网络时代的到来，躺在床上可以做的瑜伽动作，给人类社会带来了极大的便利，但是也给人类带了不少问题，手机电脑几乎从不离手，于是乎，圆肩驼背、头前倾、脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。

今天给大家推荐一个瑜伽动作，在家躺着或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，你可以根据自己的身体情况自行选择，每天练习10-20分钟，在床上躺着能减肥的瑜伽动作。不仅可以改善并圆肩驼背，长期练习打开胸腔，开肩的效果也是杠杠滴。

仰卧在垫面上

将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置

以下就是床头瑜伽的4个步骤。1、唤醒处于沉睡中的肌肉 做2～3分钟深呼吸。吸气时，使腹部收缩。呼气时，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩。

双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松

2、简易版 2.0

仰卧在垫面上

一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置

另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

双手互保手肘在头部的后侧

将头部下方的瑜伽砖竖放

双手互抱手肘放在头部的后侧

将头部下方的瑜伽砖竖放

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

双手借助伸展带向后伸展

打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩

每天早上醒来，你的状态是睡眼朦胧，还想多在被窝里赖床睡一会，却可能睡过头，导致上班迟到。其实，你可以在穿上练习一套唤醒瑜伽，让身体充满活力！1、反战士式 步骤：A.右腿向前成弓步，左腿往后伸展，脚背贴床垫；B。

做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。猫式 跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬。

3、升级版 1.0——仰卧束角

仰卧在垫面的抱枕上，适合躺床上做的瑜伽，头枕在毛巾上

双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带）

双手可以放在身体的两侧

大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做 2：一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。呼吸的方式：有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。3：一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背。

仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6.蛇式 面部朝下。

也可以互抱手肘放在头部的后方

闭上眼睛放松

这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，躺在床上Y型瑜伽，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

仰卧在垫面上

双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带）

1.仰卧，双臂向两侧张开，手掌朝下呈T字形。弯曲右膝，将右脚放在左膝上。2.呼气，将右膝放在身体左侧，扭转脊柱和下背部。看看右手的指尖。3.保持肩膀平放在地上，闭上眼睛，放松进入姿势。保持 6-10 次呼吸。

一块砖横放在胸骨后侧

一块砖竖放在枕骨后侧

双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松

4、升级版 2.0——仰卧英雄

跪立在垫面双，双腿并拢

双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间

瑜伽过后，不建议你蹲地或者坐地休息，因为练完瑜伽后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，严重者还会引发休克。做几个深呼吸，进行慢走，促使机体血液回流心脏，加速体能的恢复。

身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上

这个体式不仅可以开肩打开胸腔，躺在床上做减肥瑜伽动作，同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域，躺在沙发上的瑜伽动作，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，躺的做的瑜伽，提高消化能力。

5、升级版 3.0——仰卧全莲花

坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处

屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处

成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上

适合在床上做的瑜伽动作有哪些2 第一个动作：坐直身体、背部挺直；最大程度的交叉折起膝盖；手臂放松置于膝盖上；头脑放空心态平和；做深呼吸3-5次。记得要缓慢稳重的呼吸、不可太轻太急。

头枕在毛巾上，闭上眼睛

这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。

以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题，而且在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，躺在床上锻炼身体的方法，促进睡眠。