点开这篇文章的你，一定是对孕期及产后自己身材有目标的，我们得先成为自己，再成为妻子、妈妈、员工等其他角色，早期孕妇瑜伽动作视频教程。孕期运动的重要性，之前有录视频，在这里就不再赘述了，有兴趣的朋友可以回翻之前的更新记录，孕期瑜伽视频教程三个月，很多人觉得孕期私教很贵，就拒绝运动了，其实我们在家也可以尝试做一些小体量的运动，三个月孕妇瑜伽动作。

地面胯部伸展组合也可以选择在床上练习，柔软舒适的位置会让怀孕的身体感觉更加轻松。正反方向共17个体位，根据每位孕妈咪自身孕周数和柔韧情况，可以分开选择。其中1,2,3,12一组，适合刚开始尝试练习孕期瑜伽的孕妈咪;1,

在家运动需要准备这几样器材，某宝上都可以买到，怀孕瑜伽动作视频教程，总共200RMB左右。

1、 瑜伽垫

无论是练瑜伽、有氧操还是力量训练都会用到，选一个你喜欢的样式就好

瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。4、增加心肺功能 孕妇瑜伽相对比较温和。

1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。二、孕妇瑜伽动作：猫伸展式 1、双腿跪地。

2、 小哑铃

孕期建议选择一对1.5kg的就够了，不要选择太重的，孕期在家适合一些小体量的运动。

3、 弹力带

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

万能的弹力带，孕初期瑜伽动作视频教程，可以训练手臂、腿部、背部，携带也很方便，我超爱~弹力带选择25磅的就够了，原因和哑铃同理，三个半月孕妇瑜伽视频，我们要做小体量运动，不要想着孕期“一口吃成一个胖子”，虽然孕期不控制饮食，真的能一口吃成一个胖子，哈哈哈哈哈

4、 瑜伽球

瑜伽球对我孕期来说最大的作用就是孕中后期的时候，孕妇瑜伽动作视频，练盆底肌它真的很舒服，偶尔我长时间坐在椅子上看书，姿势不变容易腰疼，索性直接坐在瑜伽球上，软软的~~

一、《美丽禅妈妈之孕妇瑜伽视频教程DVD》学习网下载：http://www.minxue.net/67/n-7167.html 这是一套在怀孕期间进行的健身瑜伽。

有了以上的器材那怎么锻炼呢？下面附上我的私教分享给我的视频，因为不能放其他平台网址，所以得大家动手搜索咯~

1、摩天功 两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。吸气，慢慢抬起上身躯干。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。呼气，两手从旁侧分。

1、凯西史密斯孕妇操Kathy Smith Pregnancy Workout 50min

2、【孕妇也能做的运动】20分钟孕期全身运动 20Minute Full Body Pregnancy Workout

孕妇瘦身瑜伽的方法2 孕妇瑜伽动作 一、骆驼式 1、跪下双膝，膝盖张开肩宽左右，把椅子放在后面。2、用双手支撑椅子。 吸气，伸展身体，打开胸腔，头向后倾斜。3 、吸气，转过身来，跪在脚后跟上坐下，双手重叠。

孕妇初级瑜伽的做法 一、单腿前屈式 适合群体：这个动作适合中级练习者，不适合孕中期的孕妇。锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

3、孕妇瑜伽教程初级（孕妇7、8、9个月在家练全套）~

4、10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩！

5、芭蕾普拉提形体操Pilates and Barre Workout

6、Gym Amy

一、适合前三个月孕妇的瑜伽动作有哪些 1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。3、动态倾斜桥式。

最后再强调一下孕期运动需要注意的事项：

1、这里要划重点！！！你的主治医生看了你的B超单后说你的可以运动，你才可以运动！切记！！！

2、尽量做一些小体量的运动，孕期运动的主要目的不是减脂塑性，而是维持住你现有的身体机能和状态，如果长期不运动，你的各项身体机能会逐渐退化，生产的时候可是个体力活，不要到那时候，身体各项机能跟不上哦~所以选择小体量的运动才是最适合咱们的。

当然如果你之前有运动基础最好，没有的话，在家健身的时候最好旁边有人陪伴，毕竟这时候我们是家里的宝贝~安全第一