缓解背痛系列一

艾扬格，1918年出生于印度。从17岁开始，他教授瑜伽至今70余载。艾扬格被看作是在世的全世界最伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽是当今世界最广泛练习的一种瑜伽习练体系。他的180所学院遍布全球40个国家。

1头倒立式

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

体式步骤：

头倒立以跪姿开始，跪于垫面之上，双臂放于瑜伽垫的中心，两手臂之间的距离不要超过肩宽，双手手指相扣，使手掌呈杯心，艾杨格瑜伽，把小指一侧的手掌放于毯子上（在整个过程中双手臂手掌保持不松开、不滑动），请把头顶放在垫面上，使头的后部抵在双手相呈的杯形中，注意不要把前额或者头后部放在垫面上，只有头顶接触地面，把膝部向头部移动来完成这个动作。

如果是初阶练习者，艾扬格瑜伽到底好不好，双腿保持伸直，背部保持伸展，感觉到双手、身体发热，就达到体式的作用，如是高阶练习者，可继续完成体式。

头倒立体式的功效：

艾扬格瑜伽体式 一、站立体式 站立体式拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度(suppleness)和力量性。通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性以及处在正确的位置上。

在古代典籍中头倒立体式被称为所有体式之王。

规律的练习

可以使健康纯净的血液流入脑细胞，可以使脑细胞更加活跃，因此思维能力也能够得到增强，使思维更加清晰。

对于那些大脑疲劳的人可以是一个很好的滋养体式，能够保证脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，我们的成长健康以及活力都有赖于这两个腺体的良好功能。

4、在艾扬格瑜伽的课程里也有太阳致敬式，但并非安排在课程的开始，每一个课程在开始时或许都会有些不同，以避免制式化，即使是最基本的体位法，保持姿势的静止状态时也会比动能来的难度更高。5、有利于矫正身体。

对于患有失眠，记忆力衰退以及缺乏活力的人，艾扬格瑜伽特点，可以通过有规律和正确地练习这个体式得到康复。

可作为练习的热身体式。冬季练习，增强肺部力量，抵抗任何气候和适应工作的能力，使练习者远离感冒，咳嗽，扁桃体炎，口罩心悸等疾患，可以保持温暖。

对于患有高血压、低血压的人，建议不要从头到立式和肩倒立式开始练习。

定期定期正确的练习头倒立式，可以强健身体，训练大脑，开阔精神视野，练习者会更加的平衡和自持地看待痛苦。

艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。 练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长。

2树式

步骤：

以山式站立后弯曲右腿，把右脚的脚放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下，保持与左腿保持平衡，双掌合拢，也可以双掌保持一个肩宽的距离，双手指朝上，艾扬格瑜伽适合哪些人，掌心相对，之后分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，重复此动作，以反向练习。

功效：

增强腿部肌肉和身体的平衡感，同时可以活动到双肩及背部

3下犬式

功效：

是当感到精疲力竭时，这个体式长时间保持，可以消除疲乏，瑜伽艾扬格体式，恢复失去的精力。

03 先后顺序 艾扬格瑜伽的体式也是有一定先后顺序的，因此，练习者应该严格按照体式的先后顺序来加以练习。04

练习这个体式可以活动肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症可以得到缓解。

腹部的肌肉被向脊椎方向牵拉而得到增强，练艾扬格瑜伽的好处。

练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派.它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地坐骨有力向下。

拉伸背部，艾扬格瑜伽，可以缓解肌肉僵硬，使身体更加轻盈，缓解背部疼痛。

一、创始人不同 1、艾扬格瑜伽：艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程。2、普通瑜伽：普通瑜伽由印度现代瑜伽大师Sivanada创立。二、适合不同 1、艾扬格瑜伽。

4蝗虫式

艾扬格瑜伽是什么1 艾扬格瑜伽是以印度瑜伽大师艾扬格命名的瑜伽，主要讲究动作的精准。艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放。

功效：

艾扬格瑜伽是通过系统的对人体骨骼肌肉的学习，再以各种辅助设备让练习者对各个瑜伽体位在练习过程中能正确的发力，正确的使用相应的肌肉群，从而能够最大程度降低因为错误的练习而导致的身体伤害。

蝗虫式可以帮助消化，能够消除胃部疾患及肠胃胀气。

由于脊柱得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊柱的弹性，可以消除腰部的疼痛，对于患有腰椎盘间腰椎间盘突出的人，经常练习这个体式可以获得很大的益处。

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图片来自《瑜伽之光》

译：王晋燕

审：王冬