你有没有环顾四周，发现常常有人弯腰驼背？

无论是因为你花在手机或电脑上的时间太多，还是坐在办公室桌前太久，一些瑜伽体式都可以给你一个抵消这些不良影响的更好姿势。

如果你是瑜伽新手，不知道从哪里开始，你可以开始学习瑜伽课程，因为它会给你带来很多好处。

保持良好的姿势在你的整个健康旅程中扮演着重要的角色。

它可以确保你的骨骼与身体的其他部分很好地对齐，同时释放肌肉和韧带的张力。

许多人从未听说过，良好的身体姿势与健康饮食、舒适睡眠和定期练习瑜伽一样重要，背部没力气瑜伽动作。

它能确保你的身体放松，并能以饱满的活力完成日常任务。把它理解为你整体健康的核心支柱。

动作1，坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次 动作2，站立利用直杆+身体自重做背部拉伸，使用的重量恒定，每组做12 - 10次 动作3，依靠在健身椅利用哑铃从单侧边开始做划船。

此外，它可以让你的身体部位保持在正确的位置，并将压力降到最低。

今天我们带来了一些最好的瑜伽体式，这将有助于消除你的懒散倾向

今天我们带来了一些最好的瑜伽体式，这将有助于消除你的懒散倾向。

企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训411天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。

此外，它们还会提高你的身体意识和核心力量。

你可以选择使用，帮助自己强化背部，让背部充满力量，增强自身的保护能力。下面7个背部强化动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)动作1，站立利用绳索+曲杆做屈臂下压。

1、眼镜蛇姿势，即Bhujangasana

眼镜蛇姿势Bhujangasana可以帮助你加强背部肌肉，从而改善姿势。

眼镜蛇姿势或Bhujangasana可以帮助你加强背部肌肉，从而改善姿势。

你只需要趴在地上，双手放在肩膀下，然后像眼镜蛇一样伸展和抬起上半身。

大部分同学一开始练习瑜伽，上背部是又僵硬又无力，那是因为背部肌肉很少启动，同时因为弓背导致背部僵硬。上背部也不能一味的柔软，只是柔软没有力量，会在很多体式中塌腰或者压肩，比如下犬式，在做倒立体式的时候。

现在，练后背的瑜伽动作，保持至少10-20秒，然后放松。

2、弓式即Dhanurasana

这是加强背部力量的最佳姿势。

这是加强背部力量的最佳姿势。

趴在地上。现在用手抓住脚踝。

现在，当你吸气时，把你的大腿和上身从地板上拉下来，加强背部力量的瑜伽体式。

每次呼气时，将前身抬离地面，抬高脚跟。

在镜子里看你自己，你会看到你的身体呈弓形。

3、战士I式，即Virabhadrasana I

这个瑜伽姿势可以帮助你站得高高的，像个战士一样骄傲。

人们常说：“做一个勇士，而不是一个忧患者！”

这个瑜伽姿势可以帮助你站得高高的，像个战士一样骄傲。

瑜伽减肥瘦背动作三 坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。效果。

如果你想改善你的姿势，并在整个练习过程中感到更加自信、轻盈和强壮，你只需要在日常瑜伽练习中经常使用这个体式。

所以，做好准备，挺身而出，去触摸天空吧！

这个动作练背以及练臀的效果更明显,但是练腿效果并不佳。一次需要完成30个以上。 2、仰卧夹背 这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到,但是大家需要先准备一个瑜伽垫,然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势。

4、下犬式，即Adho Mukha Svananana

大家可以在背部训练日多参考一下这次的动作组合。动作一：杠铃划船 4-6组*8-12RM 宽握距杠铃划船主要发达背阔肌宽度，窄握距杠铃划船主要发达背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。先匀称吸气呼气。

为了获得更好的姿势，你必须拥有强壮而灵活的肌肉。

为了获得更好的姿势，你必须拥有强壮而灵活的肌肉。

山羊挺身的动作可以锻炼背部肌群的下部，可以在专业的器材上练习，也可以使用长凳或者瑜伽垫练习，以小腹部为借力点，将身体下沉，慢慢借助背部的力量上挺，到最高点后停顿2秒再重复。

下犬式可以伸直双腿，抬起臀部，伸展手臂和膝盖。

当你做这个姿势时，你需要把肚脐拉向脊柱，感觉整个身体都在生长。

5、站立前弯，即Uttanasana

以下是小编为您整理的练瑜伽背部的力量怎么练的相关内容。坐姿，右腿向内弯曲，左腿向后弯曲，左手抓住左脚踝将其提起，然后用肘部扣住脚背，左手与右手在胸前十指交扣(初学者做到此步即可)。然后翻转手掌，向后绕过头顶。

还有什么比站着前屈来延长脊柱并保持健康更好的姿势呢？

“只有脊椎灵活时，你才能保持年轻态。”

训练时要平直的俯身趴在训练器械上，双脚脚尖点地，保持腿部和背部线条一致，双手紧握两个哑铃。均匀、有节奏的向上提拉哑铃，将哑铃提到最顶端时，可以保持几秒之后再轻轻落下。这个训练动作能有效的激发背部肌群的肌能。

你只需要站直，试着用手触摸你的脚。

你可以触摸脚趾，也可以抓住对面的肘部。

如果你想拥有健康的脊柱，每天练习这个体式。

正如大家所知，“只有脊椎灵活时，你才能保持年轻态。”

6、树式即Vrikshasana

树式教你保持正确的身体姿势，同时提高你的平衡和灵活性。

树式教你保持正确的身体姿势，同时提高你的平衡和灵活性。

左脚着地，确保肩膀与臀部对齐，脊椎拉长。

现在，抬起右脚，将其放在左脚大腿内侧。

7、山地姿势，即Tadasana

山地姿势可能看起来很简单；

然而，它是实现脊柱健康和背部挺直的重点。

它不仅能改善你的姿势，还能增加你的身高，瑜伽锻炼中背部。

瑜伽卧角式，这是一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是一个锻炼背部的强力体式，如果想要美背，卧角式不可错过。练习时先坐在地上，双腿向前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部的后方，指尖注意指向臀部。

它不仅能改善你的姿势，还能增加你的身高。

站直，交叉手指，将手指举过头顶，放松下背部的瑜伽体式，双手向天空伸展。

所以，如果你想在这方面达到完美，每天都要练习！

如果你想要一个更好的姿势，开始练瑜伽总是一个更好的主意。

以上瑜伽体式将改善你的姿势，瑜伽代练背，让你感到自信！

嗯，如果你背部有慢性疼痛，请避免这些姿势。

站直，开肩瑜伽体式，现在开始！Namaste!