不知道大家有没有这种困惑，在生理期的那几天能练瑜伽吗？或者可以练习什么动作帮助经期顺利度过？今天就生理期如何练习瑜伽和大家做一个分享！

经期能练瑜伽吗？

这与每个人身体素质其实紧密相关，不能一概而论！

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展。

1、有痛经、身体比较虚弱的女性，可以选择休息或练习一些修复型瑜伽。

经期不能做的瑜伽动作图，2、身体素质比较好，没有感觉明显不适，可以正常练习，但要注意避免练习：扭转、倒立、站立体式，这样会影响经血回流，导致本该排出体外的经血滞留体内！

动作1：

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背

吸气，骨盆向前转动，脊柱延展

重复练习10-15次

动作2。

从猫牛式退出，进入简易坐

吸气，脊柱延展，右手落旁侧

呼气，收紧核心，身体侧向右侧

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作3：

保持简易坐，吸气，脊柱延展

呼气，收紧核心，身体前屈贴地

双肩放松，停留10-12个呼吸

动作4：

进入下犬式

调整5-8个呼吸

动作5：

从下犬式进入，吸气，右髋外旋

右腿外侧、臀部落地，髋部保持平衡

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

身体前屈贴地，停留2-3分钟换边

可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。练习瑜伽的注意事项：做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话。

动作6：

从上一动作退出，进入束角式

髋部外旋，脚掌心相对

呼气，收紧核心，身体向前屈

双肩放松，停留2-3分钟

动作7：

从上一动作退出，双腿伸直向前

吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧

姨妈期可以练一些动作轻柔的瑜伽，不适合练习强度较高的瑜伽。经期练习轻柔的瑜伽可有利于经血的排出，缓解痛经的表现；强度较高的瑜伽可能会出现，盆腔血液循环加速，经血量增多，出现血块，严重者可致贫血，同时经期导致活动量。

呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作8：

1.以做些瑜伽动作来缓解，不如鹰姿势，可以缓解胜利疼痛哦。2.月经期间本来就是需要做些柔和点的运动的，不如散布或者快走，但是不要做压迫腹部的活动，跳绳活动量太大，不适合，最起码不适合前三天。3.根据人体规律，本来。

仰卧，双腿屈膝，双脚脚掌落地

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

在腰椎、骶骨连接处垫瑜伽砖

注意下颌微收，停留1-2分钟

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。

动作9：

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

双手抓住双脚脚掌，核心微收

保持下背部完全贴地

双肩放松，停留2-3分钟

动作10：

仰卧，双腿向前伸直

呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部

双手环抱住小腿前侧，下背部贴地

双肩放松，停留1-2分钟后换边

动作11：

仰卧，双腿并紧屈膝转向右侧

呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧

停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作12：

仰卧，双手、双脚自然摊放

双肩放松，停留8-10分钟

女性在生理期“怎么吃都不胖”？到底是真还是假？

女生在生理期时怎么吃都不胖！

然后，很多小伙伴会趁着这几天胡吃海喝

那这句话到底有没科学根据？

我们来科普下：

那是否在生理期时怎么吃都不会长胖吗？

答案肯定是错的！肯定是错的！肯定是错的！

月经前一周大部分女生的身体都会有轻微水肿，但月经期间身体水分会减少，会营造成一种怎么吃都不胖的错觉，但是这时候胡吃海喝积攒下的热量还是会转化成活生生的脂肪。此时若放肆吃喝，脂肪还更容易在体内囤积。

那女性在生理期应该怎样吃？

一、多吃利水性食物

比如，苹果、菠萝、香蕉等。

二、多吃温和性食物

牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。

而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

三、少吃重口味食物

那女性在生理期间时可以运动吗？

前提：无严重痛经现象，且流量正常。

生理期适当做一些温和的运动，是有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感的。

>生理期禁做的运动

①高强度有氧运动，例如快跑、有氧操课

②避免腰腹用力的运动，例如卷腹等

④臀桥和倒立等动作也要避免

⑤游泳等水上运动也要避免，以免造成感染和生理期失调；

>生理期可以做些什么运动？

1、上肢力量训练，例如利用哑铃的训练动作，可练习一些上举、平举的动作

2、舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高

PS：在生理期结束后一周，女性体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力增强，这时就是减肥的最好时间。可以多做一些有氧+无氧运动，加速脂肪代谢，减肥效果会更好！

经期也是可以练瑜伽的，不过你要保证你的头部不低于盆腔。