脚踝很重要

从桌面姿势开始，脚趾缩进。

双手朝腿的方向走，慢慢地将臀部放在脚跟上。确保你的脚趾被塞住，这样重量就落在你的脚掌上，而不是脚尖上。

挺直胸膛坐好，向下伸展，重新调整小指脚趾，确保它们被塞住。双手放在大腿上，下腹部用力，集中精力呼吸。保持2分钟。出来时，双手回到桌面位置，松开脚趾，在垫子上划出脚尖。你会感到一阵血涌了进来。

小贴士：像大多数阴 瑜伽姿势一样，如果你不熟悉这个姿势，它会感觉非常不舒服。集中精力呼吸，在不适中呼吸。如果开始感到疼痛，那么就一定要从中解脱出来。

支撑鱼| 3分钟

支撑鱼阴姿势有助于缓解胸部和肩部关节的紧张，而双腿断桥姿势有助于放松臀部和下脊柱的关节。

支撑鱼阴姿势有助于缓解胸部和肩部关节的紧张，而双腿桥姿势有助于放松臀部和下脊柱的关节。

可以练习打坐来保养，找一块干净舒适的地方，双腿交叉盘坐下来，双手自然的搭在膝盖上，做深呼吸状态，打坐是瑜伽中有氧运动的一种，可以放松我们的全身身心，帮助排出体内浊气，促进血液循环，给下一次锻炼提供很好的身体素质。

以仙人掌手臂姿势，使肘部与肩膀对齐，手掌朝上。闭上眼睛，深呼吸你的心。保持3分钟。