经常练习瑜伽前屈，可以改善我们的身心健康。练习前屈体式在身体层面上，可以将我们推向舒适区的边缘，这就是为什么它不受所有人欢迎的原因。

在身体上，它们主要影响整个背部和腹部，如果腰椎区域缩短或弯曲，可以通过向前弯曲来拉伸椎骨，从而帮助脊柱恢复其自然形状。深度前弯时腹腔被压缩，导致腹部器官收缩受到刺激。通过这种方式，可以刺激消化并改善免疫系统。腿部和臀部肌肉的背部也得到了拉伸。

什么时候不能中习前弯？

(1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲。

如果你强迫自己进入某个位置或忽视限制，那么在向前弯曲时会有受伤的风险。

禁忌症：急性椎间盘突出、严重头痛或高血压的者不适合练习。

1、做好站立山式的准备后，手臂带动上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低头。极限时，双头十指要辅开放于地垫上，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提。

1. 坐立前曲

该体式按摩腹部区域刺激腹部器官：刺激肠胃，刺激消化。蠕动得到动力，因此便秘得到治愈。

整个脊柱被激活和拉伸：椎骨之间的空间变宽，给神经束更多的空间。流向脊髓的血流量增加会激活整个神经系统，瑜伽前屈体式6个动作，从而起到恢复活力的作用。

1、站立前屈式 站立前屈式，属于常见的站姿瑜伽体式，梵文名称是Uttanasana，其中ut指的是深度，tan是伸展的意思。注意前屈时需从髋部为折点，尽量延展脊椎区域，保持腰背笔直，双膝可微屈，双肩下沉，坐骨上提。

C. 以髋位为中点，启动身体前屈，背部保持挺直，脊柱延展，腰部延展，腹部内收。D. 继续前屈身体，直到身体低于髋位，两手离开髋位，扶住脚掌，踮起脚跟，维持体式30秒。E. 期间保持身体平衡，保持腿部肌肉收紧。

坐直，站立前屈能进入吗，双腿伸直。吸气，手臂举过头顶，呼气，向前弯曲直到背部开始弯曲。

停在这里，然后抓住你的脚。保持在这里，吸气，通过稍微向外弯曲肘部将自己向前拉一点。呼气更深地进入前弯。

如果可以，将上半身放在大腿上。保持1到5分钟。

前屈类的体式最重要的一点是从髋的位置转动骨盆向前向下折叠，要保证脊柱的充分延展，其次才是伸展，前屈类的体式，需要髋部、大腿后侧放松打开，当然大多数人大腿后侧都是紧张的，这样的话建议屈膝完成。

提示：一定要保持背部挺直，瑜伽站立前屈伸展式，学会从臀部弯曲，站立前屈式的动作讲解，确保膝盖后部在地上。不要让肩膀下垂。

2. 单腿头碰膝式

单腿头碰膝式是和坐立前曲效果非常相似。在这里，只有一条腿伸直，另一条腿弯曲，这打开了髋部。

手杖式坐立，右脚掌放在左大腿内侧，吸气，手臂举过头顶，呼气，向前弯曲直到背部开始弯曲。

抓住左脚脚踝或小腿。吸气，通过向外弯曲肘部将自己向前拉。呼气，更深地进入前弯。

练习中一侧会比另一侧更容易，这是正常的。这与姿势不良或动作不正确导致身体缺乏平衡有关。经常练习可以改善。

          站立前屈A：折叠胸腔贴膝盖 错误：推膝盖向后，会导致膝盖超伸，坐骨没有上提，弓背 正确：弯曲膝盖，坐骨向上。

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3. 站立前屈

第四,坐立前屈式过程中,注意腰背挺直,不要弓背塌腰,不要耸肩,眼睛看前方的手,头部自然,头不要太低也不要太高。另外,注意保持时间不要太长,动作完成后适当抖动放松。 坐立前屈式体式要领 骨盆正,脊柱延展,从腹股沟前屈。

该体式中所有腹部器官都得到加强。肝脏和脾脏被激活。脊椎被拉伸和放松，瑜伽站立前屈式图片。整个神经系统都被激活了。大脑会获得额外的血液。整个身体的背部被拉伸，尤其是腿。

这样的站立前屈想要练的话，就是腿一定要打直要伸开，这样才能达到效果，拉的时候一定要非常的用力到位，可以让整个的腿变得非常的直，而且腿部非常的纤细，有气质，有魅力，达到这样的效果。

站直，双手举过头顶。呼气，慢慢地向前和向下弯曲身体。

把手放在你的脚旁边。手指和脚趾应该平行。保持姿势 30 秒到 1 分钟。

提示：通过拉紧腹部来保护腰部区域。将重量放在脚的中间，瑜伽前屈式的12种变体。让头部松松地垂下或在双腿之间轻轻拉动。

4. 站立前屈变体

提示：当你吸气和起身时，用你的腹肌来支撑你的下背部。当你呼气和弯腰时，瑜伽坐立前屈的要点和功效，保持你的手臂和背部伸直和伸展。首先尽可能向前弯曲，然后才向下弯曲。

5. 站立前屈变体

如果你想深入姿势，可以用三个手指抓住大脚趾，然后将躯干向下拉，直到鼻子碰到小腿。

先抓住脚趾，然后将背部向前伸展。抬起头，将横膈膜拉向胸部，让背部尽可能凹陷。确保拉伸不是来自肩膀，而是向前拉骨盆。

和很多瑜伽的体式一样,大家提到站立前屈这个体式的时候,首先想到的应该是身体的柔韧性,然后做不好这个体式的时候,总会觉得自己的身体的柔韧性太差了,比如说大腿的后侧太紧,这个想法其实是没有什么问题的,只是会让我觉得太过片面。

背部挺直，呼气时将上半身拉向双腿。如果您更深入，双手放在脚下重复。即手掌放在脚下，而不是抓住脚趾。肘部向外拉，站立前屈高级体式，把躯干拉向腿。

①在站立体前屈这个体式中，我们身体的脚部一定要踩实地垫，保持身体重心的稳固，脚弓可以微微上提，两脚脚趾不要呈扣地板用力状态，可以微微分开，分散重力至地垫上，我们的脚跟与小腿要处于垂直状态。

最后，你可以从后面抓住你的脚后跟。手从后面抓住脚后跟，将头拉到膝盖之间。

6，婴儿式

婴儿式是极好的休息姿势。有助于深入放松。具有极好的放松效果。背部被轻柔但非常有效地拉伸。

伸直上半身并拉长背部。把前额放在地上。手背放在臀部两侧的地上。

保持五次呼吸。