每天看着微信运动里的排行总是稳定占据最后的位置，女性每天趴一会儿的好处，长期久坐不动的习惯，使下半身尤其容易堆积脂肪和赘肉。

题主仰卧起坐可是不错的呢，它是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。饭后一颗俏 佳 姿也是赶走腹 部赘 肉的极佳选择。不过做仰卧起坐的时候不能盲目。

虎口按压做法：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。功效：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解，从而瘦腰腹部。3、V字挺身 躺平。

由于长期久坐，下半身的血液循环和淋巴循环变差，导致身体的代谢力不佳，瘦肚子最快的三个动作图片，脂肪囤积，这是很多人下半身肥胖主要原因。 而随着脂肪的囤积，凸出的腹部、骨盆前倾等会使得这些部位的肌肉变得僵硬。

1.平板支撑。其实最有效的瘦肚子动作就是平板支撑了。做平板支撑的时候可以让我们腹部脂肪快速燃烧，如果长期坚持做平板支撑，那么在短时间内就可以把肚子给瘦下来。平板支撑坚持时间越长，那么对于瘦肚子就越有效果。

练习中需放松双肩保持平齐，双手伸直靠于体侧，延展颈部区域，胸骨上提，后腰处内凹，脊椎呈弯拱姿势，使得双腿绷直离地与地平行，双膝打开同肩宽，臀部内。练习中常见错误：A.双手过于超伸，导致双臂受压过大。B。

瘦腰瑜伽 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

恋瑜伽今天要推荐大家一组通过放松身体的筋膜，人趴着晃动腰能减肚子吗，从而促进体内循环、血液循环，床上瑜伽瘦肚子简单动作图片，提高身体的代谢力，促进燃脂，让骨盆可以回复到原位，调整身体轴心，修正体态，从而让你轻松瘦下去。

这组动作不需要到健身房，在家随时随地徒手就能锻炼。锻炼到的部位包括：上臂三头肌、腹斜肌、前臂屈肌群、腓肠肌。不仅能够有效燃脂甩肉，瘦肚子最简单的动作，还可以改善全身的血液循环及浮肿问题，并且有助于排除体内的废弃物质及多余的脂肪，打造易瘦的体质。

而且，开合跳瘦的不仅仅是肚子，它可以实现全身瘦的目的，抬手臂的动作，可以瘦手臂；双腿向外跳跃的动作，可以瘦大腿……登山跑登山跑，是一个全身的有氧减脂训练动作，可以让你的全身脂肪充分燃烧。

一、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。

Step1手肘放在地板，身体呈卧姿趴着。

Step2用右脚小腿夹着浴巾滚筒，慢慢地来回施压舒展小腿内侧。

1、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀，腿部，腰部，腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习，就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身，让全身都能够感觉到紧张感。

Step3将浴巾滚筒移往右腿腿根处，一边滚动一边缓缓地施压。

1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

Step4对从髋关节一直到大腿内侧的部位施压舒展，左脚也进行同样动作。

Step5肩膀放松，腹部用力，视线保持在前方。

Step6左脚抬高到髋关节呈直角，双手用力去压左脚膝盖，左脚也向上出力抗衡，维持10秒。

Step7用双手手掌往下方压，背部不要弯曲，跪着减肥是怎么跪，靠腹肌与背肌的力量站立。

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

Step8把以上动作重复进行3~5次。

动作1：仰卧交替抬腿20次，仰卧，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地，双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面，双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地，整个腹部收紧，有紧绷感。动作2：登山跑40秒，俯身。

这组动作做起来简单易行，床上瘦肚子最简单动作图片，因此每天坚持下来也变得容易。而强度不大的这组锻炼，趴着按摩肚子，不仅可以燃脂甩肉，还能够带来放松功效及锻炼效果。

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